Plan de dieta de verano para TDAH
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Espinacas
Arándanos
Salmón
Quinoa
Aguacate
Pechuga de pollo
Batatas
Yogur griego
Fresas
Brócoli
Arroz integral
Almendras
Atún
Pimientos
Huevos
Naranjas
Queso cottage
Kale
Pechuga de pavo
Frijoles negros
Tomates
Lentejas
Manzanas
Carne magra de res
Espárragos
Plátanos
Coliflor
Piña
Nueces
Lomo de cerdo
Mangos
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta de verano para el TDAH está diseñado para ayudar a manejar los síntomas del TDAH mediante estrategias nutricionales que pueden mejorar la concentración y reducir la hiperactividad. Este plan incluye una buena cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y ácidos grasos omega-3, todos ellos importantes para la salud cerebral. Snacks como nueces o yogur pueden ser especialmente efectivos para mantener los niveles de energía y la concentración a lo largo del día.
Las comidas son sencillas y atractivas, con un enfoque en minimizar los aditivos artificiales y el azúcar. Ya sea un batido para el desayuno o pescado a la parrilla para la cena, cada comida está pensada para ser tan placentera como saludable, apoyando el bienestar general y la función cognitiva.
Alimentos que debe comer
Proteínas magras: El pollo, el pavo y los huevos ayudan a mantener estables los niveles de energía.
Pescados ricos en omega-3: El salmón, las sardinas y el caballa son beneficiosos para la salud cerebral.
Carbohidratos complejos: Los granos integrales, la avena y las batatas proporcionan energía constante.
Alimentos ricos en hierro: La espinaca, los frijoles y la carne roja pueden mejorar la concentración.
Frutas y verduras: Las bayas, las naranjas y las verduras de hoja verde son esenciales para el funcionamiento del cerebro.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Tintes artificiales: Presentes en caramelos, bebidas de frutas y algunos snacks procesados.
Conservantes: El benzoato de sodio y otros conservantes pueden agravar los síntomas.
Alimentos con alto contenido de azúcar: Caramelos, galletas y bebidas azucaradas pueden desencadenar hiperactividad.
Grasas trans: La margarina, los alimentos fritos y los productos horneados contienen grasas poco saludables.
cafeína: Es recomendable limitar el consumo de refrescos y bebidas energéticas que pueden aumentar la hiperactividad.
Principales ventajas
Con su pescado graso rico en omega-3 y bayas que mejoran la función cerebral, el plan de dieta de verano para el TDAH apoya la concentración y reduce la hiperactividad. Las verduras de hoja fresca y las semillas suministran vitaminas y minerales esenciales como el zinc y el hierro, elementos clave para optimizar la función cognitiva. Además, evitar aditivos artificiales a favor de alimentos frescos y limpios minimiza las interrupciones conductuales.
📊 El 71% de las personas cree que podría mejorar sus hábitos alimenticios
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos, fresas y nueces
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, brócoli al vapor y pimientos
- Cena:Filete de salmón con batatas y espárragos salteados
- Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tomates
- Almuerzo:Ensalada de atún con aguacate, col rizada y pimientos
- Cena:Pechuga de pavo con coliflor asada y arroz integral
- Bocadillo:Plátano con yogur griego
Día 3
- Desayuno:Yogur griego con piña, mangos y almendras
- Almuerzo:Salteado de carne magra con pimientos y brócoli, servido sobre quinoa
- Cena:Lomo de cerdo con batatas asadas y ensalada de col rizada
- Bocadillo:Rodajas de naranja con requesón
Día 4
- Desayuno:Requesón con arándanos, fresas y nueces
- Almuerzo:Ensalada de lentejas con tomates, aguacate y espinacas
- Cena:Salmón a la parrilla con espárragos asados y arroz integral
- Bocadillo:Mango con yogur griego
Día 5
- Desayuno:Yogur griego con plátanos, manzanas y almendras
- Almuerzo:Pechuga de pollo con quinoa, coliflor asada y pimientos
- Cena:Filete de atún con espinacas salteadas y batatas
- Bocadillo:Rodajas de piña con nueces
Día 6
- Desayuno:Huevos revueltos con col rizada, tomates y aguacate
- Almuerzo:Lomo de cerdo con frijoles negros, brócoli al vapor y arroz integral
- Cena:Pechuga de pavo con batatas asadas y espárragos salteados
- Bocadillo:Rodajas de manzana con yogur griego
Día 7
- Desayuno:Requesón con piña, mangos y almendras
- Almuerzo:Salteado de carne magra con pimientos y espinacas, servido sobre quinoa
- Cena:Salmón a la parrilla con col rizada salteada y coliflor asada
- Bocadillo:Rodajas de naranja con yogur griego
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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