F-faktor dietní plán pro dva

F-faktor dietní plán pro dva titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Jíst zdravě jako pár je snadné s dietním plánem F-factor. Zaměřením se na potraviny bohaté na vlákninu si oba můžete vychutnat chutná jídla, která vás zasytí a dodají energii. Je to jednoduchý způsob, jak si společně užívat výživná a lahodná jídla.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Mleté Hovězí

Vepřové Kotlety

Lososové Filety

Tilapie

Špenát

Kapusta

Směs Zeleného Salátu

Rajčata

Papriky

Cuketa

Sladké Brambory

Bílé Brambory

Borůvky

Maliny

Jahody

Řecký Jogurt

Cheddar Sýr

Mozzarella

Mandle

Vlašské Ořechy

Hnědá Rýže

Quinoa

Oves

Černé Fazole

Cizrna

Olivový Olej

Kokosový Olej

Avokádo

Banány

Pomeranče

Ananas

Vejce

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Faktorový dietní plán pro dva dělá ze zdravého stravování týmovou záležitost. Zaměřuje se na zařazení potravin bohatých na vlákninu, které si oba můžete společně vychutnat, což dělá jídla uspokojivými a výživnými.

Tento plán je ideální pro páry, které chtějí zlepšit svou stravu a zdraví. Je to jednoduchý způsob, jak sdílet chutná a zdravá jídla, aniž byste se cítili omezováni.

F-faktor dietní plán pro dva ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Společné bílkoviny: Větší kusy masa, jako je celé kuře nebo filet z lososa, pro snadnou přípravu jídel.

  • Společná zelenina: Velká balení zeleniny, například pytel mrkve nebo svazek kapusty, pro více jídel.

  • Celá zrna: Rodinná balení quinoy, hnědé rýže a celozrnného těstoviny.

  • Ovoce: Pytle jablek, pomerančů a svazky banánů, které lze sdílet.

  • Ořechy a semena: Větší balení směsi ořechů a semenné směsi pro společné mlsání.

✅ Tip

Připravte si saláty bohaté na vlákninu ve velkých miskách, abyste je mohli snadno promíchat a sdílet, což usnadní a zpříjemní přípravu jídel.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Jednotlivé svačiny: Svačiny v jednorázových baleních, které jsou méně ekonomické a produkují více odpadu.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Předpřipravená jídla určená pro jednu osobu, která nestačí pro dva.

  • Slazené nápoje: Jednotlivé slazené nápoje, které mohou přidat zbytečné kalorie a náklady.

  • Slané svačiny: Balené chipsy a preclíky, které jsou nezdravé a snadno se přejídají.

  • Rychlé občerstvení: Časté objednávky jídla, které jsou často nezdravé a drahé.

Hlavní výhody

Dietní plán F-factor pro dva je ideální pro páry, které chtějí společně zlepšit své zdraví. Podporuje sdílení jídel bohatých na vlákninu, což usnadňuje dodržování zdravého stravování. Tento plán také posiluje váš vztah tím, že podporuje týmovou práci v kuchyni a vzájemný závazek k zdravější výživě.

F-faktor dietní plán pro dva graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pokud se rozhodnete pro dietní plán pro dva, nakupujte větší množství základních potravin, jako jsou celozrnné výrobky a luštěniny, což může být ekonomičtější. Vařte společně a sdílejte úkoly, což může usnadnit dodržování diety a zpříjemnit celý proces. Plánování a příprava jídel na celý týden pomůže vyhnout se nákladům na poslední chvíli na jídlo s sebou. Zvolte sezónní a místní produkty pro čerstvější a levnější suroviny.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a quinou
  • Svačina:Plátky jablka s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1 500
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 180g
    Proteiny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
  • Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
  • Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Svačina:Pomeranč a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 170g
    Proteiny🥩: 110g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s malinami a chia semínky
  • Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečenými sladkými bramborami a quinou
  • Svačina:Banán a hrst vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1 550
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 160g
    Proteiny🥩: 105g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s kokosovým olejem, špenátem a borůvkami
  • Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
  • Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1 650
    Tuky💧: 52g
    Sacharidy🌾: 175g
    Proteiny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt se jahodami a chia semínky
  • Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a quinou
  • Svačina:Pomeranč a hrst vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 165g
    Proteiny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a banány
  • Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
  • Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Svačina:Plátky ananasu s hrstí mandlí
  • Kalorie🔥: 1 570
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 170g
    Proteiny🥩: 108g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát z kuřecího prsa s mixem zelených listů, rajčaty a paprikou
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečenými sladkými bramborami a quinou
  • Svačina:Banán a hrst vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1 580
    Tuky💧: 49g
    Sacharidy🌾: 172g
    Proteiny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024