Piano dietetico a basso contenuto di colesterolo per intolleranza al lattosio
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto Di Pollo Senza Pelle
Salmone
Tofu
Quinoa
Riso Integrale
Lenticchie
Fagioli Neri
Mandorle
Noci
Olio D'Oliva
Avocado
Spinaci
Cavolo Riccio
Broccoli
Carote
Peperoni
Fragole
Mirtilli
Mele
Arance
Banane
Latte Di Mandorla
Latte D'Avena
Yogurt Di Soia
Formaggio Vegano
semi Di Lino
Semi Di Chia
Pane Integrale
Pasta Integrale
Patate Dolci
Barbabietole
Cetrioli
Cavoletti Di Bruxelles
Panoramica del piano dietetici
Intolleranza al lattosio non è un ostacolo per gestire il colesterolo; il piano dietetico a basso colesterolo per intolleranti al lattosio fa proprio questo. Esso include, invece, latticini senza lattosio o alternative vegetali come latte di mandorla, latte di soia o latte d'avena, arricchiti con calcio e vitamina D. Comprende anche una grande varietà di alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo, come cereali integrali, frutta e verdura.
Questo piano aiuta a mantenere la salute cardiovascolare senza disagio causato dal lattosio nel tratto digestivo e consiglia di evitare il lattosio pur mantenendo una dieta equilibrata. È anche molto pratico, poiché sottolinea l'importanza di leggere le etichette degli alimenti confezionati per evitare il lattosio nascosto, rendendo il piano utile per chi è sensibile al lattosio.
Cibi da mangiare
Latte e Derivati Senza Lattosio: Latte, yogurt e formaggi senza lattosio offrono calcio senza causare fastidi.
Latte Vegetale Fortificato: Latte di mandorla, soia o avena arricchiti con calcio e vitamina D.
Tofu Sodo: Ottima fonte di proteine e calcio per chi segue una dieta senza lattosio.
Verdure a Foglia Verde: Spinaci, cavolo riccio e bok choy sono ricchi di calcio.
Pesce: Sardine e salmone (con le lische) forniscono elevate quantità di calcio.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Latte e Panna: Il latte intero, il latte scremato e la panna contengono spesso lattosio.
Formaggi Freschi: Formaggi come ricotta, mozzarella e cottage cheese possono avere un alto contenuto di lattosio.
Gelato: Il gelato tradizionale contiene una quantità significativa di lattosio.
Burro e Margarina: Possono contenere piccole quantità di lattosio.
Proteine del Siero di Latte: Alcuni integratori proteici utilizzano siero di latte, che contiene lattosio.
Vantaggi principali
📊 Suddivisione consigliata degli alimenti
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con mirtilli, mandorle e semi di lino
- Pranzo:Petto di pollo grigliato, quinoa e spinaci al vapore
- Cena:Salmone al forno con patate dolci arrosto e cavoletti di Bruxelles
- Spuntino:Fette di mela con ricotta
Giorno 2
- Colazione:Porridge d'avena con fragole e noci
- Pranzo:Panino con petto di tacchino su pane integrale con avocado e fagiolini
- Cena:Saltato di tofu con broccoli, carote e riso integrale
- Spuntino:Fette d'arancia e formaggio magro
Giorno 3
- Colazione:Frullato con yogurt greco, mirtilli, spinaci e semi di lino
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote e piselli
- Cena:Manzo magro grigliato, quinoa e cavolfiore al vapore
- Spuntino:Ricotta con fette di mela
Giorno 4
- Colazione:Porridge d'orzo con fragole e noci
- Pranzo:Tilapia con cavoletti di Bruxelles arrosto e patate dolci
- Cena:Petto di tacchino con riso integrale, fagiolini al vapore e olio d'oliva
- Spuntino:Fette d'arancia con mandorle
Giorno 5
- Colazione:Parfait di yogurt greco con quinoa, mirtilli e semi di lino
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa, spinaci e avocado
- Cena:Saltato di tofu con broccoli, carote e riso integrale
- Spuntino:Fette di mela con formaggio magro
Giorno 6
- Colazione:Porridge d'avena con fragole e noci
- Pranzo:Insalata di lenticchie con spinaci, quinoa e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Salmone con patate dolci arrosto e cavoletti di Bruxelles
- Spuntino:Ricotta con fette di mela
Giorno 7
- Colazione:Yogurt greco con mirtilli, mandorle e semi di lino
- Pranzo:Panino con petto di tacchino su pane integrale con avocado e fagiolini
- Cena:Manzo magro grigliato, orzo e cavolfiore al vapore
- Spuntino:Fette d'arancia e formaggio magro
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
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Piano dietetico carnivoro per principianti
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