Piano dietetico 90 30 50 per basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di proteine
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Salmone
Petto di Tacchino
Uova
Yogurt Greco
Ricotta
Tofu
Broccoli
Spinaci
Cavolfiore
Avocado
Mandorle
Noci
Semi di Chia
Semi di Lino
Olio d'Oliva
Olio di Cocco
Quinoa
Lenticchie
Fagioli Neri
Fagiolini
Cavoletti di Bruxelles
Peperoni
Cavolo Riccio
Fragole
Mirtilli
Lamponi
Mele
Arance
Cetriolo
Pomodori
Carote
Sedano
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico 90 30 50 per un'alimentazione povera di carboidrati e ricca di proteine è progettato per aiutarti a mantenere la massa muscolare mentre riduci i carboidrati. Concentrandosi su almeno 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi sani al giorno, garantisce un apporto bilanciato che supporta uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati. Questo piano dietetico è ideale per chi desidera perdere peso o mantenere una figura snella senza compromettere l'assunzione di proteine.
In questo piano, si pone l'accento sulla scelta di fonti proteiche di alta qualità come carni magre, pesce e legumi, abbinate a verdure e frutta ricche di fibre. I grassi sani provenienti da fonti come avocado, noci e semi giocano un ruolo cruciale nel fornire energia sostenuta e nel supportare la salute generale.
Cibi da mangiare
Uova: Ricche di proteine e povere di carboidrati, ideali per colazione o spuntini.
Verdure a Foglia Verde: Spinaci, cavolo e lattuga sono perfetti per insalate o per essere saltati in padella.
Pesce Grasso: Salmone e sardine forniscono proteine e grassi sani.
Carne e Pollame: Pollo, manzo e tacchino offrono un'ottima fonte di proteine.
Oli Sani: Olio d'oliva, olio di avocado e olio di cocco aggiungono sapore e grassi salutari.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Cereali ad alto contenuto di carboidrati: Evita pane, riso e pasta.
Alimenti zuccherati: Limita caramelle, biscotti e dolci.
Verdure amidacee: È meglio ridurre il consumo di patate, mais e piselli.
Legumi: Fagioli e lenticchie possono contenere più carboidrati.
Bibite e succhi di frutta: Queste bevande, ricche di zucchero, dovrebbero essere evitate.
Vantaggi principali
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con semi di chia, fragole e mirtilli
- Pranzo:Petto di pollo alla griglia con quinoa e broccoli al vapore
- Cena:Filetto di salmone con cavoletti di Bruxelles arrosto e riso di cavolfiore
- Snack:Mandorle e un cetriolo
Giorno 2
- Colazione:Ricotta con lamponi, semi di lino e una mela
- Pranzo:Petto di tacchino con insalata di spinaci e peperoni, condita con olio d'oliva
- Cena:Tofu saltato in padella con fagiolini, cavolo riccio e olio di cocco
- Snack:Noci e un gambo di sedano
Giorno 3
- Colazione:Uova strapazzate con pomodori e avocado
- Pranzo:Salmone grigliato con lenticchie e spinaci saltati
- Cena:Petto di tacchino con cavoletti di Bruxelles arrosto e quinoa
- Snack:Ricotta con mirtilli
Giorno 4
- Colazione:Yogurt greco con semi di lino, fragole e una carota
- Pranzo:Petto di pollo con fagiolini al vapore e quinoa
- Cena:Salmone al forno con riso di cavolfiore e cavolo riccio saltato
- Snack:Mandorle e un'arancia
Giorno 5
- Colazione:Ricotta con lamponi, semi di chia e una mela
- Pranzo:Insalata di tofu con spinaci, peperoni e condimento di olio d'oliva
- Cena:Petto di tacchino con cavoletti di Bruxelles arrosto e broccoli al vapore
- Snack:Noci e gambi di sedano
Giorno 6
- Colazione:Uova strapazzate con pomodori, spinaci e avocado
- Pranzo:Petto di pollo alla griglia con lenticchie e cavolo riccio saltato
- Cena:Filetto di salmone con cavolfiore arrosto e spinaci saltati
- Snack:Yogurt greco con fragole e mandorle
Giorno 7
- Colazione:Yogurt greco con semi di lino, mirtilli e un'arancia
- Pranzo:Tofu saltato in padella con fagiolini, cavolo riccio e olio di cocco
- Cena:Petto di tacchino con cavoletti di Bruxelles al vapore e quinoa
- Snack:Ricotta con fragole
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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