Piano dietetico 90 30 50 per dieta di eliminazione
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto Di Pollo
Salmone
Tacchino Macinato
Quinoa
Riso Integrale
Patate Dolci
Broccoli
Spinaci
Avocado
Mandorle
Olio D'Oliva
Uova
Yogurt Greco
Ricotta
Mirtilli
Mele
Arance
Peperoni
Cavolfiore
Fagiolini
Asparagi
Tofu
Pancetta Di Tacchino
Burro Di Mandorle
Fagioli Neri
Lenticchie
Semi Di Chia
Semi Di Lino
Noci
Fragole
Cavoletti Di Bruxelles
Cavolo Riccio
Formaggio Di Capra
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico 90 30 50 per la dieta di eliminazione rappresenta un approccio strutturato per identificare le sensibilità o le allergie alimentari. Seguendo le linee guida che prevedono il consumo di almeno 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi sani, la dieta non solo supporta la salute generale, ma elimina sistematicamente i comuni allergeni. Si inizia concentrandosi su alimenti interi e non lavorati per ridurre al minimo il rischio di reazioni.
Durante la fase di eliminazione, si rimuovono i potenziali alimenti scatenanti come glutine, latticini e soia, reintroducendoli gradualmente per monitorare le reazioni. Questo attento monitoraggio aiuta a individuare i trigger alimentari specifici, facilitando la personalizzazione di un piano alimentare a lungo termine che eviti questi cibi.
Cibi da mangiare
Carni Magre: Pollo, tacchino e agnello sono meno probabili che causino reazioni.
Verdure Non Amido: Zucchine, carote e verdure a foglia verde sono generalmente ben tollerate.
Oli Sani: Olio d'oliva e olio di cocco per la cottura.
Cereali Semplici: Riso bianco e quinoa sono spesso opzioni sicure.
Tisane: Camomilla e menta per idratazione e comfort.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Latticini: Latte, formaggio e burro possono causare problemi digestivi.
Glutine: È consigliabile evitare prodotti a base di grano, orzo e segale.
Solanacee: Pomodori, patate e peperoni possono scatenare reazioni.
Legumi: Fagioli e soia possono risultare problematici per alcune persone.
Noci e Semi: Possono provocare reazioni allergiche in individui sensibili.
Vantaggi principali
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e peperoni
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
- Cena:Salmone al forno con patate dolci e asparagi
- Snack:Yogurt greco con mirtilli e semi di chia
Giorno 2
- Colazione:Omelette con cavolo riccio, funghi e formaggio di capra
- Pranzo:Insalata con bacon di tacchino e avocado su un letto di misticanza
- Cena:Tofu saltato in padella con riso di cavolfiore e fagiolini
- Snack:Ricotta con fragole a fette e semi di lino
Giorno 3
- Colazione:Yogurt greco con mandorle a fette e pezzi di mela
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con spinaci e peperoni
- Cena:Hamburger di tacchino grigliato con contorno di cavoletti di Bruxelles
- Snack:Burro di mandorle su pane integrale con fette di banana
Giorno 4
- Colazione:Frullato con spinaci, avocado, arancia e noci
- Pranzo:Petto di pollo al forno con patate dolci arrosto e broccoli
- Cena:Salmone scottato in padella con quinoa e cavolo saltato
- Snack:Uova sode e bastoncini di carota
Giorno 5
- Colazione:Ricotta con ananas a cubetti e semi di chia
- Pranzo:Insalata di fagioli neri con avocado, pomodori a cubetti e peperoni
- Cena:Tacchino macinato saltato in padella con cavoletti di Bruxelles e riso integrale
- Snack:Yogurt greco con fragole a fette e mandorle
Giorno 6
- Colazione:Bowl di frullato con spinaci, banana e semi misti (chia, semi di lino)
- Pranzo:Insalata di quinoa con verdure grigliate (peperoni, asparagi, fagiolini)
- Cena:Tofu al forno con cavolfiore e contorno di fagiolini al vapore
- Snack:Fette di mela con burro di mandorle
Giorno 7
- Colazione:Tofu strapazzato con spinaci e funghi
- Pranzo:Stufato di lenticchie e verdure con carote e cavolo riccio
- Cena:Salmone grigliato con contorno di asparagi arrosto e misticanza
- Snack:Una manciata di noci con spicchi d'arancia
⚠️ Tieni a mente
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