डेनिश डाइट शॉपिंग लिस्ट (+ PDF)

डेनिश डाइट पर होने पर, आपको निम्नलिखित चीजों को कम करना चाहिए:

चीनी और मीठे खाद्य पदार्थ: इसमें मिठाइयाँ, कैंडी, डेसर्ट और मीठे पेय शामिल हैं। ये आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं और पोषण मूल्य कम होता है।

प्रोसेस्ड और पैकेज्ड उत्पाद: चिप्स, क्रैकर्स, फास्ट फूड और फ्रोजन मील्स जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, अत्यधिक सोडियम और अतिरिक्त शर्करा होती है।

उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद: पूर्ण वसा वाले दूध, क्रीम और उच्च वसा वाले चीज जैसे डेयरी उत्पाद कैलोरी में उच्च और संतृप्त वसा में होते हैं। कम वसा या बिना वसा वाले विकल्प चुनें।

सफेद आटा और परिष्कृत अनाज: सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ, जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और पेस्ट्री, फाइबर और पोषक तत्वों में कम होते हैं।

तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ: डीप-फ्राइड खाद्य पदार्थ, तैलीय स्नैक्स और वसायुक्त मांस के टुकड़े सीमित करें। ये अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं, जो आपके वजन घटाने की प्रगति में बाधा डाल सकते हैं।

शराब: मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। आपको इन्हें या तो पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए या इनके सेवन को न्यूनतम रखना चाहिए।

डेनिश डाइट अपनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखें:

प्रतिबंधात्मक प्रकृति: डेनिश डाइट बहुत ही प्रतिबंधात्मक होती है, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और खाद्य विकल्प सीमित होते हैं। इस कारण से, इस डाइट का लंबे समय तक पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

पोषक तत्वों की कमी: आवश्यक पोषक तत्वों जैसे विटामिन, खनिज और फाइबर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना कठिन हो सकता है। पोषक तत्वों की कमी का समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

मांसपेशियों की हानि की संभावना: कम कैलोरी और प्रोटीन की कमी वाली इस डाइट से वसा के साथ-साथ मांसपेशियों की हानि भी हो सकती है। इससे आपके मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।