Paleo Speiseplan Für Diäten
Das Listonic-Team
Aktualisiert am 9. Dez. 2024
Der Paleo-Speiseplan zur Gewichtsreduktion zielt auf eine effektive und natürliche Gewichtskontrolle ab und setzt auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Er fördert den Verzehr von magerem Fleisch, Gemüse, Obst und Samen, während Getreide und verarbeitete Zucker vermieden werden.
Dieser Speiseplan ist ideal für alle, die durch eine natürliche Ernährungsweise Gewicht verlieren möchten. Es geht darum, nachhaltige und wirksame Ernährungsänderungen vorzunehmen.
Speiseplan Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Hähnchenbrust
Flanksteak
Hähnchenschenkel
Schweinefilet
Truthahn
Rindfleisch
Garnelen
Fisch & Meeresfrüchte
Lachsfilet
Thunfisch
Forelle
Kabeljaufilet
Milchprodukte & Eier
Eier
Hartgekochte Eier
Mandelmilch
Kokosjoghurt
Frische Lebensmittel
Spinat
Gemischte Blattsalate
Gurke
Brokkoli
Avocado
Karotten
Spargel
Grüne Bohnen
Paprika
Sellerie
Rosenkohl
Grünkohl
Blumenkohl
Süßkartoffel
Salat
Snacks & Süßigkeiten
Mandeln
Walnüsse
Gemischte Nüsse
Hummus
Mandelbutter
Chiasamen
Honig
Gewürze, Saucen & Öle
Olivenöl
Dill
Pflanzlich
Kokosmilch
Backzutaten
Zutaten für Paleo-Pfannkuchen
Zutaten für Guacamole
Übersicht der Speisepläne
Paleo-Speiseplan für Diäten ist Ihr Weg zu Gewichtsverlust durch die Rückkehr zu ursprünglichen Essgewohnheiten.
Erleben Sie über 14 Tage hinweg eine Vielzahl von sättigenden Mahlzeiten, die auf natürliche Weise beim Abnehmen helfen. Dieser Speiseplan kombiniert die Einfachheit von Paleo-Zutaten mit der Effektivität einer Diät, die auf Gewichtsreduktion ausgerichtet ist.
Zu verzehrende Lebensmittel
Magere Proteine: Hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch und Fisch für Sättigung und Muskelerhalt.
Ballaststoffreiche Gemüse: Spargel, Paprika und Rosenkohl für ein kalorienarmes Sättigungsgefühl.
Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl und Nüsse in Maßen für eine nährstoffreiche Ernährung.
Wenig Zuckrige Früchte: Beeren und Kiwi für Süße ohne hohen Zuckergehalt.
Nüsse und Samen: In Maßen für gesunde Fette und Proteine.
Eier: Eine vielseitige Proteinquelle, ideal für verschiedene Gerichte.
Kräutertees: Für Hydration und Appetitkontrolle.
Wasser: Essenziell für Hydration und den Stoffwechsel.
✅Tipp
Lebensmittel, die man nicht essen sollte
Kalorienreiche Nüsse: Zum Beispiel Macadamianüsse und Pekannüsse, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.
Zuckerreiche Früchte: Trauben, Mangos und Bananen, die einen hohen Zuckergehalt aufweisen.
Verarbeitete Paleo-Lebensmittel: Paleo-Riegel und Snacks, die oft viele Kalorien und Zucker enthalten.
Getrocknete Früchte: Diese sind häufig zuckerreich und leicht zu überessen.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln und Süßkartoffeln können in großen Mengen kalorienreich sein.
Gesüßte Getränke: Auch wenn sie als Paleo gekennzeichnet sind.
Alkohol: Kann viele Kalorien und Zucker enthalten.
Künstliche Süßstoffe: Können Heißhunger auslösen und das Sättigungsgefühl stören.
Wichtigste Vorteile
Der Paleo-Speiseplan für eine Diät bietet einen strukturierten Ansatz für gesundes Essen, der sich auf vollwertige Lebensmittel konzentriert, die Sättigung und Nährstoffdichte fördern. Dieser Speiseplan unterstützt das Gewichtsmanagement und fördert einen ganzheitlichen Ansatz beim Abnehmen.
Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung
Eiweiß: 25%
Fett: 30%
Kohlenhydrate: 40%
Faser: 3%
Andere: 2%
Alternativen zu Lebensmitteln
Für diejenigen, die sich auf eine Paleo-Diät zur Gewichtsreduktion konzentrieren, können diese Lebensmittelalternativen für Abwechslung sorgen:
- Wählen Sie Blumenkohlreis anstelle von herkömmlichem Reis für eine kohlenhydratarme Option.
- Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr mit Wildfleisch anstelle von Rindfleisch in Ihren Gerichten.
- Für eine cremige Konsistenz kann Macadamianussbutter anstelle von Mandelbutter in Snacks verwendet werden.
- Nutzen Sie Steckrüben-Pommes als kohlenhydratarme Alternative zu Süßkartoffelpommes.
- Erwägen Sie Entenbrust als eine andere magere Proteinquelle im Vergleich zu Hähnchenschenkeln.
Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet
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Zusätzliche Tipps
Bleiben Sie mit diesen Paleo-Snacks auf Kurs mit Ihrer Ernährung:
- Mandeln oder Walnüsse
- Frische Beeren
- Magere Putenbrustscheiben
- Rohe Karottensticks
- Hartgekochte Eier
- Apfelscheiben mit Mandelbutter
- Gurke mit Limette und Chili-Pulver
Für die Paleo-Diät sind Getränke wichtig, die beim Abnehmen und Entgiften helfen. Wasser ist unerlässlich, am besten mit entgiftenden Zutaten wie Zitrone oder Ingwer angereichert. Kräutertees unterstützen die Verdauung und fördern die Entspannung. Grüner Tee ist vorteilhaft, da er den Stoffwechsel anregt. Knochenbrühe kann ebenfalls aufgenommen werden, da sie sättigend und kalorienarm ist.
Vorschlag für den Speiseplan
Tag 1
- Frühstück: Gekochte Eier mit Spinat (Kalorien: 200, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 2g, Fett: 14g)
- Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit einem gemischten Salat und Olivenöldressing (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 20g)
- Snack: Gurkenscheiben mit einer kleinen Handvoll Mandeln (Kalorien: 150, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 4g, Fett: 12g)
- Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 22g)
Tag 2
- Frühstück: Avocado-Eiersalat (Kalorien: 300, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 25g)
- Mittagessen: Thunfischsalat mit Blattgemüse und Avocado (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
- Snack: Karottensticks mit Hummus (Kalorien: 120, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 5g)
- Abendessen: Gegrilltes Flanksteak mit Spargel (Kalorien: 400, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 22g)
Tag 3
- Frühstück: Smoothie mit Spinat, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 250, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 10g)
- Mittagessen: Hähnchen-Gemüse-Pfanne (Kalorien: 330, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 18g)
- Snack: Ein kleiner Apfel mit einer Handvoll Walnüsse (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
- Abendessen: Gebackener Forelle mit Zitrone und Dill, serviert mit grünen Bohnen (Kalorien: 370, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 20g)
Tag 4
- Frühstück: Chia-Pudding mit Kokosmilch (Kalorien: 300, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
- Mittagessen: Rindfleisch-Gemüse-Spieße (Kalorien: 360, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 22g)
- Snack: Selleriesticks mit Mandelbutter (Kalorien: 150, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 12g)
- Abendessen: Gebratene Hähnchenschenkel mit gerösteten Rosenkohl (Kalorien: 400, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 24g)
Tag 5
- Frühstück: Paleo-Pfannkuchen mit einem Schuss Honig und einer Beilage aus Beeren (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 15g)
- Mittagessen: Gegrillter Garnelensalat mit gemischtem Grün und Avocado (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 20g)
- Snack: Eine Handvoll gemischter Nüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 18g)
- Abendessen: Schweinefilet mit gedämpftem Grünkohl und püriertem Blumenkohl (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 22g)
Tag 6
- Frühstück: Rühreier mit gewürfelten Tomaten und Avocado (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
- Mittagessen: Truthahn-Gemüse-Wraps in Salatblättern (Kalorien: 320, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 18g)
- Snack: Geschnittene Paprika mit Guacamole (Kalorien: 150, Eiweiß: 2g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 12g)
- Abendessen: Gegrillter Kabeljau mit Spargel und einer kleinen Süßkartoffel (Kalorien: 380, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
Tag 7
- Frühstück: Kokosjoghurt mit einer Prise Nüsse und Beeren (Kalorien: 250, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
- Mittagessen: Rindfleischpfanne mit einer Auswahl an kohlenhydratarmen Gemüse (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
- Snack: Hartgekochte Eier (Kalorien: 140, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 1g, Fett: 10g)
- Abendessen: Gebackene Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli und Blumenkohl (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 22g)
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