Piano dietetico 90 30 50 per dieta di eliminazione

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Se stai seguendo un piano dietetico di eliminazione per identificare le sensibilità alimentari, il piano dietetico 90 30 50 può offrire una struttura flessibile e ben organizzata. Questo approccio ti assicura di ricevere i nutrienti essenziali mentre reintroduci gradualmente i cibi. Inoltre, aiuta a mantenere un'alimentazione equilibrata e supporta la salute digestiva durante tutto il processo.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto Di Pollo

Salmone

Tacchino Macinato

Quinoa

Riso Integrale

Patate Dolci

Broccoli

Spinaci

Avocado

Mandorle

Olio D'Oliva

Uova

Yogurt Greco

Ricotta

Mirtilli

Mele

Arance

Peperoni

Cavolfiore

Fagiolini

Asparagi

Tofu

Pancetta Di Tacchino

Burro Di Mandorle

Fagioli Neri

Lenticchie

Semi Di Chia

Semi Di Lino

Noci

Fragole

Cavoletti Di Bruxelles

Cavolo Riccio

Formaggio Di Capra

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico 90 30 50 per la dieta di eliminazione rappresenta un approccio strutturato per identificare le sensibilità o le allergie alimentari. Seguendo le linee guida che prevedono il consumo di almeno 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi sani, la dieta non solo supporta la salute generale, ma elimina sistematicamente i comuni allergeni. Si inizia concentrandosi su alimenti interi e non lavorati per ridurre al minimo il rischio di reazioni.

Durante la fase di eliminazione, si rimuovono i potenziali alimenti scatenanti come glutine, latticini e soia, reintroducendoli gradualmente per monitorare le reazioni. Questo attento monitoraggio aiuta a individuare i trigger alimentari specifici, facilitando la personalizzazione di un piano alimentare a lungo termine che eviti questi cibi.

Piano dietetico 90 30 50 per dieta di eliminazione prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Carni Magre: Pollo, tacchino e agnello sono meno probabili che causino reazioni.
Verdure Non Amido: Zucchine, carote e verdure a foglia verde sono generalmente ben tollerate.
Oli Sani: Olio d'oliva e olio di cocco per la cottura.
Cereali Semplici: Riso bianco e quinoa sono spesso opzioni sicure.
Tisane: Camomilla e menta per idratazione e comfort.

✅ Suggerimento

Aggiungi semi di lino macinati al tuo frullato mattutino per un'opzione ricca di fibre che si integra perfettamente nel tuo obiettivo giornaliero di 30 grammi.

Cibi da non mangiare

Latticini: Latte, formaggio e burro possono causare problemi digestivi.
Glutine: È consigliabile evitare prodotti a base di grano, orzo e segale.
Solanacee: Pomodori, patate e peperoni possono scatenare reazioni.
Legumi: Fagioli e soia possono risultare problematici per alcune persone.
Noci e Semi: Possono provocare reazioni allergiche in individui sensibili.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per dieta di eliminazione semplifica l'identificazione delle intolleranze alimentari concentrandosi su proteine sicure come pollame e pesce, fonti di fibra a basso contenuto di FODMAP e grassi sani come l'olio di cocco. Questo approccio riduce l'infiammazione intestinale e aiuta a rivelare specifiche sensibilità alimentari senza compromettere la nutrizione. Integrare alimenti ricchi di nutrienti come le verdure a foglia verde assicura che le vitamine essenziali non vengano perse durante la fase di eliminazione.

Piano dietetico 90 30 50 per dieta di eliminazione grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Seguendo il piano dietetico 90 30 50 e un'alimentazione di eliminazione, è consigliabile optare per cibi semplici e integrali come uova, petto di pollo e patate dolci. Acquista sacchi grandi di quinoa o riso integrale per soddisfare il tuo fabbisogno di fibre. L'olio di avocado è un'ottima fonte di grassi neutri che può sostituire il burro in cucina. Scegli frutta e verdura di stagione per aumentare l'apporto di fibre e nutrienti. Prepara snack adatti all'eliminazione, come granola fatta in casa o cracker di semi, per risparmiare.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e peperoni
Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Cena:Salmone al forno con patate dolci e asparagi
Snack:Yogurt greco con mirtilli e semi di chia

Giorno 2

Colazione:Omelette con cavolo riccio, funghi e formaggio di capra
Pranzo:Insalata con bacon di tacchino e avocado su un letto di misticanza
Cena:Tofu saltato in padella con riso di cavolfiore e fagiolini
Snack:Ricotta con fragole a fette e semi di lino

Giorno 3

Colazione:Yogurt greco con mandorle a fette e pezzi di mela
Pranzo:Zuppa di lenticchie con spinaci e peperoni
Cena:Hamburger di tacchino grigliato con contorno di cavoletti di Bruxelles
Snack:Burro di mandorle su pane integrale con fette di banana

Giorno 4

Colazione:Frullato con spinaci, avocado, arancia e noci
Pranzo:Petto di pollo al forno con patate dolci arrosto e broccoli
Cena:Salmone scottato in padella con quinoa e cavolo saltato
Snack:Uova sode e bastoncini di carota

Giorno 5

Colazione:Ricotta con ananas a cubetti e semi di chia
Pranzo:Insalata di fagioli neri con avocado, pomodori a cubetti e peperoni
Cena:Tacchino macinato saltato in padella con cavoletti di Bruxelles e riso integrale
Snack:Yogurt greco con fragole a fette e mandorle

Giorno 6

Colazione:Bowl di frullato con spinaci, banana e semi misti (chia, semi di lino)
Pranzo:Insalata di quinoa con verdure grigliate (peperoni, asparagi, fagiolini)
Cena:Tofu al forno con cavolfiore e contorno di fagiolini al vapore
Snack:Fette di mela con burro di mandorle

Giorno 7

Colazione:Tofu strapazzato con spinaci e funghi
Pranzo:Stufato di lenticchie e verdure con carote e cavolo riccio
Cena:Salmone grigliato con contorno di asparagi arrosto e misticanza
Snack:Una manciata di noci con spicchi d'arancia

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

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Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.