Piano dietetico 90 30 50 per disintossicazione
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Salmone
Quinoa
Broccoli
Spinaci
Avocado
Uova
Yogurt Greco
Cavolo Riccio
Petto di Tacchino
Fagioli Neri
Mirtilli
Fragole
Mandorle
Semi di Chia
Ricotta
Cavolfiore
Peperoni
Tofu
Semi di Lino
Patate Dolci
Asparagi
Cavoletti di Bruxelles
Lenticchie
Arance
Mele
Carote
Formaggio Feta Greco
Olio d'Oliva
Noci
Riso Integrale
Sedano
Cetriolo
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico 90 30 50 per la disintossicazione si concentra su alimenti che puliscono naturalmente il corpo fornendo al contempo nutrienti essenziali. Comprende 90 grammi di proteine, come carni magre e legumi, fondamentali per mantenere la massa muscolare e favorire la disintossicazione. I 30 grammi di fibra, provenienti da verdure a foglia verde scuro e cereali integrali, aiutano a rimuovere le tossine e a purificare il sistema digestivo. Inoltre, i 50 grammi di grassi sani, come olio d'oliva e noci, sono utili per assorbire le vitamine liposolubili e sostenere la salute del fegato.
Questo piano dietetico è ideale per chi desidera rinfrescare il proprio organismo e migliorare la salute generale. L'elevato contenuto di fibra favorisce regolari movimenti intestinali, essenziali per l'eliminazione delle tossine. Si tratta di un approccio olistico alla disintossicazione che supporta i processi naturali del corpo senza ricorrere a misure estreme.
Cibi da mangiare
Verdure a Foglia Verde: Spinaci, cavolo riccio e bietola sono ricchi di nutrienti che favoriscono la disintossicazione.
Frutta Ricca di Fibra: Mele, frutti di bosco e pere per mantenere attivo il sistema digestivo.
Verdure Crucifere: Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles promuovono la salute del fegato.
Tè Verde: Contiene antiossidanti che supportano il processo di disintossicazione.
Oli Sani: Olio d'oliva e olio di semi di lino per apportare grassi salutari.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Carni Lavorate: Bacon, salsicce e affettati contengono conservanti e additivi.
Alimenti Fritti: Patatine fritte, pollo fritto e altri snack fritti.
Snack Zuccherati: Torte, caramelle e biscotti sono privi di nutrienti.
Bibite Gassate e Zuccherate: Contengono aromi e coloranti artificiali.
Alcol: Sovraccarica il fegato e ostacola la disintossicazione.
Vantaggi principali
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Scarica GRATIS la lista della spesa
- Aggiungi e rimuovi elementi
- Ordina gli articoli per corsie del negozio
- Condividi la lista con il tuo partner
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e avocado
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
- Cena:Salmone al forno con riso di cavolfiore e asparagi
- Snack:Yogurt greco con mirtilli e mandorle
Giorno 2
- Colazione:Porridge di quinoa con fragole e semi di chia
- Pranzo:Insalata di tacchino con misticanza, peperoni e cetriolo
- Cena:Tofu saltato con cavolo riccio e riso integrale
- Snack:Ricotta con mele affettate e noci
Giorno 3
- Colazione:Parfait di yogurt greco con mirtilli e mandorle
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con spinaci e carote
- Cena:Petto di pollo grigliato con cavoletti di Bruxelles arrosto e patate dolci
- Snack:Peperoni a pezzi con hummus
Giorno 4
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e peperoni
- Pranzo:Insalata di salmone con misticanza, avocado e cetriolo
- Cena:Tofu al forno con quinoa e broccoli al vapore
- Snack:Yogurt greco con fragole e mandorle
Giorno 5
- Colazione:Ciotola di quinoa con arance affettate e noci
- Pranzo:Wrap di tacchino con spinaci, peperoni e hummus
- Cena:Salmone grigliato con purè di cavolfiore e carote arrosto
- Snack:Ricotta con mirtilli e mandorle
Giorno 6
- Colazione:Yogurt greco con mele affettate e semi di chia
- Pranzo:Saltato di petto di pollo con broccoli, peperoni e riso integrale
- Cena:Tofu al forno con insalata di cavolo e cetrioli affettati
- Snack:Bastoncini di carota con hummus
Giorno 7
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e avocado affettato
- Pranzo:Insalata di quinoa con misticanza, peperoni e feta greca
- Cena:Petto di pollo grigliato con asparagi arrosto e patate dolci
- Snack:Yogurt greco con mirtilli e mandorle
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
Team Listonic
Verificato
