Безаллергенный план питания при гипотиреозе

Безаллергенный план питания при гипотиреозе фотообложка

Команда Listonic

1 нояб. 2024 г.

Жизнь с гипотиреозом может потребовать нового взгляда на питание, особенно если у вас есть чувствительность к определённым ингредиентам. Этот план питания исключает распространённые аллергены, которые могут усугублять ваши симптомы, и акцентирует внимание на продуктах, поддерживающих здоровье щитовидной железы. Важно найти баланс на вашей тарелке и для вашей щитовидной железы.

Список продуктов для диеты

Сладкий картофель

Морковь

Брокколи

Шпинат

Кале

Черника

Клубника

Яблоки

Бананы

Апельсины

Куриная грудка

Индейка

Лосось

Треска

Фарш из говядины

Киноа

Коричневый рис

Овсянка

Оливковое масло

Кокосовое масло

Авокадо

Семена чиа

Льняные семена

Чечевица

Нут

Цукини

Перцы

Грибы

Чеснок

Имбирь

Огурцы

Спаржа

Малина

Поделись этим списком

Facebook shareTwitter shareEmail share

Обзор диетического плана

Для людей с гипотиреозом обмен веществ и уровень энергии становятся совершенно иным опытом. Безаллергенный план питания при гипотиреозе ограничивает потребление продуктов, которые мешают нормальному функционированию щитовидной железы, таких как соя и глютен, и увеличивает потребление продуктов, богатых йодом и селеном. Такой подход способствует здоровью щитовидной железы, не вызывая аллергических реакций, что помогает улучшить обмен веществ.

Также можно включать в рацион как можно больше фруктов и овощей, орехи для тех, кто на них не аллергик, и нежирные белки, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Уровень гормонов щитовидной железы следует тщательно контролировать, чтобы на каждом приеме пищи поддерживать что-то положительное для гормонального баланса.

Безаллергенный план питания при гипотиреозе пример продукта

Продукты, которые нужно есть

  • Продукты с высоким содержанием йода: Морские водоросли и йодированная соль для поддержки функции щитовидной железы.

  • Продукты, богатые селеном: Курица, индейка и бразильские орехи (если нет аллергии) для помощи в производстве гормонов щитовидной железы.

  • Продукты, богатые цинком: Говядина и баранина (хорошо приготовленные) для общего здоровья щитовидной железы.

  • Продукты, богатые клетчаткой: Ягоды, бобы и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения, которое может быть замедленным при гипотиреозе.

  • Вода: Обеспечение достаточной гидратации необходимо для поддержания общего здоровья.

✅ Совет

Для людей с гипотиреозом морские водоросли могут стать настоящим открытием — они богаты йодом и не содержат распространенных аллергенов, что способствует поддержанию функции щитовидной железы.

Продукты, которые не стоит есть

  • Гоитрогены: Сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, могут негативно влиять на функцию щитовидной железы.

  • Глютен: Избегайте пшеницы и связанных с ней злаков, так как они могут раздражать кишечник и влиять на работу щитовидной железы.

  • Соевые продукты: Могут мешать усвоению препаратов для щитовидной железы.

  • Избыточное количество клетчатки: Хотя клетчатка полезна, её избыток может ухудшить усвоение лекарств для щитовидной железы.

  • Сладкие продукты: Могут нарушать уровень энергии и способствовать набору веса.

Основные преимущества

Безаллергенный план питания при гипотиреозе — это естественный способ облегчить дискомфорт, употребляя продукты, которые способствуют нормализации функции щитовидной железы без аллергических реакций. Этот план питания богат селеном и цинком — двумя важными минералами для щитовидной железы, при этом избегает распространенных раздражающих факторов, которые могут усугубить симптомы у конкретного человека. Подход к правильному питанию при проблемах с щитовидной железой акцентирует внимание на стабилизации уровня энергии и балансировке гормонов.
Безаллергенный план питания при гипотиреозе график

📊 50% американцев заявили, что придерживаются определенной диеты или режима питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Управлять гипотиреозом можно легко, если соблюдать несколько простых правил при выборе продуктов для безаллергенной диеты. Важно сосредоточиться на питательных продуктах, которые часто бывают недорогими, таких как замороженные ягоды и шпинат, а также закупаться в оптовых магазинах, чтобы запастись орехами и семенами, а также безглютеновыми злаками. Приготовление пищи дома поможет сэкономить деньги по сравнению с готовыми безаллергенными блюдами. Следите за акциями на основные продукты и не забудьте запастись ими, когда они по выгодной цене.

Скачай список покупок бесплатно

  • Добавляй и удаляй товары
  • Сортируй товары по категориям магазина
  • Поделись списком с партнёром
Widget cover photo

Предложение по плану питания

День 1

  • Завтрак:Овсянка с черникой, клубникой и семенами чиа
  • Обед:Салат из киноа со шпинатом, капустой, огурцами и авокадо
  • Ужин:Запечённый лосось с бататом и спаржей
  • Перекус:Ломтики яблока с семенами льна

День 2

  • Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом и малиной
  • Обед:Чечевичный суп с морковью, чесноком и имбирём
  • Ужин:Грудка курицы на гриле с брокколи и коричневым рисом
  • Перекус:Ломтики апельсина с горстью черники

День 3

  • Завтрак:Каша из киноа с клубникой и семенами льна
  • Обед:Салат из нута и болгарского перца со шпинатом и авокадо
  • Ужин:Индейка с цукини и чесноком, обжаренными на оливковом масле
  • Перекус:Банан с семенами чиа

День 4

  • Завтрак:Смузи с капустой, яблоком и черникой
  • Обед:Коричневый рис с обжаренными грибами, шпинатом и чесноком
  • Ужин:Запечённый треска с бататом и спаржей
  • Перекус:Морковные палочки с авокадо

День 5

  • Завтрак:Овсянка с малиной, бананом и семенами чиа
  • Обед:Салат из киноа с цукини, болгарским перцем и огурцами
  • Ужин:Тушёный говяжий фарш с брокколи и морковью
  • Перекус:Ломтики яблока с семенами льна

День 6

  • Завтрак:Смузи со шпинатом, клубникой и имбирём
  • Обед:Карри из чечевицы и батата со шпинатом
  • Ужин:Лосось на гриле с цукини и коричневым рисом
  • Перекус:Ломтики апельсина с черникой

День 7

  • Завтрак:Каша из киноа с яблоками и семенами чиа
  • Обед:Салат из нута со шпинатом, огурцами и болгарским перцем
  • Ужин:Запечённая индейка с брокколи и бататом
  • Перекус:Морковные палочки с авокадо

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

Small widget cover photo

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете фотообложка

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.
План питания на мясной диете для здорового питания фотообложка

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.
План питания для начинающих на мясной диете фотообложка

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.