Seznam potravin při dietě z celých potravin

Začněte tím, že upřednostníte potraviny v co nejpřirozenější podobě. To znamená vybírat zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena místo zpracovaných a rafinovaných potravin.

Nákupní seznam

50

Kategorie obchodu

4

Typ

Rostlinné diety

Dieta z celých potravin - jak funguje

Vaše strava by měla být převážně rostlinná, takže do jídelníčku zařaďte různé druhy ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných obilovin.

Připravujte si jídla sami z přírodních surovin. Tak budete mít lepší kontrolu nad tím, co jíte, a vaše jídlo bude zdravé a výživné.

Při nákupu potravin pečlivě čtěte seznamy ingrediencí a nutriční štítky. Hledejte produkty bez přidaných cukrů, hydrogenovaných olejů a umělých přísad. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, protože jsou nezbytné pro vstřebávání živin a tvorbu hormonů.

Hydratace je důležitá, proto během dne pijte dostatek vody. Vyhněte se slazeným nápojům a zvolte raději bylinkový čaj nebo vodu s příchutí. Můžete si také připravit výživné svačiny na cesty.

Experimentujte s různými bylinkami, kořením a přírodními dochucovadly, abyste zlepšili chuť svých jídel. To přidá rozmanitost do vašeho jídelníčku a učiní celistvé potraviny chutnějšími. Naslouchejte svému tělu a všímejte si, jak na vás různé potraviny působí, a podle toho upravte svou stravu.

Dieta z celých potravin - co jíst

• 

  Ovoce

  Ovoce poskytuje přírodní cukry, vlákninu a hydrataci, což podporuje celkové zdraví a trávení. Zařazení různorodého ovoce do jídelníčku přináší pestré chutě a uspokojuje chuť na sladké bez potřeby zpracovaných cukrů.

• 

  Zelenina

  Zelenina je základem stravy založené na celistvých potravinách díky vysokému obsahu živin a nízké kalorické hodnotě. Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Konzumace různobarevné zeleniny poskytuje antioxidanty a fytochemikálie, které podporují imunitní funkce, snižují záněty a přispívají k optimálnímu zdraví.

• 

  Celozrnné obiloviny

  Celozrnné obiloviny poskytují složité sacharidy, vlákninu a esenciální živiny. Nabízejí trvalou energii, podporují zdraví trávicího systému a regulují hladinu cukru v krvi. Vyberte si celozrnné obiloviny, jako je quinoa a hnědá rýže, místo rafinovaných obilovin, protože si uchovávají živinami bohaté otruby a klíčky a mají tak vyšší nutriční hodnotu.

• 

  Luskoviny

  Luskoviny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny a dalších živin. Jsou nezbytnou součástí stravy založené na celistvých potravinách, protože zlepšují pohyby střev, podporují zdraví srdce a pomáhají při řízení hmotnosti. Luskoviny také obsahují fytochemikálie s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, které předcházejí chronickým onemocněním.

• 

  Ořechy a semínka

  Tyto výživné bomby jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Poskytují esenciální mastné kyseliny, jako omega-3, které jsou prospěšné pro funkce mozku. Zařazení ořechů a semínek do jídelníčku přidává texturu, chuť a pocit sytosti, přičemž přispívá k celkové výživě.

Dieta z celých potravin - čemu se vyhnout

Měli byste omezit konzumaci potravin, které jsou považovány za méně výživné:

• Zpracované potraviny. Patří sem vysoce zpracované svačiny, sladké cereálie, balené dezerty, fast food a potraviny s umělými přísadami.
• Rafinované obiloviny. Vyhýbejte se potravinám vyrobeným z rafinovaných obilovin, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílá těstovina.
• Přidané cukry. Omezte produkty s přidanými cukry, jako jsou sladké nápoje, bonbóny, sušenky, dorty a zpracované svačiny. Upřednostněte přírodní zdroje sladkosti, jako je ovoce.
• Trans tuky a hydrogenované oleje. Tyto látky se nacházejí ve smažených jídlech, zpracovaných svačinách, margarínu a některých balených pečivech.
• Umělá sladidla. Omezte potraviny a nápoje obsahující umělá sladidla jako aspartam, sacharin a sukralóza. Místo toho zvolte přírodní sladidla jako med, javorový sirup nebo stévii s mírou.
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku. Vyhněte se konzervovaným polévkám, zpracovaným masům a slaným svačinám, protože obsahují hodně soli.
• Limonády a sladké nápoje. Vyhýbejte se sladkým limonádám, sportovním nápojům, energetickým nápojům a dokonce i slazeným džusům. Jako hlavní nápoje si vybírejte vodu, bylinný čaj nebo přírodně ochucenou vodu.