Piano alimentare per l'ipotiroidismo

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 9 dic 2024

Gestire l'ipotiroidismo attraverso l'alimentazione? Il nostro piano alimentare di 7 giorni per l'ipotiroidismo si concentra su cibi che supportano la tiroide. Scopri come creare pasti equilibrati e trasformarli in una lista della spesa adatta alla salute della tiroide. Supportiamo insieme la tua salute tiroidea!

Panoramica del piano alimentare

Gestire l'ipotiroidismo? Il nostro piano alimentare di 7 giorni è incentrato su cibi che supportano la tiroide. Include ingredienti ricchi di iodio e selenio, nutrienti fondamentali per la salute della tiroide.

Questo piano è progettato per sostenere la funzione tiroidea, offrendo un approccio equilibrato per gestire l'ipotiroidismo attraverso l'alimentazione.

Piano alimentare per l'ipotiroidismo prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Alimenti ricchi di iodio: Alga marina, pesce, latticini e uova per supportare la funzione tiroidea.
Alimenti ricchi di selenio: Noci del Brasile, semi di girasole e funghi per la produzione di ormoni tiroidei.
Alimenti ricchi di zinco: Manzo, pollo e legumi possono favorire la sintesi degli ormoni tiroidei.
Cereali integrali: Per un apporto di fibre, importanti per la salute digestiva.
Frutta e verdura: Una varietà di prodotti colorati per nutrienti essenziali e antiossidanti.
Proteine magre: Pollo, tacchino e pesce per la salute muscolare e l'energia.
Acqua: Mantenersi ben idratati è fondamentale per la salute generale.

✅Suggerimento

Consuma alimenti ricchi di iodio come alga marina e pesce per sostenere la funzione tiroidea, ma fai attenzione ai cibi goitrogeni come le verdure crucifere crude.

Cibi da non mangiare

Glutine: Può interferire con la funzione tiroidea in individui sensibili.
Prodotti a base di soia: Possono influenzare la funzione tiroidea e i livelli ormonali in alcune persone.
Alcune verdure: Le verdure crucifere come broccoli e cavoli, se consumate in eccesso, possono ostacolare la funzione tiroidea.
Fibra eccessiva: Sebbene sia importante, un consumo eccessivo può interferire con l'assorbimento dei farmaci per la tiroide.
Alimenti processati e zuccherati: Possono alterare i livelli di energia e contribuire all'aumento di peso.
Iodio in eccesso: In grandi quantità può avere effetti negativi sulla tiroide.
Caffeina e alcol: Possono influenzare il sonno e i livelli di energia.

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yogurt greco

avocado

broccoli

quinoa

Vantaggi principali

Il piano alimentare per l'ipotiroidismo è progettato per supportare le persone con una tiroide poco attiva. Questo piano mette in evidenza alimenti ricchi di iodio, selenio e nutrienti che favoriscono la funzione tiroidea. Includendo una varietà di cereali integrali, proteine magre e verdure, il piano contribuisce al benessere generale e può aiutare a gestire i sintomi associati all'ipotiroidismo.

Ripartizione dei nutrienti consigliata

Proteine: 20%

Grassi: 25%

Carboidrati: 50%

Fibra: 3%

Altri: 2%

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Per gestire meglio il budget di questo piano alimentare per l'ipotiroidismo, è utile acquistare in grandi quantità, scegliere marche generiche e dare priorità ai prodotti di stagione. Considera di preparare porzioni più abbondanti di alimenti base come quinoa, riso integrale e lenticchie per utilizzarli in più pasti. Opta per frutti di bosco e verdure miste surgelate per risparmiare. Includi fonti proteiche più economiche come le uova e il tonno in scatola, limitando invece alimenti più costosi come salmone e gamberi a occasioni speciali.

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Suggerimenti extra

Snack adatti per gestire l'ipotiroidismo:

Noci del Brasile (ricche di selenio)
Gallette di riso con burro di mandorle
Uova sode
Snack di alga (per lo iodio)
Frutti di bosco
Ricotta magra
Semi di zucca tostati (per lo zinco)

Per chi soffre di ipotiroidismo, è importante seguire una dieta equilibrata che supporti la funzione tiroidea. È consigliabile includere alimenti ricchi di selenio, come le noci del Brasile e i cereali integrali, oltre a cibi ricchi di iodio come le alghe o i latticini. Le proteine magre sono fondamentali per la salute generale, mentre i grassi sani, come quelli presenti negli avocado e nell'olio d'oliva, possono aiutare a mantenere i livelli di energia. È utile limitare il consumo di alimenti goitrogeni, come le verdure crucifere crude, poiché possono interferire con la produzione degli ormoni tiroidei se consumati in eccesso.

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con miele e frutti di bosco misti
Pranzo:Insalata di quinoa con pollo grigliato, misticanza e avocado
Cena:Salmone al forno con broccoli al vapore e riso integrale
Calorie🔥: 2000
Grassi💧: 75g
Carboidrati🌾: 220g
Proteine🥩: 130g

Giorno 2

Colazione:Porridge con banane a fette e una spolverata di semi di chia
Pranzo:Wrap di tacchino e avocado con tortilla integrale
Cena:Tofu saltato con verdure miste e quinoa
Calorie🔥: 2100
Grassi💧: 78g
Carboidrati🌾: 230g
Proteine🥩: 125g

Giorno 3

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e pane integrale
Pranzo:Zuppa di lenticchie con un contorno di insalata mista
Cena:Petto di pollo al forno con patate dolci e fagiolini
Calorie🔥: 2050
Grassi💧: 70g
Carboidrati🌾: 215g
Proteine🥩: 120g

Giorno 4

Colazione:Frullato con banana, latte di mandorla e un misurino di proteine in polvere
Pranzo:Insalata di quinoa con ceci, cetriolo e formaggio feta
Cena:Merluzzo al forno con asparagi arrosto e quinoa
Calorie🔥: 2100
Grassi💧: 72g
Carboidrati🌾: 220g
Proteine🥩: 130g

Giorno 5

Colazione:Pane integrale tostato con burro di mandorle e fragole a fette
Pranzo:Wrap di verdure grigliate e hummus con tortilla integrale
Cena:Pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Calorie🔥: 2050
Grassi💧: 74g
Carboidrati🌾: 210g
Proteine🥩: 125g

Giorno 6

Colazione:Ricotta con pesche a fette e una spolverata di semi di girasole
Pranzo:Petto di pollo ripieno di spinaci e feta con quinoa
Cena:Gamberi grigliati con zucchine arrosto e riso integrale
Calorie🔥: 2100
Grassi💧: 76g
Carboidrati🌾: 220g
Proteine🥩: 130g

Giorno 7

Colazione:Frullato di banana e burro di mandorle
Pranzo:Insalata di tonno con misticanza e dressing al limone e tahini
Cena:Petto di tacchino al forno con purè di patate dolci e fagiolini al vapore
Calorie🔥: 2050
Grassi💧: 70g
Carboidrati🌾: 215g
Proteine🥩: 125g

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⚠️Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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