Plan de dieta amigable con la tiroides para el hígado graso

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 1 nov 2024

Si estás lidiando con un hígado graso y una afección tiroidea, este plan de alimentación está diseñado para apoyar tu tiroides mientras cuida de tu hígado. Se trata de elegir alimentos que sean beneficiosos para ambos, asegurándote de comer de manera inteligente sin sacrificar el sabor. Este plan busca armonizar tu dieta para promover la salud del hígado y la tiroides, facilitando el proceso más de lo que imaginas.

Lista de la compra del plan de dieta

Espinacas

Brócoli

Batatas

Coliflor

Col rizada

Zanahorias

Coles de Bruselas

Aguacate

Arándanos

Manzanas

Fresas

Naranjas

Salmón

Pechuga de pollo

Pechuga de pavo

Carne de res alimentada con pasto

Bacalao

Atún

Huevos

Leche de almendras

Yogur griego

Requesón

Quinoa

Arroz integral

Semillas de chía

Semillas de lino

Aceite de oliva

Nueces

Almendras

Ajo

Jengibre

Tofu

Lentejas

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Resumen del plan de dieta

Seguir un plan de alimentación amigable con la tiroides para el hígado graso implica elegir alimentos que favorezcan la salud del hígado y, al mismo tiempo, beneficien la tiroides. Esto incluye frutas y verduras ricas en antioxidantes, proteínas magras y granos integrales que ayudan a reducir la grasa en el hígado. Incorporar alimentos ricos en yodo, como los mariscos, es beneficioso para la salud de la tiroides, pero es importante evitar los alimentos altos en grasas y azúcares que pueden agravar los problemas hepáticos.

Gestionar simultáneamente una dieta amigable con la tiroides y para el hígado graso se puede lograr enfocándose en comidas equilibradas. Se recomienda optar por comidas pequeñas y frecuentes para mantener estables los niveles de energía e incluir alimentos ricos en fibra que ayuden a la digestión y a la función hepática. Es fundamental evitar el alcohol y los alimentos procesados para reducir la carga sobre el hígado. Este enfoque dual apoya de manera efectiva tanto la función tiroidea como la salud del hígado.

Plan de dieta amigable con la tiroides para el hígado graso producto ejemplar

Alimentos que debe comer

Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada y rúcula ayudan a mantener la salud del hígado y aportan nutrientes esenciales para el funcionamiento de la tiroides.
Agua: Ricas en grasas saludables y antioxidantes, las aguacates favorecen la salud del hígado y la tiroides.
Pescados grasos: Salmón, caballa y sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación del hígado.
Cereales integrales: Arroz integral, avena y quinoa ofrecen fibra y nutrientes beneficiosos para el hígado y la tiroides.
Té verde: Rico en antioxidantes, el té verde apoya la función del hígado y la salud de la tiroides.

✅ Sugerencia

Incorpora alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma y el jengibre para favorecer la salud del hígado mientras manejas problemas de tiroides.

Alimentos que no debe comer

Comidas fritas: Evita el pollo frito, las papas fritas y otros snacks fritos, ya que son altos en grasas poco saludables.
Alimentos altos en azúcar: Limita los dulces, postres y cereales azucarados, ya que pueden agravar problemas de hígado graso y tiroides.
Carbohidratos refinados: Es mejor evitar el pan blanco, la pasta y las pastelerías debido a su efecto en el azúcar en sangre y la grasa en el hígado.
Alcohol: Reducir el consumo de alcohol es fundamental, ya que puede empeorar el hígado graso e interferir con la función tiroidea.
Embutidos: El tocino, las salchichas y los fiambres contienen grasas poco saludables y conservantes que son perjudiciales para la salud del hígado y la tiroides.

Principales ventajas

Un plan de dieta amigable con la tiroides para el hígado graso enfatiza la ingesta de alimentos antiinflamatorios, que pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado y mejorar la función tiroidea simultáneamente. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las semillas de lino y las nueces, ayudan a disminuir la grasa en el hígado y apoyan la síntesis de hormonas tiroideas. Esta dieta fomenta el consumo de alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde y los granos enteros, que ayudan a desintoxicar el hígado y mantener la salud tiroidea. Además, los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, ayudan a proteger tanto el hígado como la tiroides de daños.

Gráfico del Plan de dieta amigable con la tiroides para el hígado graso

📊 El 71% de las personas cree que podría mejorar sus hábitos alimenticios

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Para mantener los costos bajos en una dieta amigable con la tiroides y el hígado graso, opta por proteínas magras asequibles como pechugas de pollo, frijoles y lentejas. Evita alimentos especiales caros y prepara tus propias comidas con ingredientes sencillos. Cocina en grandes cantidades y congela porciones para ahorrar tiempo y dinero.

Incorpora más granos enteros, que son económicos y aportan nutrientes esenciales. Busca ofertas en grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates para mantener los gastos bajos mientras cuidas de tu salud tiroidea.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Yogur griego con arándanos, semillas de chía y semillas de lino
Almuerzo:Salmón a la parrilla con quinoa y espinacas al vapor
Cena:Pechuga de pollo al horno con coles de Bruselas asadas y batatas
Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Calorías🔥: 1600
Grasas💧: 65g
Carbohidratos🌾: 150g
Proteínas🥩: 110g

Día 2

Desayuno:Batido de leche de almendra con fresas, semillas de lino y espinacas
Almuerzo:Ensalada de atún con col rizada, aguacate y aderezo de limón y aceite de oliva
Cena:Salteado de pechuga de pavo con brócoli, zanahorias y arroz integral
Bocadillo:Requesón con nueces y rodajas de naranja
Calorías🔥: 1550
Grasas💧: 60g
Carbohidratos🌾: 145g
Proteínas🥩: 115g

Día 3

Desayuno:Huevos revueltos con col rizada salteada y ajo
Almuerzo:Tazón de quinoa con carne de res alimentada con pasto, coliflor y aguacate
Cena:Filete de bacalao con batatas asadas y brócoli al vapor
Bocadillo:Yogur griego con arándanos y semillas de lino
Calorías🔥: 1620
Grasas💧: 70g
Carbohidratos🌾: 140g
Proteínas🥩: 120g

Día 4

Desayuno:Requesón con semillas de chía, fresas y nueces
Almuerzo:Tofu al horno con arroz integral, espinacas al vapor y zanahorias
Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con coles de Bruselas y quinoa
Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Calorías🔥: 1580
Grasas💧: 63g
Carbohidratos🌾: 150g
Proteínas🥩: 115g

Día 5

Desayuno:Batido de leche de almendra con arándanos, semillas de chía y col rizada
Almuerzo:Bacalao a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor
Cena:Pechuga de pavo con zanahorias asadas y quinoa
Bocadillo:Requesón con rodajas de naranja y nueces
Calorías🔥: 1600
Grasas💧: 65g
Carbohidratos🌾: 145g
Proteínas🥩: 120g

Día 6

Desayuno:Yogur griego con fresas, semillas de chía y semillas de lino
Almuerzo:Ensalada de atún con aguacate, espinacas y aderezo de limón y aceite de oliva
Cena:Pechuga de pollo al horno con batatas asadas y coliflor al vapor
Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Calorías🔥: 1620
Grasas💧: 67g
Carbohidratos🌾: 140g
Proteínas🥩: 115g

Día 7

Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y un lado de fresas
Almuerzo:Salmón a la parrilla con quinoa y col rizada al vapor
Cena:Salteado de carne de res alimentada con pasto con brócoli, zanahorias y arroz integral
Bocadillo:Requesón con arándanos y nueces
Calorías🔥: 1650
Grasas💧: 68g
Carbohidratos🌾: 150g
Proteínas🥩: 120g

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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