Piano dietetico 90 30 50 per disintossicazione

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Quando è il momento di disintossicarsi, il piano dietetico 90 30 50 offre un percorso strutturato per eliminare le tossine, garantendo al contempo un adeguato apporto nutrizionale. L'accento sull'alto contenuto di fibre facilita l'eliminazione, i grassi sani supportano la salute del fegato e una quantità sufficiente di proteine mantiene i tessuti forti. È un modo delicato ma efficace per purificarsi senza privare il corpo dei nutrienti essenziali.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto di Pollo

Salmone

Quinoa

Broccoli

Spinaci

Avocado

Uova

Yogurt Greco

Cavolo Riccio

Petto di Tacchino

Fagioli Neri

Mirtilli

Fragole

Mandorle

Semi di Chia

Ricotta

Cavolfiore

Peperoni

Tofu

Semi di Lino

Patate Dolci

Asparagi

Cavoletti di Bruxelles

Lenticchie

Arance

Mele

Carote

Formaggio Feta Greco

Olio d'Oliva

Noci

Riso Integrale

Sedano

Cetriolo

Condividi questa lista

Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico 90 30 50 per la disintossicazione si concentra su alimenti che puliscono naturalmente il corpo fornendo al contempo nutrienti essenziali. Comprende 90 grammi di proteine, come carni magre e legumi, fondamentali per mantenere la massa muscolare e favorire la disintossicazione. I 30 grammi di fibra, provenienti da verdure a foglia verde scuro e cereali integrali, aiutano a rimuovere le tossine e a purificare il sistema digestivo. Inoltre, i 50 grammi di grassi sani, come olio d'oliva e noci, sono utili per assorbire le vitamine liposolubili e sostenere la salute del fegato.

Questo piano dietetico è ideale per chi desidera rinfrescare il proprio organismo e migliorare la salute generale. L'elevato contenuto di fibra favorisce regolari movimenti intestinali, essenziali per l'eliminazione delle tossine. Si tratta di un approccio olistico alla disintossicazione che supporta i processi naturali del corpo senza ricorrere a misure estreme.

Piano dietetico 90 30 50 per disintossicazione prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Verdure a Foglia Verde: Spinaci, cavolo riccio e bietola sono ricchi di nutrienti che favoriscono la disintossicazione.
Frutta Ricca di Fibra: Mele, frutti di bosco e pere per mantenere attivo il sistema digestivo.
Verdure Crucifere: Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles promuovono la salute del fegato.
Tè Verde: Contiene antiossidanti che supportano il processo di disintossicazione.
Oli Sani: Olio d'oliva e olio di semi di lino per apportare grassi salutari.

✅ Suggerimento

Includi molte verdure a foglia verde per aumentare l'apporto di fibre, aggiungi frutti di bosco ricchi di antiossidanti e scegli fonti di proteine magre come il tacchino per aiutare a depurare il tuo organismo.

Cibi da non mangiare

Carni Lavorate: Bacon, salsicce e affettati contengono conservanti e additivi.
Alimenti Fritti: Patatine fritte, pollo fritto e altri snack fritti.
Snack Zuccherati: Torte, caramelle e biscotti sono privi di nutrienti.
Bibite Gassate e Zuccherate: Contengono aromi e coloranti artificiali.
Alcol: Sovraccarica il fegato e ostacola la disintossicazione.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per disintossicazione comprende alimenti ricchi di fibre che purificano naturalmente l'organismo e supportano la funzione epatica. Frutta e verdura ricche di antiossidanti, come bacche e spinaci, aiutano a neutralizzare i radicali liberi e a ridurre l'infiammazione. Grassi sani, come avocado e olio di semi di lino, migliorano l'assorbimento dei nutrienti e mantengono la pelle radiosa. Proteine di alta qualità alimentano gli enzimi disintossicanti, ottimizzando i processi naturali di pulizia del corpo.

Piano dietetico 90 30 50 per disintossicazione grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Detossificare non significa svuotare il portafoglio. Scegli alimenti detox naturali come limone, zenzero e verdure a foglia verde, che sono spesso a buon prezzo. Sostituisci le costose tisane detox con infusioni erboristiche fatte in casa e arricchisci la tua dieta con cereali integrali economici come quinoa e orzo. Non dimenticare di includere noci e semi come fonte di grassi sani: sono più convenienti se acquistati crudi e in grandi quantità.

Scarica GRATIS la lista della spesa

Aggiungi e rimuovi elementi
Ordina gli articoli per corsie del negozio
Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e avocado
Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Cena:Salmone al forno con riso di cavolfiore e asparagi
Snack:Yogurt greco con mirtilli e mandorle

Giorno 2

Colazione:Porridge di quinoa con fragole e semi di chia
Pranzo:Insalata di tacchino con misticanza, peperoni e cetriolo
Cena:Tofu saltato con cavolo riccio e riso integrale
Snack:Ricotta con mele affettate e noci

Giorno 3

Colazione:Parfait di yogurt greco con mirtilli e mandorle
Pranzo:Zuppa di lenticchie con spinaci e carote
Cena:Petto di pollo grigliato con cavoletti di Bruxelles arrosto e patate dolci
Snack:Peperoni a pezzi con hummus

Giorno 4

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e peperoni
Pranzo:Insalata di salmone con misticanza, avocado e cetriolo
Cena:Tofu al forno con quinoa e broccoli al vapore
Snack:Yogurt greco con fragole e mandorle

Giorno 5

Colazione:Ciotola di quinoa con arance affettate e noci
Pranzo:Wrap di tacchino con spinaci, peperoni e hummus
Cena:Salmone grigliato con purè di cavolfiore e carote arrosto
Snack:Ricotta con mirtilli e mandorle

Giorno 6

Colazione:Yogurt greco con mele affettate e semi di chia
Pranzo:Saltato di petto di pollo con broccoli, peperoni e riso integrale
Cena:Tofu al forno con insalata di cavolo e cetrioli affettati
Snack:Bastoncini di carota con hummus

Giorno 7

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e avocado affettato
Pranzo:Insalata di quinoa con misticanza, peperoni e feta greca
Cena:Petto di pollo grigliato con asparagi arrosto e patate dolci
Snack:Yogurt greco con mirtilli e mandorle

Scarica la lista della spesa GRATUITA per questo piano dietetico

⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.