Piano dietetico ad alto contenuto proteico per aumentare di peso
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Tacchino Macinato
Salmone
Tonno
Manzo Magro
Lombo di Maiale
Yogurt Greco
Ricotta
Uova
Latte
Polvere di Proteine del Siero di Latte
Polvere di Proteine della Casiina
Tempeh
Tofu
Edamame
Lenticchie
Ceci
Fagioli Neri
Quinoa
Mandorle
Burro di Arachidi
Semi di Chia
Avena
Pane Integrale
Riso Integrale
Avocado
Olio d'Oliva
Formaggio
Piselli
Semi di Canapa
Semi di Girasole
Semi di Zucca
Yogurt Intero
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico ad alto contenuto proteico per aumentare di peso comprende cibi ricchi di calorie, ad alto contenuto di proteine e grassi sani. Questo piano enfatizza pasti e spuntini frequenti che includono carni magre, prodotti lattiero-caseari, noci e semi. È progettato per aumentare l'apporto calorico complessivo in modo sano, per supportare l'aumento di peso e lo sviluppo muscolare.
Aggiungere frullati, shake e altri cibi nutrienti ad alto contenuto calorico può facilitare il consumo di un numero sufficiente di calorie durante la giornata. Questa dieta è ideale per chi desidera aumentare la massa corporea in modo controllato e salutare.
Cibi da mangiare
Noci e Burri di Noci ad Alto Contenuto Calorico: Arachidi, mandorle, anacardi e i loro burri per un apporto denso di proteine e calorie.
Latte Intero e Latticini Grassi: Per aumentare le calorie e le proteine, inclusi formaggi e yogurt intero.
Verdure Amidose: Patate, patate dolci e mais, ricche di carboidrati e utili per aumentare di peso.
Carni Magre e Grasse: Manzo, maiale e agnello per fornire proteine di alta qualità e grassi essenziali.
Frutta Secca: Ricca di zuccheri naturali e calorie, perfetta da aggiungere a pasti o spuntini.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Verdure a Basso Contenuto Calorico: Come il sedano e i cetrioli, che ti saziano ma contengono poche calorie.
Alimenti Leggeri o Dietetici: Spesso hanno un contenuto calorico ridotto e non sono adatti per chi desidera aumentare di peso.
Bevande Senza Zucchero: Non forniscono calorie e non sono utili per l'aumento di peso.
Alimenti Ricchi di Fibra: Possono causare una sensazione di sazietà, riducendo l'apporto calorico necessario per aumentare di peso.
Alimenti Altamente Processati: Anche se possono essere ricchi di calorie, mancano di equilibrio nutrizionale e possono avere effetti negativi sulla salute.
Vantaggi principali
Il piano dietetico ad alto contenuto proteico per acquisire peso aumenta strategicamente l'apporto calorico attraverso le proteine, che aiutano a costruire massa e migliorare la composizione corporea complessiva. Questo piano non si limita ad aggiungere chili, ma si assicura che l'aumento di peso derivi da muscoli magri piuttosto che da grasso. È ideale per chi desidera aumentare di peso in modo sano e equilibrato.
📊 Il 40,2% delle donne americane è obeso
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Scarica GRATIS la lista della spesa
- Aggiungi e rimuovi elementi
- Ordina gli articoli per corsie del negozio
- Condividi la lista con il tuo partner
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con semi di chia, mandorle a fette e un misurino di proteine del siero di latte
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e piselli al vapore
- Cena:Salmone al forno con riso integrale e fette di avocado
- Snack:Ricotta con mandorle a fette e semi di girasole
Giorno 2
- Colazione:Porridge con burro di arachidi, semi di canapa e un misurino di proteine del siero di latte
- Pranzo:Hamburger di tacchino (carne macinata di tacchino) su pane integrale con un contorno di fagioli neri
- Cena:Lonza di maiale con ceci arrosto e insalata mista con condimento all'olio d'oliva
- Snack:Yogurt intero con semi di zucca
Giorno 3
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e formaggio
- Pranzo:Tofu saltato con lenticchie e verdure miste
- Cena:Bistecca di manzo magra grigliata con edamame al vapore e avocado
- Snack:Frullato a base di proteine della caseina e latte
Giorno 4
- Colazione:Pancake di ricotta guarniti con fragole a fette e miele
- Pranzo:Tempeh al forno con riso integrale e piselli
- Cena:Filetti di tonno grigliati con insalata di quinoa e ceci
- Snack:Una manciata di frutta secca mista (mandorle, semi di girasole)
Giorno 5
- Colazione:Yogurt greco mescolato con fiocchi d'avena, semi di chia e un misurino di proteine del siero di latte
- Pranzo:Tacos di tacchino macinato (utilizzare pane integrale per avvolgere) con salsa e fagioli neri
- Cena:Filetti di salmone con lenticchie e broccoli al vapore
- Snack:Yogurt intero con un cucchiaio di semi di lino e semi di zucca
Giorno 6
- Colazione:Frullato proteico con latte, banana, burro di arachidi e un misurino di proteine della caseina
- Pranzo:Insalata di pollo grigliato con avocado, condimento all'olio d'oliva e semi di girasole
- Cena:Chili di manzo con fagioli rossi e riso integrale
- Snack:Baccelli di edamame cosparsi di sale marino
Giorno 7
- Colazione:Uova benedict con tofu al posto del prosciutto, guarnite con fette di avocado
- Pranzo:Lonza di maiale al forno con quinoa e ceci arrosto
- Cena:Insalata di tonno con uova sode, olio d'oliva e pane integrale
- Snack:Ricotta con pesche a fette e semi di canapa
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
Team Listonic
Verificato
