Piano dietetico 90 30 50 per ipotiroidismo

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Team Listonic

1 nov 2024

La dieta 90 30 50 per l'ipotiroidismo si concentra su alimenti che stimolano il metabolismo, prevedendo un'assunzione di 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi sani. Questo piano dietetico può aiutare a regolare la funzione tiroidea. Un apporto bilanciato supporta l'equilibrio ormonale e i livelli di energia, elementi fondamentali per chi affronta problemi tiroidei.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto di Pollo

Salmone

Uova

Spinaci

Broccoli

Quinoa

Yogurt Greco

Ricotta

Petto di Tacchino

Tofu

Riso Integrale

Lenticchie

Ceci

Mandorle

Noci

Avocado

Olio d'Oliva

Semi di Lino

Semi di Chia

Semi di Zucca

Mirtilli

Fragole

Arance

Mele

Patate Dolci

Avena

Pane Integrale

Cavolfiore

Carote

Peperoni

Pomodori

Fagiolini

Latte Magro

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico 90 30 50 per l'ipotiroidismo è progettato specificamente per supportare la funzione tiroidea attraverso una nutrizione ottimale. Questo prevede 90 grammi di proteine al giorno per stimolare il metabolismo, 30 grammi di fibre per migliorare la salute digestiva e 50 grammi di grassi sani per sostenere l'equilibrio ormonale. Si enfatizzano alimenti ricchi di iodio, selenio e zinco, nutrienti fondamentali per la salute della tiroide.

Questo piano dietetico aiuta a regolare i livelli di energia e a mantenere un peso sano, cosa che può risultare difficile per chi soffre di ipotiroidismo. È un approccio ponderato all'alimentazione che si rivolge alle esigenze uniche delle persone che affrontano problemi tiroidei.

Piano dietetico 90 30 50 per ipotiroidismo prodotto esemplare

Cibi da mangiare

  • Frutti di mare: Ricchi di iodio e selenio, essenziali per la salute della tiroide, come gamberi e alghe.

  • Noci: Le noci del Brasile, le noci macadamia e le nocciole sono particolarmente ricche di selenio.

  • Latticini: Forniscono iodio, vitamina D e calcio, che supportano la funzione tiroidea e la salute delle ossa.

  • Cereali integrali: Consumare alimenti ricchi di fibre come quinoa e orzo aiuta a mantenere una digestione sana.

  • Uova: I tuorli contengono iodio e selenio, mentre l'uovo intero offre proteine.

✅ Suggerimento

Modifica il piano 90 30 50 includendo più alimenti ricchi di selenio, come le noci del Brasile e i frutti di mare, che possono contribuire a gestire meglio la funzione tiroidea.

Cibi da non mangiare

  • Prodotti a base di soia: La soia può interferire con la produzione e l'assorbimento degli ormoni tiroidei.

  • Verdure crucifere: Il consumo eccessivo di broccoli, cavolfiori e cavoli crudi può influenzare la funzione tiroidea.

  • Glutine: Grano e cereali affini potrebbero aggravare le malattie autoimmuni della tiroide.

  • Alimenti processati: Spesso ricchi di sodio, possono essere problematici per chi soffre di ipertensione legata all'ipotiroidismo.

  • Alimenti zuccherati: Possono portare ad un aumento di peso, un aspetto preoccupante per chi ha l'ipotiroidismo.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per ipotiroidismo può contribuire a regolare la funzione tiroidea fornendo nutrienti essenziali come proteine di alta qualità, fibre che supportano la salute metabolica e grassi fondamentali per la produzione ormonale. Questa dieta aiuta a gestire i sintomi e a migliorare la salute della tiroide.

Piano dietetico 90 30 50 per ipotiroidismo grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Per chi segue il piano dietetico 90 30 50 per l'ipotiroidismo, è consigliabile dare priorità all'acquisto di alimenti ricchi di selenio, come le noci del Brasile e i semi di girasole, comprandoli nei sacchi sfusi per risparmiare. Investire in fonti di iodio di alta qualità, come gli snack a base di alga, è fondamentale per la salute della tiroide e può risultare conveniente se acquistati in quantità maggiori. Utilizzare olio di cocco in cucina può supportare il metabolismo ed è spesso più economico quando si compra in contenitori grandi.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

  • Colazione:Porridge di avena preparato con latte scremato, guarnito con mirtilli e semi di chia
  • Pranzo:Insalata di quinoa con ceci arrosto, spinaci, avocado e condimento all'olio d'oliva
  • Cena:Salmone grigliato con broccoli al vapore e purè di patate dolci
  • Snack:Yogurt greco con fragole a fette e una spolverata di semi di lino

Giorno 2

  • Colazione:Uova strapazzate con pomodori a cubetti e spinaci, servite su pane integrale
  • Pranzo:Wrap di petto di tacchino con pane integrale, lattuga, peperoni e carote
  • Cena:Tofu saltato in padella con riso di cavolfiore, fagiolini e un filo d'olio d'oliva
  • Snack:Ricotta con mele a fette e noci

Giorno 3

  • Colazione:Parfait di yogurt greco con arance a fette, mandorle e semi di zucca
  • Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote a cubetti, pomodori e una fetta di pane integrale
  • Cena:Petto di pollo al forno con quinoa e spinaci al vapore
  • Snack:Una manciata di frutta secca (mandorle e noci)

Giorno 4

  • Colazione:Pudding di chia preparato con latte scremato, guarnito con mele a pezzi e cannella
  • Pranzo:Insalata di salmone con misticanza (spinaci e rucola), avocado e vinaigrette all'olio d'oliva
  • Cena:Tacchino arrosto con purè di patate dolci e peperoni saltati
  • Snack:Hummus di ceci servito con bastoncini di carota cruda

Giorno 5

  • Colazione:Frullato con spinaci, mirtilli, yogurt greco e farina di semi di lino
  • Pranzo:Insalata di petto di pollo grigliato con quinoa, pomodorini e cetrioli, condita con olio d'oliva
  • Cena:Tofu al forno con broccoli e riso integrale
  • Snack:Ricotta con pesche a fette e semi di chia

Giorno 6

  • Colazione:Avena notturna preparata con latte scremato, guarnita con fragole a fette e semi di zucca
  • Pranzo:Panino con tacchino e avocado su pane integrale con lattuga e pomodoro
  • Cena:Salmone scottato in padella con cavolfiore arrosto e fagiolini
  • Snack:Burro di mandorle con fette di mela

Giorno 7

  • Colazione:Pancake di ricotta guarniti con mirtilli freschi e un filo di miele
  • Pranzo:Curry di ceci e lenticchie con spinaci e riso integrale
  • Cena:Pollo grigliato con peperoni ripieni di quinoa
  • Snack:Yogurt greco con frutta secca e una spolverata di semi di chia

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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