Plan de dieta amigable con la tiroides para la hipertensión

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Equipo de Listonic

1 nov 2024

Manejar la hipertensión junto con una condición tiroidea puede ser complicado, pero es posible con la dieta adecuada. Este plan se centra en alimentos que favorecen la salud de la tiroides mientras ayudan a controlar la presión arterial. Aquí aprenderás sobre comidas equilibradas que satisfacen ambas necesidades sin que te sientas privado. Se trata de encontrar ese punto ideal donde la salud y el sabor se encuentran.

Lista de la compra del plan de dieta

Kale

Espinacas

Batatas

Pimientos

Brócoli

Arándanos

Fresas

Manzanas

Naranjas

Salmón

Pechuga de pollo

Pechuga de pavo

Carne magra de res

Quinoa

Arroz integral

Lentejas

Garbanzos

Semillas de lino

Semillas de chía

Nueces

Almendras

Yogur griego

Requesón

Huevos

Aceite de oliva

Aguacate

Ajo

Jengibre

Té verde

Tofu

Champiñones

Zanahorias

Calabacín

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Resumen del plan de dieta

Equilibrar un plan de dieta amigable con la tiroides para la hipertensión implica centrarse en alimentos que apoyen la salud de la tiroides mientras se controlan los niveles de presión arterial. El objetivo es integrar alimentos ricos en yodo, como el pescado y las algas, pero también es importante vigilar la ingesta de sodio. Las personas con hipertensión deben optar por frutas y verduras ricas en potasio, y evitar el exceso de sal, que puede afectar negativamente tanto la presión arterial como la función tiroidea.

Combinar alimentos amigables con la tiroides y que sean adecuados para la presión arterial puede parecer complicado, pero se trata de tomar decisiones inteligentes. Elige proteínas magras, granos enteros y verduras de hoja verde, que proporcionan nutrientes esenciales sin demasiadas calorías. Hay que tener cuidado con los alimentos procesados y aquellos altos en grasas saturadas. Mantener una dieta equilibrada puede ayudar a manejar ambas condiciones de manera efectiva.

Plan de dieta amigable con la tiroides para la hipertensión producto ejemplar

Alimentos que debe comer

  • Verduras de hoja verde: La espinaca, la col rizada y la acelga están llenas de nutrientes que ayudan a controlar la presión arterial y a mantener la salud de la tiroides.

  • Bayas: Los arándanos, las fresas y las frambuesas son ricos en antioxidantes y vitaminas que contribuyen a manejar la hipertensión.

  • Cereales integrales: La avena, la quinoa y el arroz integral aportan fibra y nutrientes que ayudan a mantener niveles estables de presión arterial.

  • Pescados ricos en omega-3: El salmón, la caballa y las sardinas ofrecen grasas saludables que benefician la salud del corazón y de la tiroides.

  • Nueces y semillas: Las almendras, las semillas de lino y las semillas de chía proporcionan magnesio y grasas saludables, beneficiosas para la presión arterial.

✅ Sugerencia

Incluye alimentos ricos en potasio, como plátanos y espinacas, en tu dieta para ayudar a controlar la presión arterial y mantener tu tiroides en equilibrio.

Alimentos que no debe comer

  • Alimentos procesados: Evita los snacks envasados, la comida rápida y las carnes procesadas, ya que suelen tener un alto contenido de sodio y son perjudiciales para la tiroides y la presión arterial.

  • Carbohidratos refinados: El pan blanco, los pasteles y los cereales azucarados pueden provocar picos en los niveles de azúcar y presión arterial.

  • Snacks salados: Limita el consumo de papas fritas, pretzels y nueces saladas debido a su alto contenido de sodio.

  • Bebidas azucaradas: Los refrescos, los jugos de frutas y los tés endulzados pueden contribuir a la hipertensión y no son amigables con la tiroides.

  • Carnes rojas: Reduce la ingesta de carne roja, ya que puede ser alta en grasas no saludables y colesterol, lo que afecta la presión arterial y la función tiroidea.

Principales ventajas

Un plan de dieta amigable con la tiroides para la hipertensión no solo ayuda a estabilizar los niveles de presión arterial, sino que también apoya la función tiroidea con nutrientes específicos. Los alimentos ricos en selenio, que se encuentran en las nueces de Brasil, y el yodo, presente en las algas marinas, son esenciales para la salud de la tiroides y también pueden ayudar a reducir la hipertensión. Esta dieta fomenta el consumo de alimentos ricos en potasio, como los plátanos y las batatas, que ayudan a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial. Además, la inclusión de alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y las semillas de calabaza, promueve la relajación de los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo en general.

Gráfico del Plan de dieta amigable con la tiroides para la hipertensión

📊 El 71% de las personas cree que podría mejorar sus hábitos alimenticios

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Comer de manera saludable para la tiroides y la hipertensión es posible sin gastar mucho. Enfócate en alimentos ricos en potasio, como los plátanos y las batatas, y cómpralos cuando estén en temporada para obtener mejores precios. Cocinar en casa en lugar de comer fuera te permite controlar la cantidad de sal y ahorrar dinero. Utiliza hierbas y especias para dar sabor a los platos en lugar de sal.

Compra granos enteros y legumbres a granel; son económicos, versátiles y nutritivos. Evita los alimentos procesados y empaquetados, que suelen ser caros y altos en sodio.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

  • Desayuno:Yogur griego con arándanos, fresas, semillas de chía y un chorrito de miel
  • Almuerzo:Ensalada de quinoa con col rizada, garbanzos, pimientos y un aderezo de limón y aceite de oliva
  • Cena:Salmón al horno con brócoli al vapor y batatas
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
  • Calorías🔥: 1450
    Grasas💧: 55g
    Carbohidratos🌾: 160g
    Proteínas🥩: 90g

Día 2

  • Desayuno:Tortilla de espinacas y champiñones con rodajas de aguacate
  • Almuerzo:Tazón de arroz integral con pechuga de pollo a la parrilla, pimientos y calabacín
  • Cena:Salteado de tofu con brócoli, zanahorias y salsa de jengibre y ajo
  • Bocadillo:Gajos de naranja con un puñado de nueces
  • Calorías🔥: 1400
    Grasas💧: 50g
    Carbohidratos🌾: 150g
    Proteínas🥩: 90g

Día 3

  • Desayuno:Requesón con semillas de lino, fresas y arándanos
  • Almuerzo:Wrap de pechuga de pavo con col rizada, aguacate y una sopa de lentejas
  • Cena:Salteado de carne magra con pimientos, calabacín y quinoa
  • Bocadillo:Palitos de zanahoria con un poco de dip de yogur griego
  • Calorías🔥: 1500
    Grasas💧: 60g
    Carbohidratos🌾: 150g
    Proteínas🥩: 100g

Día 4

  • Desayuno:Avena con semillas de chía, arándanos y una taza de té verde
  • Almuerzo:Ensalada de espinacas con garbanzos, pimientos y un aderezo de semillas de lino
  • Cena:Pechuga de pollo al horno con batatas y brócoli al vapor
  • Bocadillo:Rodajas de naranja con un puñado de almendras
  • Calorías🔥: 1350
    Grasas💧: 50g
    Carbohidratos🌾: 160g
    Proteínas🥩: 85g

Día 5

  • Desayuno:Yogur griego con nueces, arándanos y un chorrito de miel
  • Almuerzo:Tazón de quinoa con tofu, espinacas y pimientos
  • Cena:Salmón a la parrilla con ensalada de lentejas y col rizada
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con un poco de requesón
  • Calorías🔥: 1420
    Grasas💧: 55g
    Carbohidratos🌾: 150g
    Proteínas🥩: 95g

Día 6

  • Desayuno:Pudding de semillas de chía con fresas y una taza de té verde
  • Almuerzo:Arroz integral con pechuga de pavo, brócoli y salsa de jengibre y ajo
  • Cena:Tofu al horno con zanahorias al vapor, calabacín y quinoa
  • Bocadillo:Gajos de naranja con un puñado de nueces
  • Calorías🔥: 1380
    Grasas💧: 50g
    Carbohidratos🌾: 145g
    Proteínas🥩: 90g

Día 7

  • Desayuno:Tortilla de espinacas y champiñones con rodajas de aguacate
  • Almuerzo:Ensalada de garbanzos con col rizada, pimientos y un aderezo de limón y aceite de oliva
  • Cena:Carne magra a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
  • Bocadillo:Ensalada de frutas con arándanos y fresas, con un chorrito de aceite de linaza
  • Calorías🔥: 1500
    Grasas💧: 60g
    Carbohidratos🌾: 160g
    Proteínas🥩: 100g

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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