Piano dietetico 90 30 50 per due

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Perfetto per le coppie, questo piano dietetico garantisce a entrambi 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi sani al giorno. È progettato per bilanciare i nutrienti essenziali, consentendo di condividere pasti sia nutrienti che soddisfacenti. È un ottimo modo per rimanere in carreggiata insieme, seguendo un'alimentazione sana e strutturata.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto Di Pollo

Filetti Di Salmone

Carne Macinata Magra

Uova

Yogurt Greco

Ricotta

Tofu

Quinoa

Riso Integrale

Patate Dolci

Broccoli

Spinaci

Peperoni

Avocado

Fragole

Mirtilli

Arance

Banane

Mele

Mandorle

Noci

Semi Di Chia

Semi Di Lino

Olio D'Oliva

Olio Di Cocco

Hummus

Pane Integrale

Avena

Lenticchie

Fagioli Neri

Ceci

Tè Verde

Anguria

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico 90 30 50 per due è progettato per aiutare le coppie a gestire l'assunzione quotidiana con un equilibrio specifico di 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi sani. Questa struttura supporta un'energia sostenuta e il benessere generale, rendendola ideale per mantenere uno stile di vita sano insieme. I pasti sono creati per essere sia nutrienti che soddisfacenti, garantendo che entrambi gli individui soddisfino le proprie esigenze alimentari senza sentirsi privati.

Questo piano incoraggia la condivisione di pasti ricchi di nutrienti e sapori, promuovendo un approccio collaborativo all'alimentazione sana. È un ottimo modo per rafforzare una relazione attraverso obiettivi comuni e supporto reciproco nel raggiungimento degli obiettivi di salute.

Piano dietetico 90 30 50 per due prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Proteine: Carni magre come il petto di pollo, il tacchino e tagli magri di manzo; includi tofu e tempeh per opzioni vegetali.
Grassi Sani: Avocado, noci come mandorle e noci, semi come semi di lino e semi di chia, e olio d'oliva.
Carboidrati Complessi: Cereali integrali come quinoa, riso integrale e prodotti integrali; legumi come lenticchie e ceci.
Frutta: Concentrati su quelle a basso indice glicemico, come frutti di bosco, mele e pere.
Verdure: Una varietà di verdure colorate, in particolare verdure a foglia verde, peperoni e verdure crucifere come broccoli e cavolfiori.

✅ Suggerimento

Pianifica dei pasti che includano una varietà di gruppi alimentari, assicurando che entrambe le persone ricevano una nutrizione equilibrata in base a un rapporto specifico di macronutrienti.

Cibi da non mangiare

Zuccheri Raffinati: Evita snack zuccherati, caramelle, dolci e bibite gassate.
Carboidrati Raffinati: Limita il consumo di pane bianco, pasta bianca e altri prodotti a base di cereali raffinati.
Grassi Eccessivi: Riduci l'assunzione di grassi saturi presenti nel burro, nella panna e nei tagli di carne più grassi.
Snack ad Alto Contenuto di Sodio: Evita snack confezionati ricchi di sale e additivi.
Alcol: Limita il consumo di alcol, poiché può interferire con l'equilibrio metabolico e l'assorbimento dei nutrienti.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per due offre un approccio equilibrato alla nutrizione, garantendo che le coppie assumano almeno 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibra e 50 grammi di grassi sani ogni giorno. È ideale per mantenere alti i livelli di energia e promuovere la salute digestiva, rendendo i pasti condivisi un'esperienza più piacevole. Questo piano rende la preparazione dei pasti e la gestione della dieta un'attività condivisa e più divertente.

Piano dietetico 90 30 50 per due grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Quando si pianifica il budget per il piano dietetico 90 30 50 per due persone, considera di acquistare in grandi quantità gli ingredienti base che costituiscono le fondamenta dei tuoi pasti, come le proteine magre e i cereali integrali. Questo può essere conveniente e ti assicura di avere sempre a disposizione gli elementi essenziali. Pianifica i tuoi pasti attorno ai prodotti di stagione per sfruttare i prezzi più bassi e avere ingredienti freschi, rendendo la tua dieta più piacevole e varia senza spendere troppo. Inoltre, preparare porzioni doppie può farti risparmiare tempo e denaro, permettendoti di utilizzare gli avanzi in modo creativo nei pasti del giorno successivo, mantenendo così sia la tua dieta che il tuo budget sotto controllo.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con fragole, semi di chia e un filo di miele
Pranzo:Insalata di quinoa con petto di pollo grigliato, peperoni e avocado, condita con olio d'oliva
Cena:Filetti di salmone al forno con contorno di broccoli al vapore e patate dolci
Snack:Fette di mela con burro di mandorle

Giorno 2

Colazione:Fiocchi d'avena immersi nello yogurt greco, guarniti con mirtilli e semi di lino
Pranzo:Insalata di spinaci con carne macinata magra grigliata, noci e arance, condita con olio d'oliva
Cena:Tofu saltato in padella con riso integrale e peperoni misti
Snack:Ricotta con banane a fette

Giorno 3

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e pane integrale
Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote e una fetta di pane integrale
Cena:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Snack:Hummus con peperoni a fette

Giorno 4

Colazione:Frullato con yogurt greco, fragole e una banana
Pranzo:Insalata di fagioli neri con avocado, pomodori a cubetti e mais, condita con olio d'oliva
Cena:Salmone al forno con patate dolci e spinaci al vapore
Snack:Una manciata di mandorle e un'arancia

Giorno 5

Colazione:Ricotta con pesche a fette e semi di lino
Pranzo:Insalata di ceci con cetrioli, peperoni e un filo di olio d'oliva
Cena:Tofu saltato con broccoli e quinoa
Snack:Yogurt greco con noci e miele

Giorno 6

Colazione:Omelette con spinaci, funghi e formaggio feta
Pranzo:Ciotola di quinoa e lenticchie con peperoni arrostiti e un cucchiaio di hummus
Cena:Hamburger di carne magra grigliati con contorno di spinaci saltati e riso integrale
Snack:Fette di mela con burro di arachidi

Giorno 7

Colazione:Pancake a base di avena, guarniti con mirtilli e un po' di sciroppo d'acero
Pranzo:Insalata di pollo grigliato con misticanza, fragole e mandorle, condita con vinaigrette balsamica
Cena:Tofu al forno con patate dolci e fagiolini al vapore
Snack:Una manciata di noci e alcune fette di anguria

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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