Plan alimentaire d'été pour prendre du poids

Prendre du poids de manière saine cet été avec le plan alimentaire d'été pour prendre du poids. Savourez des plats comme des tartines à l'avocat, du granola aux noix avec du yaourt, et des salades de pâtes copieuses à l'huile d'olive, tous conçus pour vous aider à augmenter votre apport calorique de manière nutritive et estivale.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire d'été pour prendre du poids

Liste de courses pour un plan alimentaire

Beurre de cacahuète

Bananes

Flocons d'avoine

Lait entier

Tranches de dinde

Avocats

Pain complet

Ingrédients pour la salade de pommes de terre

Yaourt grec

Miel

Mélange de noix

Saumon

Quinoa

Légumes variés à rôtir

Huile d'olive

Œufs

Fromage

Boeuf pour sauté

Nouilles de riz

Légumes variés pour sauté

Poudre de protéine

Beurre d'amande

Lait de coco

Poitrine de poulet

Sauce Alfredo

Pâtes

Pain à l'ail

Ingrédients pour la salade César

Mélange pour pancakes aux myrtilles

Sirop d'érable

Thon

Ingrédients pour la coleslaw

Côtes levées au barbecue

Haricots cuits au four

Maïs sur l'épi

Mélange pour pain de maïs

Ingrédients pour burrito au petit déjeuner

Boeuf haché pour cheeseburger

Frites de patate douce

Lasagne au boeuf

Ingrédients pour pain perdu

Crème fouettée

Bacon

Ingrédients pour wrap César au poulet

Chips de pommes de terre

Ingrédients pour salade de fruits

Spaghetti

Boulettes de viande

Légumes à rôtir

Ingrédients pour sandwich au petit déjeuner

Ingrédients pour bol de burrito au boeuf

Poudre de protéine au chocolat

Porc effiloché au barbecue

Yaourt grec pour bol de petit déjeuner

Granola

Ingrédients pour club sandwich au dinde

Boeuf pour fajitas

Légumes pour fajitas

Crème aigre

Ingrédients pour guacamole

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Aperçu du plan alimentaire

Le plan alimentaire d'été pour prendre du poids est conçu pour ceux qui souhaitent augmenter leur poids corporel pendant les mois d'été. Il comprend des aliments riches en calories et nutritifs comme les noix, les avocats et les céréales complètes, associés à des fruits de saison et des protéines maigres.

Ce plan offre une approche saine pour prendre du poids, en proposant des repas énergétiques qui sont agréables et adaptés à l'été.

Plan alimentaire d'été pour prendre du poids produit d'exemple

Les aliments à consommer

Aliments riches en calories : Noix, fruits secs et avocats.
Aliments riches en protéines : Viandes, produits laitiers et légumineuses pour la masse musculaire.
Glucides : Pain complet, pâtes et riz pour l'énergie.
Smooties : Avec du yaourt entier, des fruits et une cuillère de poudre de protéine.
Collations : Beurres de noix, fromage et granola pour des calories supplémentaires.

✅ Conseil

Incorporez des graisses saines provenant de sources comme les avocats et les noix pour augmenter votre apport calorique sans vous fier uniquement aux aliments riches en sucre ou transformés.

Aliments à éviter

Aliments vides en calories : Collations et boissons sucrées qui n'apportent que peu de valeur nutritionnelle.
Aliments frits en excès : Peuvent contribuer à une prise de poids malsaine.
Aliments très transformés : Souvent riches en graisses malsaines et en additifs.

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Principaux avantages

Le plan alimentaire d'été pour prendre du poids est conçu pour offrir des repas riches en calories et en nutriments, adaptés à la saison estivale. Il comprend des aliments énergétiques comme les noix, les graines, les avocats, les céréales complètes et les protéines maigres, favorisant une prise de poids saine pendant les mois plus chauds.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Pour soutenir une prise de poids saine avec votre plan alimentaire d'été, essayez ces substitutions :

Pour des collations riches en calories, les noix et les graines peuvent remplacer les fruits frais comme option de collation.
Pour augmenter les graisses saines, des tranches d'avocat peuvent remplacer les concombres dans les salades ou les sandwichs.
Pour un apport supplémentaire en protéines, le yaourt grec peut remplacer le yaourt classique dans les bols de petit-déjeuner ou les smoothies.
Pour augmenter l'apport calorique, le lait entier peut remplacer le lait d'amande dans les smoothies ou avec les céréales.
Pour une alternative riche en calories, le beurre de cacahuète peut remplacer le beurre d'amande dans les collations ou les repas.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Achetez des aliments riches en calories comme le beurre de cacahuète, le lait entier et le fromage en plus grande quantité pour réaliser des économies. Acheter des flocons d'avoine et des nouilles de riz en gros peut être avantageux. Pour les viandes comme le saumon, le bœuf et le poulet, surveillez les promotions et achetez en vrac pour les congeler et les utiliser plus tard. Préparer votre propre sauce BBQ et vos marinades peut être moins coûteux et plus sain que les options du commerce.

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Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Ces collations riches en calories sont idéales pour un plan alimentaire d'été visant à prendre du poids :

Sandwichs au beurre de noix et à la banane
Toast à l'avocat avec de l'huile d'olive et un œuf
Mélange de fruits secs et de noix
Smooties au lait entier avec du beurre de cacahuète
Barres de granola
Yaourt avec du miel et des noix
Milkshakes faits maison

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Pour prendre du poids de manière saine pendant l'été, concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments plutôt que sur des calories vides. Les smoothies préparés avec du lait entier, des bananes et du beurre de cacahuète sont à la fois caloriques et nutritifs. Les repas devraient inclure des légumes féculents comme le maïs et les patates douces, ainsi que des sources de protéines comme le saumon, qui est également riche en bonnes graisses.

Suggestion de plan alimentaire

Plan alimentaire d'été de 7 jours pour prendre du poids

Jour 1

Petit-déjeuner : Smoothie à la banane et au beurre de cacahuète avec des flocons d'avoine et du lait entier (Calories : 500, Protéines : 15g, Glucides : 60g, Lipides : 25g)
Déjeuner : Sandwich au dinde et à l'avocat sur pain complet avec une salade de pommes de terre en accompagnement (Calories : 600, Protéines : 30g, Glucides : 60g, Lipides : 30g)
Collation : Yaourt grec avec du miel et des noix mélangées (Calories : 300, Protéines : 20g, Glucides : 25g, Lipides : 15g)
Dîner : Saumon au four avec quinoa et légumes rôtis arrosés d'huile d'olive (Calories : 700, Protéines : 35g, Glucides : 50g, Lipides : 40g)

Jour 2

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec fromage, pain complet grillé et un verre de lait entier (Calories : 550, Protéines : 25g, Glucides : 40g, Lipides : 30g)
Déjeuner : Sauté de bœuf avec nouilles de riz et légumes mélangés (Calories : 650, Protéines : 30g, Glucides : 70g, Lipides : 28g)
Collation : Smoothie à la banane avec protéine en poudre, beurre d'amande et lait de coco (Calories : 400, Protéines : 20g, Glucides : 40g, Lipides : 20g)
Dîner : Pâtes Alfredo au poulet avec pain à l'ail et une salade César (Calories : 750, Protéines : 35g, Glucides : 65g, Lipides : 35g)

Jour 3

Petit-déjeuner : Crêpes aux myrtilles avec sirop d'érable et un côté d'œufs brouillés (Calories : 600, Protéines : 20g, Glucides : 70g, Lipides : 30g)
Déjeuner : Sandwich au thon fondu sur pain complet avec une salade de chou en accompagnement (Calories : 700, Protéines : 40g, Glucides : 55g, Lipides : 35g)
Collation : Fromage cottage avec morceaux d'ananas et noix mélangées (Calories : 350, Protéines : 25g, Glucides : 20g, Lipides : 20g)
Dîner : Côtes de porc BBQ avec haricots cuits, épis de maïs et pain de maïs (Calories : 800, Protéines : 40g, Glucides : 70g, Lipides : 45g)

Jour 4

Petit-déjeuner : Burrito de petit-déjeuner avec œufs brouillés, fromage, avocat et salsa (Calories : 550, Protéines : 25g, Glucides : 45g, Lipides : 30g)
Déjeuner : Cheeseburger grillé avec frites de patates douces et salade de chou (Calories : 700, Protéines : 35g, Glucides : 60g, Lipides : 35g)
Collation : Shake protéiné avec banane, beurre de cacahuète et flocons d'avoine (Calories : 400, Protéines : 25g, Glucides : 40g, Lipides : 20g)
Dîner : Lasagne au bœuf avec pain à l'ail et une salade César (Calories : 750, Protéines : 40g, Glucides : 60g, Lipides : 35g)

Jour 5

Petit-déjeuner : Pain perdu avec baies, crème fouettée et un côté de bacon (Calories : 600, Protéines : 20g, Glucides : 50g, Lipides : 35g)
Déjeuner : Wrap au poulet César avec chips de pommes de terre et salade de fruits (Calories : 700, Protéines : 30g, Glucides : 60g, Lipides : 40g)
Collation : Bol de yaourt protéiné avec granola et baies mélangées (Calories : 350, Protéines : 25g, Glucides : 30g, Lipides : 15g)
Dîner : Spaghetti et boulettes de viande avec pain à l'ail et légumes rôtis (Calories : 750, Protéines : 35g, Glucides : 65g, Lipides : 40g)

Jour 6

Petit-déjeuner : Sandwich de petit-déjeuner avec œufs brouillés, fromage, saucisse et avocat sur un bagel (Calories : 650, Protéines : 30g, Glucides : 50g, Lipides : 35g)
Déjeuner : Bol de burrito au bœuf avec riz, haricots, fromage, salsa et guacamole (Calories : 750, Protéines : 40g, Glucides : 70g, Lipides : 40g)
Collation : Shake protéiné au chocolat avec lait d'amande et banane (Calories : 400, Protéines : 30g, Glucides : 40g, Lipides : 20g)
Dîner : Sandwichs au porc effiloché BBQ avec salade de chou et frites de patates douces (Calories : 800, Protéines : 35g, Glucides : 65g, Lipides : 45g)

Jour 7

Petit-déjeuner : Bol de petit-déjeuner avec yaourt grec, granola, baies mélangées et miel (Calories : 550, Protéines : 25g, Glucides : 45g, Lipides : 30g)
Déjeuner : Sandwich club au dinde avec avocat, bacon, laitue, tomate et mayonnaise sur pain complet (Calories : 700, Protéines : 35g, Glucides : 55g, Lipides : 35g)
Collation : Barre protéinée et une banane (Calories : 350, Protéines : 20g, Glucides : 40g, Lipides : 15g)
Dîner : Fajitas au bœuf avec poivrons, oignons, fromage, crème aigre et guacamole (Calories : 750, Protéines : 30g, Glucides : 60g, Lipides : 40g)

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⚠️ Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.