Liste de courses du régime TDAH (+ PDF)

Avant tout, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée. Cela signifie consommer une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de céréales complètes et de bonnes graisses.

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Régimes pour problèmes de santé

Régime TDAH - comment ça marche

Un apport adéquat en protéines, que l’on trouve dans des aliments comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses, peut aider à améliorer la concentration et l’attention.

Inclure des acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, peut également être bénéfique pour la santé cérébrale.

N’oubliez pas que de nombreuses personnes neurodivergentes, y compris celles atteintes de TDAH, ont des préférences sensorielles spécifiques en matière d’alimentation. Si vous avez de telles sensibilités, explorez différentes textures et méthodes de cuisson pour trouver une option tolérable et agréable.

Les personnes atteintes de TDAH peuvent également vouloir analyser les sensibilités ou allergies alimentaires potentielles qui pourraient aggraver leurs symptômes. Vous pouvez essayer d’éliminer certains aliments, comme le gluten ou les produits laitiers, pour identifier vos déclencheurs.

Enfin, rester hydraté est important pour les fonctions cérébrales. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour soutenir vos capacités cognitives et prévenir la fatigue.

Régime TDAH - ce que l’on peut manger

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  Protéines

  Les aliments riches en protéines fournissent des acides aminés essentiels qui soutiennent le fonctionnement des neurotransmetteurs dans le cerveau. Ces neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la noradrénaline, jouent un rôle dans l'attention et la concentration, ce qui fait des protéines un élément important du régime alimentaire pour le TDAH.

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  Légumes

  Les légumes nourrissants, en particulier les plus colorés et les légumes à feuilles vertes, contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Ces nutriments soutiennent le fonctionnement du cerveau et peuvent aider à réduire l'inflammation, potentiellement en atténuant les symptômes du TDAH.

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  Fruits

  Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui soutiennent la santé du cerveau et le bien-être général. Ils constituent une source naturelle d'énergie sans les additifs artificiels présents dans les sucreries transformées. Ils aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir les baisses d'énergie souvent associées aux symptômes du TDAH.

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  Céréales complètes

  Elles sont une excellente source de glucides complexes, qui préviennent les pics de glycémie et soutiennent des niveaux d'énergie stables. Cela peut contribuer à améliorer la concentration et la durée d'attention.

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  Noix et graines

  Riches en graisses saines, protéines et fibres, ces nutriments soutiennent la santé du cerveau. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans certaines noix et graines, comme les noix et les graines de lin, sont associés à une amélioration des fonctions cognitives.

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  Produits laitiers et alternatives

  Les produits laitiers, comme le yaourt grec et le fromage cottage, sont de bonnes sources de protéines et de calcium. Le calcium est important pour le fonctionnement des neurotransmetteurs et peut avoir un impact positif sur l'attention et l'humeur. Les alternatives végétales conviennent aux personnes intolérantes au lactose ou aux végétaliens.

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  Graisses saines

  Les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats, l'huile d'olive et les noix, sont importantes pour la santé du cerveau. Elles fournissent des acides gras essentiels qui soutiennent les fonctions cognitives et peuvent aider à maintenir des humeurs stables.

Régime TDAH - aliments à éviter

• Bien qu'il n'existe pas de liste définitive d'aliments à éviter en cas de TDAH, vous pourriez constater que certains produits ou ingrédients aggravent vos symptômes.
• Sucres ajoutés. Limitez ou évitez les aliments riches en sucres ajoutés, tels que les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries et les snacks transformés. Ceux-ci peuvent provoquer des pics de glycémie et contribuer à l'hyperactivité et à l'inattention.
• Additifs et conservateurs artificiels. Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent être sensibles aux additifs et conservateurs artificiels couramment présents dans les aliments transformés. Lire les étiquettes des aliments et opter pour des aliments entiers, peu transformés, peut aider à réduire l'exposition à ces ingrédients.
• Snacks transformés. Les snacks hautement transformés manquent souvent de nutriments essentiels et peuvent contenir des additifs artificiels et des graisses trans. Choisissez des alternatives à base d'aliments entiers, comme des fruits, des légumes et des snacks faits maison, chaque fois que possible.
• Allergènes et intolérances. Certaines personnes peuvent avoir des sensibilités ou des allergies à certains aliments, comme le gluten ou les produits laitiers. Ces sensibilités sont difficiles à identifier car elles varient d'une personne à l'autre, mais il peut être utile d'éliminer les aliments suspects et de surveiller les symptômes pour repérer d'éventuelles connexions.
• Déclencheurs individuels. Vous pouvez tenir un journal alimentaire pour suivre l'impact des différents aliments sur vos symptômes de TDAH. Vous pourriez découvrir que certains aliments, même ceux qui ne sont pas typiquement associés au TDAH, affectent votre concentration, votre niveau d'énergie ou votre humeur.