Nordischer Speiseplan Für Die Eliminationsdiät

Nordischer Speiseplan Für Die Eliminationsdiät

Das Listonic-Team

9. Dez. 2024

Entdecken Sie eine neue Ernährungsweise mit unserem nordischen Speiseplan für die Eliminationsdiät. Dieser Plan wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen, während Sie die Aromen Skandinaviens genießen. Erleben Sie die gesundheitlichen Vorteile einer Eliminationsdiät, ohne auf den Geschmack verzichten zu müssen.

Speiseplan Einkaufsliste

Trockene Waren icon

Trockene Waren

Brauner Reis

Quinoa

Glutenfreie Haferflocken

Chiasamen

Hanf-Samen

Linsen

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Fleisch & Geflügel

Kabeljau

Putenbrust

Lamm

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Gewürze, Saucen & Öle

Kokosöl

Olivenöl

Ingwer

Kurkuma

Meersalz

Basilikum

Thymian

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Frische Lebensmittel

Zucchini

Kohl

Rüben

Pastinaken

Steckrüben

Kürbis

Gurke

Erdbeeren

Bananen

Trauben

Cranberries

Grüne Bohnen

Rosenkohl

Lauch

Zitrone

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Pflanzlich

Reismilch

Übersicht der Speisepläne

Unterstützen Sie Ihre Gesundheit mit dem nordischen Speiseplan für eine Eliminationsdiät. Dieser Plan hilft Ihnen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen, während Sie die Aromen Skandinaviens genießen. Konzentrieren Sie sich auf sanfte, nährende Mahlzeiten, die von nordischen Traditionen inspiriert sind.

Ideal für alle, die eine Eliminationsdiät benötigen, macht dieser Plan den Prozess einfacher und angenehmer. Genießen Sie einfache, schmackhafte Gerichte, die Ihr Wohlbefinden fördern. Finden Sie Balance und Erleichterung mit nordisch inspirierten Speisen.

Nordischer Speiseplan Für Die Eliminationsdiät Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

  • Wurzelgemüse: Setzen Sie auf Kartoffeln, Karotten und Pastinaken als sichere und nahrhafte Optionen.

  • Magere Proteine: Wählen Sie Fisch und Geflügel, die weniger wahrscheinlich allergische Reaktionen auslösen.

  • Glutenfreie Getreide: Greifen Sie zu Quinoa, Reis und glutenfreien Haferflocken.

  • Nicht-zitrusartige Früchte: Integrieren Sie Äpfel, Birnen und Beeren, die weniger allergen sind.

  • Blattgemüse: Genießen Sie Spinat, Grünkohl und andere wenig reaktive Blattgemüse.

  • Fermentierte Lebensmittel: Probieren Sie darmfreundliche Optionen wie Sauerkraut, wenn es vertragen wird.

Tipp

Versuchen Sie, wilde Beeren wie Preiselbeeren und Moltebeeren in Ihre Gerichte zu integrieren, um einen einzigartigen Geschmack und zusätzliche Antioxidantien zu erhalten.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

  • Häufige Allergene: Verzichten Sie zunächst auf Milchprodukte, Eier, Nüsse und Soja.

  • Verarbeitete Lebensmittel: Meiden Sie Produkte mit Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln und künstlichen Inhaltsstoffen.

  • Glutenhaltige Getreide: Vermeiden Sie Weizen, Gerste und Roggen.

  • Nachtshade: Lassen Sie Tomaten, Kartoffeln, Auberginen und Paprika weg, wenn nötig.

  • Zitrusfrüchte: Halten Sie sich von Orangen, Zitronen und Limetten fern.

  • Zucker und Süßstoffe: Vermeiden Sie raffinierten Zucker und künstliche Süßstoffe.

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Wichtigste Vorteile

Der nordische Speiseplan für die Eliminationsdiät hilft dabei, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Er konzentriert sich auf leicht verdauliche Lebensmittel, um gastrointestinalen Beschwerden vorzubeugen. Durch die Betonung von Vollwertkost kann die Diät die Hautgesundheit verbessern und Entzündungen reduzieren. Die Einfachheit des Plans erleichtert die stressfreie Planung und Zubereitung von Mahlzeiten.

Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Eiweiß: 20%

Fett: 25%

Kohlenhydrate: 50%

Faser: 4%

Andere: 1%

Alternativen zu Lebensmitteln

Um Vielfalt in Ihre nordische Eliminationsdiät zu bringen, ziehen Sie diese alternativen Zutaten in Betracht:

  • Ersetzen Sie braunen Reis durch Hirse, ein glutenfreies Getreide, das leicht verdaulich ist und einen milden, nussigen Geschmack hat.
  • Anstelle von Quinoa können Sie Amaranth ausprobieren, ein ebenfalls glutenfreies Getreide mit einem leicht erdigen Geschmack und hohem Proteingehalt.
  • Für eine milchfreie Alternative können Sie Reismilch durch Hanfsamenmilch ersetzen, die einen nussigen Geschmack hat und reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
  • Ersetzen Sie Kohl durch Napa-Kohl, der einen milderen Geschmack und zartere Blätter bietet, die sich hervorragend für Salate und Wraps eignen.
  • Substituieren Sie Kabeljau durch Schellfisch, einen weißen Fisch mit ähnlicher Textur, aber einem etwas süßeren Geschmack.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Setze auf unverarbeitete Lebensmittel und vermeide teure Fertigprodukte. Kaufe Grundnahrungsmittel wie Reis und Haferflocken in großen Mengen und achte auf saisonales Gemüse, um die Kosten niedrig zu halten. Selbstgekochte Mahlzeiten sind oft günstiger als vorverpackte Lebensmittel für eine Eliminationsdiät. Das Zubereiten von größeren Portionen und das Einfrieren hilft, sowohl Zeit als auch Geld zu sparen.

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Zusätzliche Tipps

Diese Snacks eignen sich hervorragend für eine Eliminationsdiät:

  • Gurkenscheiben mit Tahini
  • Dampfgegarter Brokkoli mit Olivenöl
  • Heidelbeer-Bananen-Smoothie
  • Reiswaffeln mit Avocado
  • Ofengebackene Süßkartoffelspalten
  • Selbstgemachte Apfelmus
  • Naturjoghurt aus Kokosnuss mit Beeren

Bei einer Eliminationsdiät sollten Sie Wasser und Kräutertees trinken, um mögliche Allergene zu vermeiden. Frisch zubereitete Gemüsesäfte sind eine sichere und nahrhafte Wahl. Kokoswasser ist eine gute Option zur Hydration. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, um Reizungen zu reduzieren.

Setze auf unverarbeitete, natürliche Lebensmittel, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren. Variiere deine Gemüsesorten, um eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten. Füge Knochenbrühe oder Gemüsebrühe hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu gewinnen. Integriere Kurkuma und Ingwer wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Baue probiotikareiche Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut ein, um die Darmgesundheit zu fördern.

Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

  • Frühstück:Glutenfreie Haferflocken mit Erdbeeren und Chiasamen
  • Mittagessen:Naturreis mit Zucchini und Olivenöl
  • Abendessen:Gebackener Kabeljau mit Steckrübe und Lauch
  • Snack:Banane mit Mandeln
  • Kalorien🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 230g
    Eiweiß🥩: 80g

Tag 2

  • Frühstück:Reismilch-Smoothie mit Heidelbeeren und Chiasamen
  • Mittagessen:Quinoasalat mit grünen Bohnen und Olivenöl
  • Abendessen:Putenbrust mit Pastinaken und Ingwer
  • Snack:Trauben mit Hanfsamen
  • Kalorien🔥: 1750
    Fett💧: 65g
    Kohlenhydrate🌾: 235g
    Eiweiß🥩: 85g

Tag 3

  • Frühstück:Glutenfreie Haferflocken mit Banane und Chiasamen
  • Mittagessen:Naturreis mit Rosenkohl und Olivenöl
  • Abendessen:Lamm mit Kohl und Thymian
  • Snack:Erdbeeren mit Hanfsamen
  • Kalorien🔥: 1800
    Fett💧: 70g
    Kohlenhydrate🌾: 240g
    Eiweiß🥩: 90g

Tag 4

  • Frühstück:Reismilch-Smoothie mit Cranberries und Chiasamen
  • Mittagessen:Quinoasalat mit Pastinaken und Olivenöl
  • Abendessen:Gebackener Kabeljau mit Kürbis und Kurkuma
  • Snack:Banane mit Mandeln
  • Kalorien🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 230g
    Eiweiß🥩: 80g

Tag 5

  • Frühstück:Glutenfreie Haferflocken mit Trauben und Chiasamen
  • Mittagessen:Naturreis mit grünen Bohnen und Olivenöl
  • Abendessen:Putenbrust mit Kohl und Ingwer
  • Snack:Erdbeeren mit Hanfsamen
  • Kalorien🔥: 1750
    Fett💧: 65g
    Kohlenhydrate🌾: 235g
    Eiweiß🥩: 85g

Tag 6

  • Frühstück:Reismilch-Smoothie mit Bananen und Chiasamen
  • Mittagessen:Quinoasalat mit Steckrübe und Olivenöl
  • Abendessen:Lamm mit Pastinaken und Thymian
  • Snack:Cranberries mit Hanfsamen
  • Kalorien🔥: 1800
    Fett💧: 70g
    Kohlenhydrate🌾: 240g
    Eiweiß🥩: 90g

Tag 7

  • Frühstück:Glutenfreie Haferflocken mit Erdbeeren und Chiasamen
  • Mittagessen:Naturreis mit grünen Bohnen und Olivenöl
  • Abendessen:Gebackener Kabeljau mit Lauch und Kurkuma
  • Snack:Trauben mit Hanfsamen
  • Kalorien🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kohlenhydrate🌾: 230g
    Eiweiß🥩: 80g

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⚠️Merke dir

Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.