Indischer Speiseplan Zum Zunehmen
Erreiche dein Ziel, gesund zuzunehmen, mit dem indischen Speiseplan zum Zunehmen. Dieser Plan legt den Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel und herzhafte indische Rezepte, die dir helfen, deine Gewichtszunahmeziele zu erreichen. Genieße schmackhafte und sättigende Mahlzeiten, die das Zunehmen zu einem genussvollen Erlebnis machen.
Speiseplan Einkaufsliste
Reis
Ghee
Butter
Hähnchen
Paneer
Lamm
Basmati-Reis
Vollmilch
Joghurt
Sahne
Cashewkerne
Mandeln
Pistazien
Rosinen
Mangos
Bananen
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Spinat
Tomaten
Zwiebeln
Knoblauch
Ingwer
Grüne Chilischoten
Kurkuma
Kreuzkümmel
Korianderpulver
Garam Masala
Rote Linsen
Kichererbsen
Kokosmilch
Naan-Brot
Eier
Übersicht der Speisepläne
Wenn du versuchst, zuzunehmen, ist der Indische Speiseplan zum Zunehmen genau das Richtige für dich. Dieser Plan beinhaltet kaloriendichte indische Gerichte wie Butterhühnchen, Biryani und reichhaltige Currys, die mit Ghee und Nüssen zubereitet werden. Genieße herzhafte Mahlzeiten, die dir helfen, auf gesunde Weise zuzunehmen.
Jeder Tag bietet Rezepte und Tipps, um deine Kalorienaufnahme mit köstlichen, nährstoffreichen Mahlzeiten zu steigern. Dieser Plan macht das Zunehmen sowohl angenehm als auch nahrhaft.
Zu verzehrende Lebensmittel
- Kalorienreiche Lebensmittel: Integrieren Sie Ghee, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte in Ihre Mahlzeiten, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Diese sind energiereich und unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme.
- Fettige Milchprodukte: Vollmilch, Paneer und Gerichte mit Sahne können helfen, gesunde Fette und Kalorien hinzuzufügen. Sie sind zudem gute Quellen für Protein und Calcium.
- Kohlenhydrate: Fügen Sie mehr stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis und Brot hinzu, um die Kalorienzufuhr zu steigern. Diese liefern die notwendige Energie für den Alltag.
- Proteinreiche Snacks: Wählen Sie Snacks, die reich an Protein sind, wie Erdnussbutter, hartgekochte Eier und Hüttenkäse, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen.
- Gesunde Öle: Kochen Sie mit gesunden Ölen wie Olivenöl und Kokosöl, um zusätzliche Kalorien und essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung einzubringen.
✅ Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
- Kalorienarme Gemüse: Reduziere den Verzehr von kalorienarmen, wasserreichen Gemüsesorten wie Gurken und Salat, die dich schnell sättigen, aber nur wenige Kalorien liefern. Konzentriere dich stattdessen auf nährstoffreiche, kalorienreichere Optionen.
- Diätgetränke: Vermeide Diätlimonade und andere kalorienfreie Getränke, die keinen Nährwert bieten und den Hunger stillen können, ohne Kalorien hinzuzufügen.
- Übermäßiger Ballaststoffkonsum: Obwohl Ballaststoffe wichtig sind, kann zu viel davon ein Sättigungsgefühl hervorrufen und die Kalorienaufnahme verringern, was kontraproduktiv sein kann, wenn du versuchst, zuzunehmen.
Wichtigste Vorteile
Der indische Speiseplan zum Zunehmen bietet einige klare Vorteile. Dieser Plan umfasst kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Milchprodukte, die es dir ermöglichen, deine Nahrungsaufnahme zu erhöhen, ohne dich dabei zu voll zu fühlen. Traditionelle Süßigkeiten und Snacks aus natürlichen Zutaten machen das Zunehmen zu einem angenehmen Prozess. Der ausgewogene Ansatz sorgt dafür, dass du gesund zunimmst, ohne auf ungesunde Junk-Food-Optionen zurückgreifen zu müssen. Zudem unterstützt der Fokus auf vollwertige Lebensmittel dein allgemeines Wohlbefinden, während du deine Gewichtsziele verfolgst.
🎓 Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Fett
Kohlenhydrate
Eiweiß
Faser
Andere
Alternativen zu Lebensmitteln
Um eine gesunde Gewichtszunahme mit kaloriendichten indischen Lebensmitteln zu unterstützen, probieren Sie diese Alternativen:
- Für eine cremigere Konsistenz kann Vollfett-Kokosmilch anstelle von normaler Kokosmilch in Currys verwendet werden.
- Um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, kann Paneer in Gerichten wie Biryani und Tikka Masala anstelle von Hähnchen verwendet werden.
- Für zusätzliche gesunde Fette kann Ghee anstelle von Olivenöl beim Kochen und Braten eingesetzt werden.
- Um die Proteinzufuhr zu steigern, kann Griechischer Joghurt normalen Joghurt in Lassi und Raitas ersetzen.
- Für einen kaloriendichten Snack können Trockenfrüchte-Laddoos frisches Obst zwischen den Mahlzeiten ersetzen.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
Zusätzliche Tipps
Ideen für gesunde Snacks
Hier sind einige indische Snacks, die beim Zunehmen helfen können:
- Paneer-Pakoras
- Banane mit Erdnussbutter
- Gemischte Nüsse und Samen
- Gekochte Eier mit etwas Salz und Pfeffer
- Chikki (Erdnuss-Krokant)
- Selbstgemachte Protein-Laddus
- Frucht-Smoothie mit Joghurt und Honig
Was sollte ich bei diesem Ernährungsplan trinken?
Um zuzunehmen, sind Getränke wie Lassi, Milch und Proteinshakes aus Vollmilch und Proteinpulver empfehlenswert. Smoothies mit Obst, Joghurt und Nüssen können zusätzliche Kalorien und Nährstoffe liefern. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und konzentrieren Sie sich auf kaloriendichte, nährstoffreiche Getränke.
Wie kann man noch mehr Nährstoffe bekommen?
Vorschlag für den Speiseplan
Indischer Speiseplan zum Zunehmen
Tag 1
- Frühstück: Paneer-Bhurji mit Naan-Brot
- Mittagessen: Hähnchen-Biryani mit Basmati-Reis und Ghee
- Abendessen: Lammcurry mit Kokosmilch, serviert mit weißem Reis
- Snack: Mango-Lassi aus Joghurt und Sahne
Tag 2
- Frühstück: Haferbrei mit Mandeln und Rosinen, zubereitet mit Vollmilch
- Mittagessen: Kichererbsencurry mit Spinat und Naan-Brot
- Abendessen: Butterhähnchen mit Basmati-Reis
- Snack: Bananen-Joghurt-Smoothie mit Honig
Tag 3
- Frühstück: Rührei mit Tomaten, Zwiebeln und Gewürzen
- Mittagessen: Lammkebabs mit Knoblauch-Naan
- Abendessen: Paneer Tikka Masala mit Reis
- Snack: Cashews, Mandeln, Pistazien
Tag 4
- Frühstück: Süßkartoffel-Spinat-Hash mit Eiern
- Mittagessen: Dal Makhani mit Butter und Sahne, serviert mit Reis
- Abendessen: Hähnchen Korma mit Basmati-Reis
- Snack: Frische Mangoscheiben mit einer Prise Chili-Pulver
Tag 5
- Frühstück: Mango-Bananen-Smoothie mit Joghurt und Honig
- Mittagessen: Kichererbsensalat mit Tomaten, Zwiebeln und Gurken, angemacht mit Joghurt
- Abendessen: Lamm Rogan Josh mit Basmati-Reis
- Snack: Paneersticks, gerollt in zerstoßenen Pistazien und Honig
Tag 6
- Frühstück: Omelett mit Spinat, Tomaten, Zwiebeln und grünen Chilis
- Mittagessen: Paneer Butter Masala mit Naan-Brot
- Abendessen: Lamm-Biryani mit Basmati-Reis, Rosinen und Nüssen
- Snack: Joghurt mit geschnittenen Bananen und Honig
Tag 7
- Frühstück: Kartoffel-Zwiebel-Parathas mit Butter
- Mittagessen: Hähnchen Saagwala
- Abendessen: Dal Tadka mit Reis und einem Klecks Ghee
- Snack: Obstsalat mit Mangos, Bananen und einem Schuss Sahne
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Artikel genehmigt
- Geschrieben von Roxana Grabowska
- Veröffentlicht am 9. Dez. 2024
- Aktualisiert am 9. Dez. 2024