Piano dietetico 90 30 50 per dieta cruda

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Integrare il piano dietetico 90 30 50 con un approccio alimentare crudo enfatizza l'assunzione di cibi interi e non lavorati, ricchi di nutrienti. Questo piano garantisce un adeguato apporto di proteine, grassi e fibre da fonti crude, il che può risultare impegnativo. Si tratta di una combinazione unica che stimola la creatività nella preparazione dei pasti, mantenendo al contempo i principi della dieta cruda.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto Di Pollo

Filetto Di Salmone

Tacchino Macinato

Tofu

Yogurt Greco

Ricotta

Uova

Spinaci

Cavolo Riccio

Broccoli

Peperoni

Carote

Avocado

Noci

Mandorle

Semi Di Lino

Semi Di Chia

Semi Di Canapa

Quinoa

Riso Integrale

Fagioli Neri

Lenticchie

Ceci

Mirtilli

Fragole

Lamponi

Mele

Banane

Arance

Pompelmo

Cetriolo

Pomodori

Cipolle

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico 90 30 50 per una dieta a base di cibi crudi è pensato per coloro che preferiscono alimenti non lavorati e non cotti, garantendo un apporto equilibrato di nutrienti pur rispettando i principi della dieta cruda. Include almeno 90 grammi di proteine provenienti da noci crude, semi e cereali germogliati. Insieme a 30 grammi di fibra da frutta e verdura fresche, il piano incorpora anche 50 grammi di grassi sani da fonti come avocado e oli spremuti a freddo.

Questo approccio non solo supporta il benessere generale, ma mira anche a migliorare la digestione naturale e i livelli di energia. Chi segue questa dieta spesso riporta di sentirsi più leggero e pieno di energia, attribuendo questi benefici alla natura minimamente lavorata degli alimenti consumati. Questo piano dietetico è perfetto per chiunque desideri mantenere uno stile di vita a base di cibi crudi senza compromettere l'equilibrio nutrizionale.

Piano dietetico 90 30 50 per dieta cruda prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Verdure Crude: Carote, peperoni e broccoli sono ottimi per uno spuntino.
Frutta: Bacche, mele e banane offrono una dolcezza naturale.
Noci e Semi: Mandorle, noci e semi di chia sono ricchi di proteine e grassi sani.
Germogli: I germogli di alfalfa e di fagiolo mungo aggiungono una consistenza croccante.
Oli Estratti a Freddo: Olio d'oliva, olio di semi di lino e olio di avocado.

✅ Suggerimento

Aggiungi semi di canapa alla tua ciotola di verdure crude e condisci il tutto con una salsa di tahini per un apporto di proteine e grassi sani nella tua dieta a base di cibi crudi.

Cibi da non mangiare

Alimenti Cotti: Evitare tutti i cibi riscaldati sopra i 48°C.
Snack Processati: Patatine, cracker e biscotti sono da escludere.
Zuccheri Raffinati: Evitare caramelle, dolci e bibite gassate.
Cereali Raffinati: Pane bianco, pasta e riso mancano di nutrienti.
Dolcificanti Artificiali: Possono avere un impatto negativo sulla salute intestinale.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per dieta cruda garantisce un apporto sufficiente di proteine senza compromettere il principio della dieta cruda. Sfrutta il potere dei semi e delle noci germogliati, offrendo una fonte di energia pulita e facilmente digeribile. L'accento sulla fibra cruda favorisce la disintossicazione, aiutando il corpo a eliminare naturalmente le impurità. Grassi sani come avocado e cocco mantengono la pelle luminosa e idratata.

Piano dietetico 90 30 50 per dieta cruda grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Mantenere un'alimentazione cruda seguendo il piano dietetico 90 30 50 può sembrare costoso, ma è tutto una questione di scelte intelligenti. Visita il mercato contadino locale per trovare frutta e verdura biologica a prezzi accessibili, e acquista noci e semi in grandi quantità per assicurarti un buon apporto di grassi sani. Considera di coltivare le tue erbe aromatiche per risparmiare sull'acquisto. Per quanto riguarda le proteine, fai attenzione alle offerte su noci crude, semi e legumi germogliati.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con mirtilli, lamponi, semi di chia e noci
Pranzo:Insalata di cavolo riccio e quinoa con petto di pollo, avocado, cetriolo e pomodori
Cena:Filetto di salmone con broccoli e carote al vapore
Snack:Mela con burro di mandorle

Giorno 2

Colazione:Scramble di tofu con spinaci, cipolle e peperoni
Pranzo:Ciotola di riso integrale con tacchino macinato, cavolo riccio e peperoni
Cena:Petto di pollo alla griglia con quinoa, broccoli al vapore e avocado
Snack:Arancia con semi di lino

Giorno 3

Colazione:Ricotta con fragole, mirtilli e semi di canapa
Pranzo:Insalata di lenticchie con spinaci, cetriolo, pomodori e noci
Cena:Filetto di salmone con carote arrostite, peperoni e quinoa
Snack:Banana con burro di mandorle

Giorno 4

Colazione:Yogurt greco con banane, semi di lino e lamponi
Pranzo:Insalata di fagioli neri e quinoa con spinaci, avocado e pomodori
Cena:Tofu saltato in padella con broccoli, peperoni e riso integrale
Snack:Pompelmo con mandorle

Giorno 5

Colazione:Pudding di semi di chia con fragole, banane e noci
Pranzo:Insalata di ceci con cavolo riccio, pomodori, cetriolo e avocado
Cena:Petto di pollo alla griglia con lenticchie, spinaci e broccoli al vapore
Snack:Mela con semi di chia

Giorno 6

Colazione:Ricotta con mirtilli, lamponi e mandorle
Pranzo:Ciotola di riso integrale con tacchino macinato, cavolo riccio, peperoni e avocado
Cena:Filetto di salmone con quinoa, carote al vapore e cavolo riccio
Snack:Banana con noci

Giorno 7

Colazione:Yogurt greco con fragole, semi di chia e noci
Pranzo:Insalata di tofu e fagioli neri con spinaci, cetriolo e pomodori
Cena:Petto di pollo alla griglia con broccoli, carote al vapore e riso integrale
Snack:Arancia con semi di lino

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.