Plan de dieta amigable con la tiroides para la dieta de eliminación
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Batatas
Calabacín
Zanahorias
Espinacas
Arándanos
Fresas
Manzanas
Aguacate
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Salmón
Bacalao
Carne de res alimentada con pasto
Huevos
Yogur griego
Leche de almendras
Aceite de oliva
Aceite de coco
Quinoa
Arroz integral
Lentejas
Garbanzos
Almendras
Nueces
Semillas de lino
Semillas de chía
Avena
Ajo
Jengibre
Cúrcuma
Albahaca
Cilantro
Perejil
Resumen del plan de dieta
Un plan de dieta amigable con la tiroides para una dieta de eliminación implica eliminar alérgenos o irritantes potenciales de tu alimentación para identificar los alimentos que pueden afectar la función tiroidea o la salud en general. Este plan generalmente comienza con una dieta básica y rica en nutrientes, y luego se reintroducen gradualmente los alimentos para identificar posibles desencadenantes. Entre los alimentos que comúnmente se eliminan se encuentran el gluten, los lácteos, la soja y ciertos productos procesados.
Durante la fase de eliminación, es importante centrarse en alimentos integrales como verduras, frutas, proteínas magras y granos sin gluten para mantener una dieta equilibrada. Llevar un diario de alimentos puede ayudar a registrar cualquier reacción o síntoma a medida que se reintroducen los alimentos. Este método puede ser especialmente útil para identificar sensibilidades que puedan afectar la salud de la tiroides. El objetivo es crear una dieta que apoye tu tiroides mientras se evitan los desencadenantes que causan efectos adversos.
Alimentos que debe comer
Proteínas simples: Pollo, pavo y cordero, que tienen menos probabilidades de causar alergias.
Verduras no almidonadas: Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, que son suaves para la digestión.
Cereales sin gluten: Quinoa y arroz, que son seguros para la mayoría de las dietas de eliminación.
Grasas saludables: Aceite de oliva y aceite de coco, que proporcionan ácidos grasos esenciales.
Agua filtrada: Mantente hidratado sin aditivos ni alérgenos de bebidas saborizadas.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alergenos Comunes: Productos lácteos, huevos y frutos secos que pueden causar sensibilidades.
Alimentos Procesados: Suelen contener aditivos y conservantes que pueden desencadenar reacciones.
Cereales con Gluten: Se deben evitar el trigo, la cebada y el centeno.
Plantas de la Familia de las Solanáceas: Tomates, berenjenas y pimientos pueden causar problemas en personas sensibles.
Frutas Cítricas: Naranjas, limones y pomelos, que podrían causar sensibilidades.
Principales ventajas
Un plan de dieta amigable con la tiroides para una dieta de eliminación puede ayudar a identificar desencadenantes alimentarios específicos que podrían estar empeorando sus síntomas tiroideos. Fomenta una ingesta diversa de nutrientes al reintroducir gradualmente alimentos, lo que puede mejorar su perfil nutricional general. Esta dieta también puede mejorar su salud digestiva, a menudo relacionada con la función tiroidea. Además, ofrece un enfoque estructurado para descubrir los alimentos que funcionan mejor para su salud tiroidea, lo que lleva a una gestión más personalizada y efectiva.
📊 El 50% de los estadounidenses afirma seguir algún tipo de dieta o patrón de alimentación específico
Cómo presupuestar con este plan de dieta
Las dietas de eliminación pueden ser complicadas, pero puedes ahorrar dinero centrándote en alimentos simples y naturales. Compra verduras frescas de temporada y opta por versiones congeladas o enlatadas cuando no estén en temporada para reducir costos. Cocina en grandes cantidades y congela las sobras, lo que te ayudará a minimizar el desperdicio y facilitar la preparación de futuras comidas. Hacer tus propios caldos a partir de restos puede añadir sabor y reducir gastos.
En lugar de comprar productos especiales, busca recetas para hacer versiones caseras de los alimentos que necesitas evitar. Las opciones caseras suelen ser más económicas y te permiten controlar completamente los ingredientes.
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Porridge de quinoa con leche de almendras, arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con batata y espinacas al vapor
- Cena:Salmón al horno con calabacín y zanahorias asadas, sazonado con aceite de oliva y perejil
- Bocadillo:Yogur griego con semillas de lino y fresas en rodajas
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 55gCarbohidratos🌾: 150gProteínas🥩: 110g
Día 2
- Desayuno:Avena con leche de almendras, manzanas en rodajas y nueces
- Almuerzo:Pechuga de pavo con arroz integral y brócoli al vapor, decorado con cilantro
- Cena:Filete de bacalao con ensalada de quinoa (quinoa, espinaca, aguacate y albahaca)
- Bocadillo:Almendras con arándanos frescos
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 140gProteínas🥩: 115g
Día 3
- Desayuno:Batido con leche de almendras, espinaca, arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pavo a la parrilla con lentejas y zanahorias asadas, rociadas con aceite de oliva
- Cena:Salteado de carne de res alimentada con pasto con calabacín, ajo y jengibre, servido con arroz integral
- Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
- Calorías🔥: 1700Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 120g
Día 4
- Desayuno:Yogur griego con semillas de lino, arándanos y nueces
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo con quinoa, espinaca, aguacate y cilantro, aderezada con aceite de oliva
- Cena:Bacalao al horno con batatas asadas y ensalada de espinaca
- Bocadillo:Palitos de zanahoria con hummus de garbanzos, ajo y aceite de oliva
- Calorías🔥: 1550Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 145gProteínas🥩: 105g
Día 5
- Desayuno:Batido de leche de almendras con fresas, espinaca y semillas de lino
- Almuerzo:Pechuga de pavo con arroz integral y calabacín salteado con ajo
- Cena:Salmón con quinoa y zanahorias asadas, decorado con perejil
- Bocadillo:Manzanas en rodajas con nueces
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 55gCarbohidratos🌾: 140gProteínas🥩: 110g
Día 6
- Desayuno:Avena con leche de almendras, manzanas en rodajas y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con lentejas y calabacín asado, rociado con aceite de oliva
- Cena:Carne de res alimentada con pasto al horno con batatas y ensalada de espinaca y albahaca
- Bocadillo:Yogur griego con fresas en rodajas y almendras
- Calorías🔥: 1700Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 150gProteínas🥩: 115g
Día 7
- Desayuno:Tazón de batido con leche de almendras, espinaca, arándanos y semillas de lino
- Almuerzo:Bacalao con quinoa y ensalada de aguacate, espinaca y cilantro
- Cena:Pechuga de pavo con arroz integral y zanahorias asadas, sazonadas con cúrcuma y perejil
- Bocadillo:Almendras y arándanos frescos
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 55gCarbohidratos🌾: 145gProteínas🥩: 110g
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
Equipo de Listonic
Verificado
