Danimarka diyeti alışveriş listesi (+ PDF)
Son güncelleme tarihi 22 Oca 2025
Alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Tavuk göğsü
Hindi göğsü
Yağsız sığır eti
Balık ve deniz ürünleri
Beyaz balık
Kabuklu deniz ürünleri
Meyve ve sebzeler
Elma
Portakal
Böğürtlen
Greyfurt
Kivi
Ananas
Karpuz
Kavun
Yapraklı yeşillikler
Brokoli
Karnabahar
Lahana
Brüksel lahanası
Kuşkonmaz
Dolmalık biber
Domates
Salatalık
Kabak
Havuç
Kuru gıdalar
Kinoa
Esmer pirinç
Tam buğday ekmeği
Yulaf
Arpa
Mercimek
Nohut
Siyah fasulye
Barbunya
Süt ürünleri ve yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Yumurta
Bitkisel ürünler
Badem sütü
Soya sütü
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Badem
Ceviz
Chia tohumları
Keten tohumları
Danimarka diyeti kılavuzlar
Danimarka diyeti, Kopenhag diyeti veya Danimarka Diyeti olarak da bilinir ve kilo vermeye yardımcı olan düşük kalorili ve yüksek proteinli bir programdır. 13 günlük süreç boyunca, kalori alımı hedeflerinize bağlı olarak günde 600 ile 1000 kalori arasında değişir.
Yemeklerinizi hazırlarken, her öğünün yağsız proteinler, sebzeler ve sağlıklı yağlardan oluşmasına dikkat edin. Bu kombinasyon, vücudunuza gerekli besinleri sağlarken kalori alımını kontrol altında tutar.
Porsiyon kontrolü önemlidir. Porsiyon boyutlarına ve kalori değerlerine dikkat edin. Ayrıca, aşırı yemekten kaçınmak için vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinleyin.
Düzenli bir yemek programı oluşturun ve günde üç dengeli öğün tüketin, öğün aralarında atıştırmaktan kaçının çünkü bu fazla kalori alımına neden olabilir.
Ayrıca, gün boyunca bol su içerek hem susuz kalmaktan kaçının hem de iştahınızı kontrol edin. Şekerli içecekler yerine su, bitki çayı veya şekersiz kahve tercih edin.
Danimarka diyeti alışveriş listesi dökümü
Yağsız protein
Tavuk göğsü, hindi göğsü ve beyaz balık gibi yağsız protein kaynakları, düşük yağ oranına sahip olup, kasların korunmasına yardımcı olan temel besinleri sağlar. Tok tutar ve kalori kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur.
Sebzeler
Sebzeler, Danimarka diyetinin önemli bir parçasıdır çünkü düşük kalorili ve yüksek lif, vitamin ve mineral içerirler. Önemli besinler sağlar ve yemeklerin hacmini önemli ölçüde artırmadan artırır. Kilo yönetimini ve bağırsak sağlığını desteklerler.
Meyveler
Meyveler doğal tatlılık, lif ve birçok vitamin ve mineral sunar. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak veya yemeklerinize ferahlatıcı bir ek olarak keyifle tüketilebilir, böylece diyetinizi daha keyifli ve çeşitli hale getirir.
Tam tahıllar
Kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar, lif ve diğer mikro besinlerin kaynağıdır. Enerji seviyenizi dengeler ve yemek sonrası daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Baklagiller
Mercimek, nohut ve siyah fasulye gibi baklagiller, bitki bazlı protein ve lif açısından zengindir. Bu besleyici malzemeler, ete doyurucu alternatifler olarak hizmet edebilir ve günlük yemeklerinize çeşitlilik katabilir.
Süt ve süt alternatifleri
Yunan yoğurdu ve lor peyniri gibi süt ürünlerini veya badem sütü ya da soya sütü gibi bitki bazlı alternatiflerini ölçülü miktarda tüketebilirsiniz. Bu lezzetli seçenekler, diyetinize kalsiyum ve protein ekleyebilir, ancak porsiyon boyutlarını kontrol etmeyi unutmayın.
Kuruyemişler ve tohumlar
Sağlıklı yağlar, protein ve ek besinler içerirler, bu yüzden ölçülü olarak tüketilmesi önerilir. Yemeklerinize çıtırlık ve lezzet katabilir veya doyurucu bir atıştırmalık olarak hizmet edebilirler.
Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.
- Öğe ekleme ve çıkarma
- Öğeleri mağaza koridorlarına göre sıralama
- Listeyi partnerinizle paylaşın
Başka neleri akılda tutmak gerekir
Danimarka diyetindeyken, aşağıdakileri azaltmalısınız:
Şeker ve şekerli yiyecekler: Tatlılar, şekerlemeler, tatlılar ve şekerli içecekler bu gruba girer. Genellikle yüksek kalorili olup, besin değeri düşüktür.
İşlenmiş ve paketli ürünler: Cips, kraker, fast food ve dondurulmuş yemekler gibi yiyecekler genellikle sağlıksız yağlar, aşırı sodyum ve ilave şeker içerir.
Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, krema ve yüksek yağlı peynirler gibi ürünler kalori açısından yoğundur ve doymuş yağ oranı yüksektir. Düşük yağlı veya yağsız alternatifleri tercih edin.
Beyaz un ve rafine tahıllar: Beyaz unla yapılan yiyecekler, örneğin beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri, genellikle lif ve besin açısından fakirdir.
Kızartılmış ve yağlı yiyecekler: Derin yağda kızartılmış yiyecekler, yağlı atıştırmalıklar ve yağlı etler sınırlanmalıdır. Bunlar sağlıksız yağlar ve kaloriler açısından zengindir ve kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebilir.
Alkol: Alkollü içecekler yüksek kalorilidir ve genel sağlığınız için zararlıdır. Onları tamamen bırakmalı veya tüketimini en aza indirmelisiniz.
Danimarka diyeti uygularken dikkate almanız gereken bazı noktalar:
Kısıtlayıcı doğa: Danimarka diyeti oldukça kısıtlayıcıdır, düşük kalori alımı ve sınırlı yiyecek seçenekleri sunar. Bu nedenle, uzun vadede bu diyeti takip etmek zorlayıcı olabilir.
Besin eksiklikleri: Gerekli vitaminler, mineraller ve lif gibi temel besin maddelerinin günlük alımını karşılamak zor olabilir. Besin eksiklikleri genel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Kas kaybı riski: Düşük kalori ve protein kısıtlaması, yağ kaybının yanı sıra kas kaybına da yol açabilir. Bu durum metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
Sonuçlar
→ Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.Listonic ekibi
Doğrulandı