Veganer Speiseplan Für Schwimmer

Übersicht der Speisepläne

Zu verzehrende Lebensmittel

• Quinoa- und Schwarzbohnensalat: Genießen Sie einen proteinreichen Salat mit Quinoa, schwarzen Bohnen, Mais, Avocado und einem spritzigen Limetten-Dressing.

• Veganer Protein-Smoothie: Mixen Sie einen Smoothie mit pflanzlichem Proteinpulver, gemischten Beeren, Banane, Spinat und Mandelmilch für einen nahrhaften Snack.

• Kichererbsennudeln mit Pesto: Kochen Sie Kichererbsennudeln und vermengen Sie sie mit hausgemachtem veganem Pesto, Kirschtomaten und Pinienkernen für eine sättigende Mahlzeit.

• Wraps mit geröstetem Gemüse: Füllen Sie Vollkorn-Wraps mit geröstetem Gemüse, Hummus und einer Prise Nährhefe für eine köstliche und tragbare Option.

• Süßkartoffel-Linsen-Curry: Bereiten Sie ein herzhaftes Curry mit Süßkartoffeln, Linsen, Kokosmilch und aromatischen Gewürzen zu, serviert über Vollkornreis.

• Chia-Pudding: Stellen Sie einen Chia-Pudding mit Mandelmilch her und toppen Sie ihn mit frischen Beeren, Nüssen und Samen für ein nahrhaftes Dessert oder einen Snack.

• Quesadillas mit Avocado und schwarzen Bohnen: Bereiten Sie Quesadillas mit zerdrückter Avocado, schwarzen Bohnen, Mais und veganem Käse auf Vollkorn-Tortillas zu.

• Veganer Protein-Bowl: Stellen Sie eine proteinreiche Bowl mit Quinoa, Edamame, geröstetem Tofu, Brokkoli und einem Tahini-Dressing für eine sättigende Mahlzeit zusammen.

• Energie-Snack-Mix: Mischen Sie eine Vielzahl von Nüssen, Samen, getrockneten Früchten und dunkler Schokolade für einen nährstoffreichen Snack für unterwegs.

• Vegan gefüllte Paprika: Füllen Sie Paprika mit einer Mischung aus Vollkornreis, schwarzen Bohnen, Mais und Salsa für ein schmackhaftes und energiereiches Abendessen.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

• Stark saure Lebensmittel: Reduzieren Sie den Verzehr von stark sauren Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Tomaten und scharfen Gerichten, um Sodbrennen besser zu kontrollieren.

• Frittierte und fettreiche Speisen: Vermeiden Sie frittierte und fettreiche Speisen, da sie den unteren Ösophagussphinkter entspannen und die Symptome von Sodbrennen verschlimmern können.

• Koffein und kohlensäurehaltige Getränke: Minimieren oder streichen Sie Koffein und kohlensäurehaltige Getränke, da sie die Magensäureproduktion erhöhen und Sodbrennen verstärken können.

• Schokolade und Minze: Verzichten Sie auf Schokolade und Minze, da sie den unteren Ösophagussphinkter entspannen und Sodbrennen auslösen können.

• Scharfe Speisen: Reduzieren Sie den Konsum von scharfen Speisen, da sie die Speiseröhre reizen und die Symptome von Sodbrennen verschlimmern können.

• Zwiebeln und Knoblauch: Begrenzen Sie den Gebrauch von Zwiebeln und Knoblauch, da sie bei manchen Menschen zu Sodbrennen führen können.

• Alkohol und Tabak: Vermeiden Sie Alkohol und Tabak, da sie den unteren Ösophagussphinkter entspannen und die Symptome von Sodbrennen verschlimmern können.

• Große Mahlzeiten vor dem Schwimmen: Essen Sie keine großen Mahlzeiten kurz vor dem Schwimmen, um das Risiko von Sodbrennen während der körperlichen Aktivität zu minimieren.

• Saure oder kohlensäurehaltige Getränke beim Schwimmen: Vermeiden Sie saure oder kohlensäurehaltige Getränke vor dem Schwimmen, um Unbehagen während des Schwimmens zu verhindern.

• Stark verarbeitete Snacks: Wählen Sie ganze, minimal verarbeitete Snacks, um nachhaltige Energie zu liefern, ohne die Symptome von Sodbrennen zu verschlimmern.

Wichtigste Vorteile

Alternativen zu Lebensmitteln

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Zusätzliche Tipps

Vorschlag für den Speiseplan