Indischer Speiseplan Für Kostenlos

Entdecken Sie die vielfältigen Aromen der indischen Küche mit dem kostenlosen Speiseplan für indische Gerichte. Dieser Plan bietet eine Auswahl an köstlichen und nahrhaften Mahlzeiten, die Sie ganz ohne Kosten genießen können. Erleben Sie, wie einfach es ist, sich gesund zu ernähren und authentische indische Gerichte im Rahmen eines Budgets zu genießen.

Kompletter Speiseplan

Freie Einkaufsliste

Artikel genehmigt

Speiseplan Einkaufsliste

Linsen

Reis

Kartoffeln

Zwiebeln

Tomaten

Karotten

Kohl

Blumenkohl

Spinat

Erbsen

Auberginen

Paprika

Ingwer

Knoblauch

Grüne Chilis

Korianderblätter

Kreuzkümmelsamen

Senfsamen

Kurkuma

Chilipulver

Garam Masala

Vollkornmehl

Joghurt

Milch

Eier

Hähnchen

Makrele

Rote Linsen

Kichererbsen

Schwarze Bohnen

Paneer

Äpfel

Bananen

Teile diese Liste

Übersicht der Speisepläne

Gesund essen mit einem knappen Budget ist ganz einfach mit dem kostenlosen indischen Speiseplan. Dieser Plan bietet erschwingliche und nahrhafte indische Gerichte, die aus günstigen Zutaten wie Linsen, Reis und saisonalem Gemüse bestehen. Genießen Sie eine Vielzahl köstlicher Speisen, ohne Ihr Budget zu sprengen.

Jeder Tag bietet kostengünstige Essensideen, die einfach zuzubereiten sind und voller Geschmack stecken. Dieser Plan stellt sicher, dass Sie gesund und genussvoll essen können, während Sie auf Ihr Budget achten.

Indischer Speiseplan Für Kostenlos Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Kostengünstige Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen sind preiswerte und nahrhafte Grundnahrungsmittel in der indischen Küche. Sie liefern viel Protein und Ballaststoffe zu einem niedrigen Preis.
Saisonale Gemüse: Setzen Sie auf lokal verfügbare und saisonale Gemüse, die günstiger und nährstoffreich sind. Dazu gehören regionale Blattgemüse, Kürbisse und Wurzelgemüse.
Reis und Weizen: Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten mit kostengünstigen Getreidesorten wie Reis und Vollkornweizen, um die Gerichte zu vervollständigen und Energie zu liefern. Diese Grundnahrungsmittel sind vielseitig und wirtschaftlich.
Regionale Früchte: Wählen Sie regionale Früchte wie Bananen, Guaven und Papayas, die in der Regel günstiger sind als importierte Früchte.
Selbstgemachte Süßigkeiten: Bereiten Sie Süßigkeiten zu Hause mit natürlichen Zutaten zu, anstatt teure Desserts und verpackte Süßigkeiten zu kaufen.

✅ Tipp

Nutze saisonales Gemüse und Hülsenfrüchte, um nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, die auch günstig sind.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Importierte Lebensmittel: Vermeiden Sie teure importierte Produkte, da diese die Kosten für Mahlzeiten erheblich erhöhen können. Greifen Sie stattdessen auf lokale Alternativen zurück, wenn möglich.
Exotische Früchte und Gemüse: Reduzieren Sie den Einsatz von außer Saison oder exotischen Lebensmitteln, um die Einkaufskosten niedrig zu halten. Setzen Sie auf regionale und saisonale Produkte.
Fertiggerichte: Verzichten Sie auf Fertiggerichte und Convenience-Produkte, da diese oft teurer und weniger gesund sind als selbst zubereitete Mahlzeiten.
Teures Fleisch und Meeresfrüchte: Senken Sie den Konsum von teurem Fleisch und Meeresfrüchten. Nutzen Sie stattdessen günstigere Proteinquellen wie Eier und Hülsenfrüchte.

Schließe dich 20+ Mio. bewussten Konsumenten weltweit an

Wichtigste Vorteile

Der indische Speiseplan für umsonst ist sowohl kostengünstig als auch nahrhaft. Dieser Plan setzt auf erschwingliche, regional verfügbare Zutaten wie Linsen, Reis und saisonales Gemüse, was ihn besonders geldbeutelfreundlich macht. Durch die Zubereitung von selbstgekochten Mahlzeiten wird die Abhängigkeit von verarbeiteten Lebensmitteln verringert, was zu einer besseren Gesundheit beiträgt. Zudem sind die einfachen Rezepte schnell und unkompliziert zuzubereiten, was Ihnen Zeit und Mühe in der Küche spart. Sie können eine Vielzahl von Aromen und Texturen genießen, ohne dabei auf Nährstoffe verzichten zu müssen.

🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Fett

Kohlenhydrate

Eiweiß

Faser

Andere

Alternativen zu Lebensmitteln

Um einen kostengünstigen und nahrhaften indischen Speiseplan zu erstellen, können Sie folgende Alternativen in Betracht ziehen:

Für ein proteinreiches Dal kann Chana Dal anstelle von roten Linsen in Suppen und Eintöpfen verwendet werden.
Um den Geschmack und die Nährstoffe zu steigern, können Korianderblätter Spinat in Dals und Currys ersetzen.
Für zusätzlichen Ballaststoffgehalt können Haferflocken anstelle von Vollkornmehl in Roti oder Parathas verwendet werden.
Um den Geschmack zu intensivieren, kann Tamarindenpaste Tomaten in Sambar und Chutneys ersetzen.
Für ein nährstoffreiches Frühstück kann Poha Reis in den Morgenmahlzeiten ersetzen.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Der indische Speiseplan für umsonst legt Wert auf die Verwendung von günstigen, alltäglichen Zutaten. Durch die Nutzung von Grundnahrungsmitteln wie Reis, Linsen und saisonalem Gemüse bleibt man kostengünstig und erhält dennoch eine ausgewogene Ernährung. Das Anpflanzen eigener Kräuter wie Koriander und Minze zu Hause kann Geld sparen und frischen Geschmack in die Gerichte bringen. Größere Mengen zu kochen und Portionen einzufrieren hilft, das Budget zu verwalten, indem Abfall reduziert und der Bedarf an Takeout minimiert wird. Außerdem kann man Reste kreativ verwerten, um die Zutaten weiter zu nutzen, ohne dass es langweilig wird.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

✔️ Füge Artikel hinzu oder entferne sie
✔️ Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
✔️ Teile die Liste mit deinem Partner

Zusätzliche Tipps

Ideen für gesunde Snacks

Hier sind einige preiswerte indische Snacks:

Geröstete Kichererbsen
Gekochte Eier
Erdnuss-Chikki
Gemüse-Poha
Salat aus gekeimtem Mungobohnen
Selbstgemachter Buttermilch
Saisonale Früchte wie Bananen

Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?

Für einen budgetfreundlichen indischen Essensplan sind als Getränke Wasser, hausgemachte Buttermilch und einfache Kräutertees mit Ingwer oder Tulsi (heiliges Basilikum) empfehlenswert. Vermeiden Sie teure, zuckerhaltige Getränke und konzentrieren Sie sich auf erschwingliche, hydratisierende Optionen, die zudem gesundheitliche Vorteile bieten.

Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?

Um nährstoffreiche Mahlzeiten mit einem begrenzten Budget zu genießen, konzentriere dich auf erschwingliche und gesunde indische Zutaten. Wähle Proteinquellen wie Linsen, Bohnen und Eier, die mit gängigen Gewürzen gewürzt werden. Füge preiswerte Gemüse wie Kartoffeln, Karotten und Kohl hinzu, um wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Vollkornprodukte wie Reis und Vollkornmehl liefern Ballaststoffe und Energie. Runde deine Mahlzeiten mit saisonalen Früchten wie Bananen oder Guaven ab, um natürliche Süße und zusätzliche Nährstoffe zu integrieren. Dieser Ansatz gewährleistet eine ausgewogene Ernährung, ohne die Kosten in die Höhe zu treiben.

Vorschlag für den Speiseplan

Indischer Speiseplan für eine Woche

Tag 1

Frühstück: Spinat- und Paneer-Paratha mit Joghurt
Mittagessen: Hähnchen-Biryani mit Karotten und Erbsen, dazu Raita
Abendessen: Rote Linsensuppe, Reis und Kohlpfanne
Snack: Bananen- und Apfelscheiben

Tag 2

Frühstück: Chilla aus Kichererbsenmehl und Zwiebeln, serviert mit Minz-Chutney
Mittagessen: Makrelen-Curry mit Tomaten und Paprika, dazu Reis
Abendessen: Aloo Gobi mit Chapati
Snack: Joghurt mit geriebenem Apfel

Tag 3

Frühstück: Gemüseomelette mit Zwiebeln, Tomaten und Paprika
Mittagessen: Kichererbsencurry mit Basmatireis
Abendessen: Palak Paneer mit Chapati
Snack: Geröstete schwarze Bohnen mit Kurkuma und Chili

Tag 4

Frühstück: Paneer- und Gemüsegefüllte Paratha, dazu Minz-Joghurt
Mittagessen: Linsensuppe mit Karotten und Spinat, serviert mit Reis
Abendessen: Hähnchen Saagwala
Snack: Bananenscheiben mit einer Prise Garam Masala

Tag 5

Frühstück: Herzhaftes Porridge aus Haferflocken und gemischtem Gemüse
Mittagessen: Auberginen- und Erbsencurry mit Chapati
Abendessen: Gegrillte Makrele mit Tomaten-Zwiebel-Salat
Snack: Frischer Karotten- und Apfelsaft

Tag 6

Frühstück: Kohl- und Paneergefüllte Paratha mit Koriander-Chutney
Mittagessen: Kadhi Pakora mit Reis
Abendessen: Gemüsecurry mit Chapati
Snack: Geröstete Kichererbsen mit Garam Masala

Tag 7

Frühstück: Vollkorn-Pfannkuchen mit geriebenem Apfel und Banane
Mittagessen: Hähnchencurry mit Kartoffeln und Blumenkohl, serviert mit Reis
Abendessen: Paneer Tikka Masala mit Chapati
Snack: Gurkenscheiben mit Joghurt-Dip

Lade die KOSTENLOSE Einkaufsliste für diesen Speiseplan herunter

⚠️ Merke dir

Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.