Hälsosam snacks kostplan för Crohns sjukdom

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att leva med Crohns sjukdom innebär att vara medveten om vad man äter, även när det kommer till snacks. Att välja rätt snacks kan hjälpa till att hantera symtomen och ge en jämn energinivå under dagen. Satsa på milda, näringsrika alternativ som stödjer din matsmältningshälsa utan att orsaka skov.

Kostplan inköpslista

Bananer

Äpplen

Blåbär

Jordgubbar

Cantaloupe

Hallon

Gurkor

Paprikor

Morötter

Zucchini

Sötpotatis

Avokado

Spenat

Grönkål

Romansallad

Körsbärstomater

Babyspenat

Malet kalkon

Kycklingbröst

Keso

Grekisk yoghurt

Mandelmjölk

Riskakor

Quinoa

Havregryn

Chiafrön

Linfrön

Mandlar

Valnötter

Solrosfrön

Hummus

Pumpapuré

Olivolja

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Att hantera Crohns sjukdom kan bli mer bekvämt med en hälsosam kostplan för Crohns sjukdom. Denna plan inkluderar milda, lättsmälta livsmedel som inte irriterar mag-tarmkanalen. Välj snacks som riskakor, äppelmos och släta nötter. Dessa livsmedel ger viktiga näringsämnen utan att utlösa inflammation eller obehag. Att undvika snacks med hög fiberhalt och hög fetthalt kan också hjälpa till att minska symtom och stödja den övergripande tarmhälsan.

Att hitta balans i snacksalternativen kan hjälpa till att hantera skov och upprätthålla näringsintaget. Blandade smoothies med lågfibfrukter eller laktosfri yoghurt kan erbjuda lugnande, närande alternativ. Genom att hålla snacksen enkla och undvika potentiella irriterande ämnen kan man få bättre kontroll över Crohns symtom, vilket gör vardagen mer hanterbar och mindre benägen för obehag.

Hälsosam snacks kostplan för Crohns sjukdom exempelprodukt

Livsmedel att äta

Bananer: Skonsamma mot magen och ger viktiga näringsämnen som kalium.
Havregryn: En lugnande, fiberrik kostplan som är lätt att smälta och ger energi.
Jordnötssmör: Mjukt och ger hälsosamma fetter och protein utan att irritera magen.
Ägg: Lätta att smälta och en bra källa till protein och viktiga näringsämnen.
Naturell Yoghurt: Probiotika kan hjälpa till att upprätthålla tarmhälsan och minska symptom.

✅ Tipp

Mixa avokado och banan för ett krämigt mellanmål som är skonsamt för magen och fullt av näringsämnen.

Livsmedel som inte bör ätas

Högt fiberinnehåll i grönsaker: Råa grönsaker kan vara svåra för matsmältningssystemet under skov.
Kryddstark mat: Kan förvärra symtomen och leda till obehag.
Koffein: Kaffe och te kan irritera mag-tarmkanalen.
Alkohol: Kan orsaka inflammation och förvärra symtomen.
Mejeriprodukter: Om du är laktosintolerant, undvik mjölk, ost och andra mejerivaror.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för hälsosamma snacks vid Crohns sjukdom fokuserar på att minska inflammation och stödja tarmhälsan. Den innehåller antiinflammatoriska snacks som nötter och frön rika på omega-3, vilket kan hjälpa till att hantera skov. Snacks med prebiotika och probiotika ingår för att främja tarmbakteriernas hälsa, vilket potentiellt kan minska symtomen. Dessutom hjälper denna kostplan till att upprätthålla en balanserad energinivå och undvika snacks som kan orsaka irritation eller obehag.

Hälsosam snacks kostplan för Crohns sjukdom diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att börja behöver inte kosta skjortan. Fokusera på att inkludera fler frukter, grönsaker och fullkornsprodukter i dina måltider. Att köpa säsongsbetonad frukt och grönt är både billigare och godare. Prova att använda prisvärda växtbaserade proteiner som bönor och linser istället för dyra köttalternativ. Hemlagade soppor och grytor kan vara både ekonomiska och välsmakande.

Sök efter recept som använder enkla ingredienser och kan lagas i stora satser, vilket sparar både tid och pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.