साउथ बीच डाइट खाद्य सूची (+ शॉपिंग लिस्ट और PDF)

साउथ बीच डाइट सब्जियों, फलियों और साबुत अनाज से उच्च फाइबर, पोषक तत्वों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट को बढ़ावा देती है, जबकि उन प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट को हतोत्साहित करती है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसे आमतौर पर चरण 1 और चरण 2 में विभाजित किया जाता है, लेकिन चिंता न करें, हमारी खरीदारी सूची में प्रत्येक चरण से आपको आवश्यक सभी उत्पाद शामिल हैं।

शॉपिंग लिस्ट

54

स्टोर श्रेणियाँ

8

प्रकार

वज़न घटाने वाली डाइट

साउथ बीच डाइट - यह कैसे काम करती है

संक्षेप में, बहुत सारे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें, क्योंकि वे मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करते हैं, आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, और आपके चयापचय का समर्थन करते हैं।

इसके अलावा, जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज जैसे स्वस्थ वसा का चयन करें, क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

बिना स्टार्च वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं और आपके भोजन की मात्रा बढ़ाती हैं।

आवेगपूर्ण खाने से बचने के लिए अपने भोजन और नाश्ते की योजना पहले से बनाएं। भाग नियंत्रण पर ध्यान दें और विभिन्न सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित भोजन तैयार करें।

इसके अलावा, दिन भर में खूब पानी पिएं ताकि क्रेविंग्स को नियंत्रित किया जा सके, पाचन को समर्थन मिले, और समग्र कल्याण को बढ़ावा मिले।

साउथ बीच डाइट - क्या खा सकते हैं

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  फल

  जामुन, सेब, नाशपाती, संतरे, ग्रेपफ्रूट, और आड़ू में शुगर कम होती है और फाइबर अधिक होता है, इसलिए ये रक्त शर्करा के अनुकूल आहार के लिए उपयुक्त विकल्प हैं। ये आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जबकि उनकी प्राकृतिक मिठास मीठा खाने की इच्छा को संतुष्ट करती है।

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  प्रोटीन

  दुबला प्रोटीन स्रोत (जैसे पोल्ट्री, अंडे, मछली और समुद्री भोजन) की सिफारिश की जाती है क्योंकि ये मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का समर्थन करते हैं। इनमें कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनमें ओमेगा-3 और आयरन शामिल हैं। दुबला प्रोटीन का सेवन तृप्ति बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने में मदद करता है।

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  सब्जियाँ

  साउथ बीच डाइट में बिना स्टार्च वाली सब्जियों जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, बेल मिर्च, टमाटर, शतावरी, हरी बीन्स और मशरूम पर जोर दिया जाता है। ये पोषक तत्वों से भरपूर, कार्ब्स में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। ये भोजन के बाद लंबे समय तक आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराती हैं, आपके पाचन तंत्र का समर्थन करती हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं।

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  स्वस्थ वसा

  जैतून का तेल, एवोकाडो, बादाम, अखरोट, चिया बीज, मूंगफली का मक्खन और जैतून में पाए जाने वाले पोषक तत्व हृदय स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए फायदेमंद होते हैं। ये सामग्री आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज प्रदान करती हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से तृप्ति बढ़ाने, मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करने, सूजन को कम करने और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

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  साबुत अनाज और फलियां

  इस आहार में शामिल साबुत अनाज और फलियों में क्विनोआ, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज का पास्ता, रोल्ड ओट्स, जौ, मसूर और किडनी बीन्स शामिल हैं। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए वे ऊर्जा के स्तर को स्थिर करते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। फिर भी, अपने कार्ब सेवन को नियंत्रित रखने के लिए भाग नियंत्रण को याद रखें।

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  डेयरी और डेयरी विकल्प

  साउथ बीच डाइट कम वसा वाले डेयरी और इसके विकल्पों की अनुमति देती है। ये विकल्प कैलोरी में कम और अक्सर प्रोटीन में उच्च होते हैं, उनके पूर्ण वसा वाले समकक्षों की तुलना में। वे कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोबायोटिक्स जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, प्रोटीन प्रदान करते हैं और आपके भोजन में विविधता जोड़ते हैं।

साउथ बीच डाइट - किन चीज़ों से बचें

• साउथ बीच डाइट में, आपको स्वस्थ विकल्प चुनने और पोषक उत्पादों का सेवन करने के लिए प्रेरित किया जाता है। इस कारण से, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।
• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट. सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता, मीठे अनाज, और प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूर रहें। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी ला सकते हैं और पोषण मूल्य में कम होते हैं।
• मीठे खाद्य पदार्थ और पेय. सोडा, कैंडी, डेसर्ट, और मीठे पेय जैसे चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय को सीमित करें या उनसे बचें। ये क्रेविंग्स और वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
• उच्च-स्टार्च सब्जियाँ. आलू, मक्का, और चुकंदर जैसी स्टार्च वाली सब्जियों को उनके उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण सीमित करें।
• कुछ फल. आपको कम चीनी सामग्री वाले फलों का चयन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, केले, अंगूर, और अनानास को सीमित करें या उनसे बचें, और इसके बजाय जामुन, सेब, नाशपाती, और खट्टे फलों को चुनें।
• अस्वस्थ वसा. ट्रांस वसा और भारी प्रोसेस्ड तेलों से बचें। तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और मार्जरीन को कम करें।
• पूर्ण वसा वाले डेयरी. पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे कि पूरा दूध, पूर्ण वसा वाली चीज़, और क्रीम को सीमित करें।
• शराब. शराब खाली कैलोरी प्रदान करती है और वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा डाल सकती है।