Piano alimentare chetogenico per l'ipotiroidismo

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 9 dic 2024

Per soddisfare le esigenze di chi soffre di ipotiroidismo, il piano alimentare chetogenico per l'ipotiroidismo si concentra su cibi che favoriscono la salute della tiroide. Include opzioni a basso contenuto di carboidrati, ricche di selenio, zinco e grassi sani.

Questo piano è progettato con attenzione per supportare la funzione tiroidea all'interno di un regime chetogenico. Si tratta di un approccio personalizzato per promuovere l'equilibrio metabolico e il benessere generale.

Lista della spesa per il piano alimentare

Uova

Spinaci

Olio di cocco

Salmone

Insalata mista

Olio d'oliva

Manzo

Broccoli

Peperoni

Yogurt greco

Noci

Tonno

Avocado

Pollo

Asparagi

Funghi

Latte di mandorla

Proteine in polvere a basso contenuto di carboidrati

Formaggio

Costate di maiale

Cavolo riccio

Zucchine

Gamberetti

Succo di limone

Agnello

Cavolfiore

Semi di chia

Tacchino

Lattuga

Trota

Fagiolini

Farina di mandorle

Burro

Bacon

Pomodoro

Bistecca

Cavoletti di Bruxelles

Formaggio feta

Olive

Cetriolo

Cosce di pollo

Condividi questa lista

Panoramica del piano alimentare

Esplora il Piano Alimentare Keto per l'Ipotiroidismo, progettato per soddisfare le esigenze dietetiche uniche di chi gestisce la salute della tiroide. Questo piano combina i principi della dieta chetogenica con nutrienti che supportano la tiroide.

Ogni pasto è scelto per il suo potenziale nel favorire la funzione tiroidea, mantenendoti in chetosi. Scopri come bilanciare una dieta chetogenica con le necessità nutrizionali fondamentali per la gestione dell'ipotiroidismo.

Piano alimentare chetogenico per l'ipotiroidismo prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Proteine magre: Pollo, tacchino, pesce e tagli magri di manzo per supportare la tiroide.
Frutti di mare: Salmone, sardine e alghe per iodio e acidi grassi omega-3.
Frutta secca e semi: Noci, semi di chia e semi di lino per grassi sani.
Verdure a foglia verde: Spinaci, cavolo riccio e broccoli per nutrienti essenziali.
Verdure a basso indice glicemico: Cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e asparagi.
Grassi sani: Avocado, olio d'oliva e olio di cocco per la funzione tiroidea.
Alimenti fermentati: Yogurt e crauti per la salute intestinale e l'assorbimento dei nutrienti.
Alghe: Una fonte di iodio, essenziale per la produzione degli ormoni tiroidei.

✅ Suggerimento

Includi alimenti ricchi di selenio, come le noci del Brasile e i funghi, che sono fondamentali per la salute e il corretto funzionamento della tiroide.

Cibi da non mangiare

Prodotti a base di soia: Limita il consumo di soia, poiché potrebbe interferire con la funzione tiroidea.
Verdure crucifere: Consuma queste verdure con moderazione, poiché possono influenzare l'assorbimento dello iodio.
Alimenti processati: Evita gli alimenti lavorati che contengono additivi e conservanti.
Caffeina eccessiva: Limita l'assunzione di caffeina, poiché potrebbe ostacolare l'assorbimento degli ormoni tiroidei.
Alimenti ad alto contenuto di zucchero: Riduci il consumo di snack e dolci zuccherati.
Alcol: Consuma alcol con moderazione, poiché un'assunzione eccessiva può influenzare la funzione tiroidea.
Cereali raffinati: Preferisci i cereali integrali e limita quelli raffinati per una migliore salute tiroidea.
Fibra eccessiva: Sebbene la fibra sia importante, evita quantità eccessive che potrebbero interferire con l'assorbimento dei nutrienti.

Unisciti a 20+ milioni di consumatori consapevoli in tutto il mondo

Vantaggi principali

Il piano alimentare keto per l'ipotiroidismo è progettato per supportare le persone con una tiroide poco attiva attraverso un approccio chetogenico. Questo piano mette in evidenza alimenti ricchi di iodio, selenio e nutrienti che favoriscono la funzione tiroidea.

Includendo una varietà di cibi integrali, grassi sani e proteine, il piano contribuisce al benessere generale di chi gestisce l'ipotiroidismo seguendo una dieta chetogenica.

🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata

Grassi

Carboidrati

Proteine

Fibra

Altri

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Concentrati sull'acquisto di uova, spinaci e olio di cocco in grandi quantità. Il salmone, le verdure miste e l'olio d'oliva sono ingredienti chiave che possono essere acquistati in bulk. La carne di manzo, i broccoli e i peperoni sono spesso più convenienti se comprati in quantità maggiori. Lo yogurt greco e la frutta secca possono risultare più economici se acquistati in formati più grandi.

Scarica GRATIS la lista della spesa

✔️ Aggiungi e rimuovi elementi
✔️ Ordina gli articoli per corsie del negozio
✔️ Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimenti extra

Idee per spuntini sani

Supporta la salute della tiroide con questi snack approvati per la dieta keto:

Noci del Brasile (ricche di selenio)
Snack di alga (per lo iodio)
Paté di fegato di manzo
Sardine
Insalata di uova con olio d'oliva
Scaglie di cocco
Rotolini di spinaci e formaggio

Come ottenere ancora più nutrienti?

La dieta chetogenica per l'ipotiroidismo si concentra su alimenti che supportano la funzione tiroidea senza aggravare i sintomi. È fondamentale includere cibi ricchi di selenio, come le noci del Brasile e il pesce grasso, e garantire un'adeguata assunzione di verdure a basso contenuto di carboidrati per il loro apporto di fibre. È importante evitare i prodotti a base di soia e limitare il consumo di alimenti goitrogeni come cavolfiori e broccoli, che possono interferire con la funzione tiroidea se consumati in eccesso.

Suggerimento per il piano alimentare

Piano alimentare keto per l'ipotiroidismo

Giorno 1

Colazione: Uova strapazzate con spinaci, cotte in olio di cocco
Pranzo: Insalata di salmone grigliato con misticanza e condimento all'olio d'oliva
Cena: Saltato di manzo con broccoli e peperoni

Calorie: 1250 Grassi: 87g Carboidrati: 21g Proteine: 93g

Giorno 2

Colazione: Yogurt greco con una spolverata di noci
Pranzo: Insalata di tonno con avocado e verdure a foglia
Cena: Pollo arrosto con contorno di asparagi e funghi

Calorie: 1300 Grassi: 89g Carboidrati: 24g Proteine: 100g

Giorno 3

Colazione: Frullato con latte di mandorla, spinaci e una porzione di proteine a basso contenuto di carboidrati
Pranzo: Insalata Cobb con uova sode, avocado e formaggio
Cena: Braciole di maiale grigliate con contorno di cavolo riccio saltato

Calorie: 1250 Grassi: 85g Carboidrati: 25g Proteine: 95g

Giorno 4

Colazione: Omelette con formaggio e contorno di zucchine saltate
Pranzo: Insalata di gamberi e avocado con condimento all'olio d'oliva e succo di limone
Cena: Curry di agnello con riso di cavolfiore

Calorie: 1300 Grassi: 87g Carboidrati: 23g Proteine: 99g

Giorno 5

Colazione: Budino di semi di chia preparato con latte di cocco
Pranzo: Involtini di tacchino e formaggio in lattuga
Cena: Trota al forno con contorno di fagiolini al vapore

Calorie: 1150 Grassi: 78g Carboidrati: 21g Proteine: 91g

Giorno 6

Colazione: Pancake keto preparati con farina di mandorle e guarniti con una noce di burro
Pranzo: Insalata BLT con bacon, lattuga, pomodoro e avocado
Cena: Bistecca grigliata con contorno di cavoletti di Bruxelles arrosto

Calorie: 1300 Grassi: 92g Carboidrati: 22g Proteine: 98g

Giorno 7

Colazione: Frullato di bacche e spinaci con latte di cocco
Pranzo: Insalata greca con pollo grigliato, formaggio feta, olive e cetriolo
Cena: Cosce di pollo arrosto con erbe e contorno di spinaci saltati

Calorie: 1250 Grassi: 88g Carboidrati: 24g Proteine: 92g

Questi valori sono approssimativi e possono variare leggermente in base a porzioni specifiche e metodi di preparazione.

Scarica GRATIS la lista della spesa per questo piano pasti

⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.