Plan de dieta sin alérgenos para nadadores
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Arroz integral
Quinoa
Batatas
Espinacas
Col rizada
Calabacín
Zanahorias
Brócoli
Arándanos
Fresas
Manzanas
Plátanos
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Salmón
Bacalao
Leche de coco
Aceite de oliva
Aceite de aguacate
Semillas de chía
Semillas de calabaza
Avena
Tortas de arroz
Hummus
Lentejas
Garbanzos
Pimientos
Pepinos
Piña
Uvas
Semillas de lino molidas
Calabaza moscada
Mango
Resumen del plan de dieta
La energía alta y la nutrición óptima son esenciales para los nadadores, y eso es precisamente lo que proporciona el plan de dieta libre de alérgenos para nadadores: una simulación sin riesgos de una reacción alérgica. Esta dieta evita la ingesta de alérgenos comunes en las dietas deportivas, como los huevos, la soja y los cacahuetes, pero prioriza un alto consumo de carbohidratos de fácil digestión que rara vez causan problemas.
También son importantes la hidratación y los horarios de las comidas en relación con las sesiones de entrenamiento. Comúnmente, los nadadores consumen muchas frutas, verduras, carbohidratos complejos y suficientes fuentes de proteínas de alimentos hipoalergénicos, como el pescado o las aves magras. Esto es fundamental para mantener el cuerpo bien alimentado, no solo durante la fase de entrenamiento, sino también en la fase de recuperación.
Alimentos que debe comer
Carbohidratos complejos: Batatas, calabaza y arroz integral para proporcionar energía y resistencia.
Alimentos ricos en proteínas: Pavo, pollo y pescado para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular.
Grasas saludables: Aguacate y aceite de oliva para energía duradera y salud cardiovascular.
Alimentos ricos en hidratación: Pepinos, apio y sandía para mantenerte hidratado.
Fuentes de electrolitos: Plátanos y agua de coco para reponer los minerales perdidos durante la natación.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Carnes Procesadas: Evita salchichas, tocino y fiambres, que a menudo contienen alérgenos y aditivos poco saludables.
Carbohidratos Refinados: Pan blanco, pasteles y otros productos de harina refinada que carecen de valor nutricional.
Bebidas Azucaradas: Refrescos y bebidas deportivas que pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre.
Snacks Altos en Sodio: Papas fritas y pretzels que pueden alterar el equilibrio de electrolitos y la hidratación.
Alcohol: Deshidrata el cuerpo y puede afectar el rendimiento atlético.
Principales ventajas
Los nadadores aprecian un plan de dieta libre de alérgenos para nadadores centrado en el mantenimiento de la masa muscular magra y la provisión de energía con alimentos hipoalergénicos y de alta energía. Este enfoque dietético especialmente diseñado ayuda a apoyar tiempos de recuperación más rápidos, mejora la resistencia y permite a los nadadores rendir al máximo sin temor a reacciones alérgicas que puedan afectar negativamente su salud respiratoria.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena con arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, pepinos y hummus
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con semillas de calabaza
Día 2
- Desayuno:Batido de plátano, leche de coco y linaza molida
- Almuerzo:Pechuga de pollo con arroz integral y zanahorias al vapor
- Cena:Pechuga de pavo con col rizada y calabaza moscada
- Bocadillo:Tortitas de arroz con aceite de aguacate y fresas
Día 3
- Desayuno:Quinoa con mango y semillas de chía
- Almuerzo:Sopa de lentejas con calabacín y pimientos
- Cena:Bacalao al horno con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Uvas con hummus
Día 4
- Desayuno:Avena con fresas y semillas de calabaza
- Almuerzo:Pechuga de pavo con batatas y ensalada de col rizada
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Trozos de piña con semillas de chía
Día 5
- Desayuno:Batido de plátano, leche de coco y linaza molida
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, pimientos y hummus
- Cena:Salmón al horno con calabaza moscada y calabacín
- Bocadillo:Rodajas de manzana con semillas de calabaza
Día 6
- Desayuno:Avena con arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pollo con arroz integral y zanahorias al vapor
- Cena:Bacalao a la parrilla con batatas y brócoli
- Bocadillo:Tortitas de arroz con aceite de aguacate y fresas
Día 7
- Desayuno:Quinoa con mango y linaza molida
- Almuerzo:Pechuga de pavo con lentejas y ensalada de col rizada
- Cena:Pechuga de pollo al horno con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Trozos de piña con hummus
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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