F-faktor dietní plán pro dva

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Mleté Hovězí
Vepřové Kotlety
Lososové Filety
Tilapie
Špenát
Kapusta
Směs Zeleného Salátu
Rajčata
Papriky
Cuketa
Sladké Brambory
Bílé Brambory
Borůvky
Maliny
Jahody
Řecký Jogurt
Cheddar Sýr
Mozzarella
Mandle
Vlašské Ořechy
Hnědá Rýže
Quinoa
Oves
Černé Fazole
Cizrna
Olivový Olej
Kokosový Olej
Avokádo
Banány
Pomeranče
Ananas
Vejce
Přehled dietních plánů
Faktorový dietní plán pro dva dělá ze zdravého stravování týmovou záležitost. Zaměřuje se na zařazení potravin bohatých na vlákninu, které si oba můžete společně vychutnat, což dělá jídla uspokojivými a výživnými.
Tento plán je ideální pro páry, které chtějí zlepšit svou stravu a zdraví. Je to jednoduchý způsob, jak sdílet chutná a zdravá jídla, aniž byste se cítili omezováni.

Potraviny k jídlu
Společné bílkoviny: Větší kusy masa, jako je celé kuře nebo filet z lososa, pro snadnou přípravu jídel.
Společná zelenina: Velká balení zeleniny, například pytel mrkve nebo svazek kapusty, pro více jídel.
Celá zrna: Rodinná balení quinoy, hnědé rýže a celozrnného těstoviny.
Ovoce: Pytle jablek, pomerančů a svazky banánů, které lze sdílet.
Ořechy a semena: Větší balení směsi ořechů a semenné směsi pro společné mlsání.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Jednotlivé svačiny: Svačiny v jednorázových baleních, které jsou méně ekonomické a produkují více odpadu.
Průmyslově zpracované potraviny: Předpřipravená jídla určená pro jednu osobu, která nestačí pro dva.
Slazené nápoje: Jednotlivé slazené nápoje, které mohou přidat zbytečné kalorie a náklady.
Slané svačiny: Balené chipsy a preclíky, které jsou nezdravé a snadno se přejídají.
Rychlé občerstvení: Časté objednávky jídla, které jsou často nezdravé a drahé.
Hlavní výhody
Dietní plán F-factor pro dva je ideální pro páry, které chtějí společně zlepšit své zdraví. Podporuje sdílení jídel bohatých na vlákninu, což usnadňuje dodržování zdravého stravování. Tento plán také posiluje váš vztah tím, že podporuje týmovou práci v kuchyni a vzájemný závazek k zdravější výživě.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Pokud se rozhodnete pro dietní plán pro dva, nakupujte větší množství základních potravin, jako jsou celozrnné výrobky a luštěniny, což může být ekonomičtější. Vařte společně a sdílejte úkoly, což může usnadnit dodržování diety a zpříjemnit celý proces. Plánování a příprava jídel na celý týden pomůže vyhnout se nákladům na poslední chvíli na jídlo s sebou. Zvolte sezónní a místní produkty pro čerstvější a levnější suroviny.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a quinou
- Svačina:Plátky jablka s mandlemi
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
- Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Svačina:Pomeranč a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s malinami a chia semínky
- Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
- Večeře:Grilovaný tilápie s pečenými sladkými bramborami a quinou
- Svačina:Banán a hrst vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1 550Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s kokosovým olejem, špenátem a borůvkami
- Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
- Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s mandlemi
- Kalorie🔥: 1 650Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a quinou
- Svačina:Pomeranč a hrst vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a banány
- Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
- Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Svačina:Plátky ananasu s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1 570Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 108g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
- Večeře:Grilovaný tilápie s pečenými sladkými bramborami a quinou
- Svačina:Banán a hrst vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1 580Tuky💧: 49gSacharidy🌾: 172gProteiny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno