Piano dietetico 90 30 50 per il reflusso acido

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Questo piano dietetico è progettato per combattere il reflusso acido, includendo 90 grammi di fonti proteiche a basso contenuto di grassi, 30 grammi di frutta e verdura ricche di fibre e non acide, e 50 grammi di grassi sani che non scatenano il reflusso. Si tratta di un approccio alimentare attento che può aiutare a gestire i sintomi e promuovere la salute digestiva.

Lista della spesa del piano dietetico

Riso Integrale

Avena

Quinoa

Pane Integrale

Pasta Integrale

Petto Di Pollo Senza Pelle

Petto Di Tacchino

Carne Macinata Magra

Salmone

Tonno

Merluzzo

Gamberetti

Uova

Mandorle

Noci

Pistacchi

Anacardi

Yogurt Greco Naturale

Ricotta

Formaggio Magro

Latte Scremato

Latte Di Soia

Tofu

Ceci

Lenticchie

Fagioli Neri

Fagioli Rossi

Spinaci

Cavolo Riccio

Broccoli

Carote

Patate Dolci

Mele

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Panoramica del piano dietetici

Le persone che soffrono di reflusso acido possono trovare sollievo con il piano dietetico 90 30 50 per il reflusso acido. Questo piano si concentra su un alto apporto proteico per supportare la salute esofagea, un elevato contenuto di fibre per regolare la digestione e prevenire il ritorno degli acidi gastrici, e grassi sani che tendono a non scatenare i sintomi del reflusso. Gli alimenti che solitamente provocano reflusso, come gli agrumi e i piatti piccanti, vengono ridotti al minimo.

Incorporare cibi alcalini e mantenere un apporto bilanciato di nutrienti può aiutare a gestire efficacemente i sintomi del reflusso acido. Questa dieta non solo mira a fornire conforto, ma garantisce anche un'adeguatezza nutrizionale senza compromettere il gusto.

Piano dietetico 90 30 50 per il reflusso acido prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Frutta a bassa acidità: Banane, meloni e pere sono meno probabili che causino reflusso.
Verdure: Fagiolini, cetrioli e broccoli sono alcalini e delicati per lo stomaco.
Proteine magre: Pollo senza pelle, tacchino e pesce; cotti alla griglia, al forno o al vapore.
Carboidrati complessi: Fiocchi d'avena, pane integrale e riso integrale aiutano ad assorbire l'acido gastrico.
Succo non agrumato: Succo di carota e di cavolo sono delicati per lo stomaco e a bassa acidità.

✅ Suggerimento

Quando segui il piano alimentare 90 30 50 per il reflusso acido, scegli alimenti alcalini o a bassa acidità tra le tue opzioni di carboidrati e proteine magre, poiché possono aiutare a ridurre il disagio gastrico e i sintomi del reflusso.

Cibi da non mangiare

Alimenti ad alto contenuto di grassi: I cibi fritti, le salse cremose e i tagli di carne grassi possono aumentare l'acidità gastrica.
Frutti acidi: Arance, limoni e pompelmi aumentano l'acidità dello stomaco e dovrebbero essere evitati.
Cibi piccanti: I peperoni piccanti e i piatti molto speziati possono scatenare sintomi di reflusso acido.
Bevande gassate: Le bibite e altre bevande frizzanti possono causare gonfiore allo stomaco, aumentando la pressione.
Cioccolato: Contiene metilxantina, che può rilassare il muscolo LES e aumentare il reflusso.

Vantaggi principali

Le persone che soffrono di reflusso acido potrebbero trarre beneficio dal piano dietetico 90 30 50 per il reflusso acido, poiché include un equilibrio di nutrienti che possono aiutare a gestire e alleviare i sintomi. Gli alimenti ricchi di fibre possono ridurre la pressione esofagea, mentre i grassi sani possono diminuire l'infiammazione gastrica, contribuendo così alla salute gastrointestinale complessiva.

Piano dietetico 90 30 50 per il reflusso acido grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Quando si pianifica il budget per il piano dietetico 90 30 50, pensato per chi soffre di reflusso gastroesofageo, è utile acquistare in grandi quantità alimenti che favoriscono un ambiente alcalino, come banane e meloni, approfittando dei prezzi stagionali. Considera di preparare il tè allo zenzero in casa, un modo economico per lenire lo stomaco, invece di comprare opzioni già pronte. Fai la spesa per cereali integrali come l'avena nei negozi di alimenti naturali, dove spesso puoi trovare sconti per acquisti in bulk.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Porridge con mele a fette e mandorle
Pranzo:Insalata di quinoa con ceci, spinaci e carote grattugiate
Cena:Petto di pollo alla griglia senza pelle con broccoli al vapore e patate dolci
Snack:Yogurt greco naturale con noci

Giorno 2

Colazione:Frullato con latte scremato, banana e spinaci
Pranzo:Wrap di petto di tacchino con pane integrale e insalata di cavolo riccio
Cena:Salmone al forno con riso integrale e carote al vapore
Snack:Una manciata di pistacchi

Giorno 3

Colazione:Toast integrale con formaggio magro e una porzione di fette di mela
Pranzo:Zuppa di lenticchie con pane integrale a lato
Cena:Tofu saltato con broccoli e quinoa
Snack:Ricotta con pesche a fette

Giorno 4

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e toast integrale
Pranzo:Insalata di petto di pollo alla griglia con misto di verdure (spinaci, cavolo riccio), ceci e un filo di succo di limone
Cena:Merluzzo al forno con purè di patate dolci e cavolo al vapore
Snack:Anacardi

Giorno 5

Colazione:Porridge con noci tritate e mirtilli
Pranzo:Hamburger di carne magra con insalata a lato (spinaci, carote e una vinaigrette leggera)
Cena:Petto di tacchino alla griglia con quinoa e verdure miste al vapore (broccoli, carote)
Snack:Mandorle

Giorno 6

Colazione:Pancake integrali con fette di mela a lato
Pranzo:Gamberetti al forno con riso integrale e broccoli
Cena:Insalata di tonno con fagioli rossi, patate dolci e verdure a foglia verde
Snack:Yogurt greco naturale con miele e pistacchi

Giorno 7

Colazione:Tofu strapazzato con spinaci e toast integrale
Pranzo:Zuppa di fagioli neri con pane integrale a lato
Cena:Salmone alla griglia con lenticchie e spinaci al vapore
Snack:Ricotta con noci tritate

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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