Lista de alimentos da dieta do tipo sanguíneo B (+ lista de compras e PDF)
Última atualização em 22 de jan. de 2025
Lista de compras
Carnes
Peru
Cordeiro
Peixes e frutos do mar
Salmão
Truta
Bacalhau
Cavala
Atum
Camarão
Leite e ovos
Ovos
Leite de cabra
Queijo feta
Queijo mussarela
Queijo cottage
Base vegetal
Leite de amêndoas
Leite de arroz
Tofu
Tempeh
Manteiga de amêndoa
Frutas e vegetais
Espinafre
Brócolis
Couve de Bruxelas
Couve
Repolho
Cenouras
Beterrabas
Batata-doce
Cebolas
Alho
Maçãs
Cerejas
Abacaxi
Ameixas
Mamão
Mirtilos
Uvas
Melancia
Kiwi
Limões
Produtos secos
Aveia
Quinoa
Arroz basmati
Arroz integral
Trigo sarraceno
Painço
Amaranto
Cuscuz
Pão de espelta
Feijão preto
Feijão vermelho
Feijão branco
Snacks e doces
Amêndoas
Nozes
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Sementes de girassol
Castanhas de caju
Nozes-pecã
Pistaches
Bebidas
Chá verde
Chá de ervas
Chá rooibos
Água
Diretrizes da dieta do tipo sanguíneo B
Pessoas com tipo sanguíneo B têm potencial para um sistema imunológico forte e um metabolismo eficiente. Ao consumir alimentos compatíveis com seu tipo sanguíneo, você pode melhorar a digestão, aumentar os níveis de energia e controlar o peso de forma mais fácil.
Incorpore uma variedade de proteínas na sua dieta. Opte por aves, como frango e peru, além de frutos do mar como salmão e bacalhau. Também é possível consumir laticínios (por exemplo, iogurte, queijo e leite) com moderação.
É importante consumir muitas frutas e vegetais frescos. Foque principalmente em folhas verdes, como couve e espinafre, além de frutas ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e ameixas. Consuma frutas e vegetais de diversas cores para fornecer ao seu corpo uma gama completa de vitaminas e minerais essenciais.
Quando se trata de grãos, escolha grãos integrais como quinoa, arroz integral e aveia. Eles possuem consideravelmente mais fibras e nutrientes em comparação com grãos refinados. Por fim, lembre-se de se manter hidratado. Beba bastante água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas.
Divisão da lista de alimentos da dieta do grupo sanguíneo B
Proteínas
Carnes magras, como peru e cordeiro, são boas fontes de proteína e têm baixo teor de gordura. Peixes e frutos do mar, como salmão, truta, bacalhau, cavala, atum e camarões, são ricos em ácidos graxos ômega-3 e oferecem nutrientes essenciais. Ovos podem ser consumidos com moderação, fornecendo proteína e vitaminas adicionais.
Vegetais
Você pode escolher entre uma variedade de opções ricas em nutrientes. Por exemplo, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, couve, repolho e cenouras são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Beterrabas e batatas-doces são ótimas fontes de carboidratos e antioxidantes. Cebolas e alho são apreciados pelo sabor e propriedades benéficas à saúde – eles fortalecem o sistema imunológico e digestivo.
Laticínios e alternativas
Produtos lácteos como leite de cabra, queijo feta, mussarela e queijo cottage são compatíveis com o tipo sanguíneo B. Leite de amêndoa e leite de arroz são alternativas adequadas para quem prefere ou precisa evitar lactose.
Frutas
Você pode desfrutar de uma variedade de frutas: maçãs, cerejas, abacaxis, ameixas, papaias, mirtilos, uvas, melancias, kiwis e limões. Essas frutas oferecem uma gama de vitaminas, minerais e antioxidantes, sendo relativamente baixas em calorias e açúcares naturais. Elas podem ser uma opção saudável e refrescante para lanches ou como parte de uma refeição maior.
Grãos e amidos
Aveia, quinoa, arroz basmati, arroz integral, trigo sarraceno, painço, amaranto, cuscuz e pão de espelta são compatíveis com a dieta do tipo sanguíneo B. Eles são ricos em fibras e carboidratos complexos, ajudando a estabilizar os níveis de energia e a manter a saciedade por mais tempo após uma refeição.
Leguminosas
São uma fonte de proteína vegetal e fibras. Feijão preto, feijão vermelho, feijão branco e grão-de-bico são ótimas opções para pessoas com tipo sanguíneo B. Tofu e tempeh são opções adequadas para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
Nozes e sementes
Produtos dessa categoria fornecem gorduras saudáveis, proteínas e vários micronutrientes. Eles são benéficos para a saúde e satisfatórios, adicionando uma textura crocante às refeições. Nozes e sementes também ajudam a prolongar a sensação de saciedade, evitando o consumo excessivo.
Bebidas
Chá verde, chá de ervas e chá rooibos são bebidas recomendadas para pessoas com tipo sanguíneo B. Essas bebidas contêm muitos antioxidantes e podem ser apreciadas quentes ou frias. A água é sempre uma boa escolha em qualquer dieta e deve ser incluída para uma hidratação adequada.
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O que mais considerar
Quando você segue a dieta do Tipo Sanguíneo B, deve evitar certos produtos que são menos compatíveis com seu tipo sanguíneo. Estes incluem:
- Frango: O frango contém uma lectina específica que pode interferir no metabolismo de pessoas com Tipo Sanguíneo B.
- Milho: O milho pode desregular os níveis de insulina e os processos metabólicos, potencialmente levando ao ganho de peso e outros problemas de saúde. Por isso, é melhor evitar o milho e seus derivados.
- Trigo: Ele contém lectina, que pode ter um efeito negativo no metabolismo da insulina e levar a uma digestão mais lenta em pessoas com tipo sanguíneo B. Considere reduzir o consumo de produtos à base de trigo como pães, massas e bolos.
- Lentilhas: Elas contêm lectinas que podem interferir na digestão e absorção de nutrientes para indivíduos com tipo sanguíneo B. Você ainda pode aproveitar outras leguminosas, pois são compatíveis com seu tipo sanguíneo.
- Amendoins: Você deve evitar amendoins e produtos que os contenham, pois podem causar problemas digestivos e prejudicar a absorção de nutrientes. Substitua por outras nozes como amêndoas, nozes ou castanhas de caju para alternativas mais saudáveis.
- Sementes de gergelim: Elas podem impactar negativamente o sistema digestivo de pessoas com tipo sanguíneo B. Opte por outros temperos como sementes de linhaça.
Conclusões
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