Piano dietetico 90 30 50 per ipotiroidismo

Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Salmone
Uova
Spinaci
Broccoli
Quinoa
Yogurt Greco
Ricotta
Petto di Tacchino
Tofu
Riso Integrale
Lenticchie
Ceci
Mandorle
Noci
Avocado
Olio d'Oliva
Semi di Lino
Semi di Chia
Semi di Zucca
Mirtilli
Fragole
Arance
Mele
Patate Dolci
Avena
Pane Integrale
Cavolfiore
Carote
Peperoni
Pomodori
Fagiolini
Latte Magro
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico 90 30 50 per l'ipotiroidismo è progettato specificamente per supportare la funzione tiroidea attraverso una nutrizione ottimale. Questo prevede 90 grammi di proteine al giorno per stimolare il metabolismo, 30 grammi di fibre per migliorare la salute digestiva e 50 grammi di grassi sani per sostenere l'equilibrio ormonale. Si enfatizzano alimenti ricchi di iodio, selenio e zinco, nutrienti fondamentali per la salute della tiroide.
Questo piano dietetico aiuta a regolare i livelli di energia e a mantenere un peso sano, cosa che può risultare difficile per chi soffre di ipotiroidismo. È un approccio ponderato all'alimentazione che si rivolge alle esigenze uniche delle persone che affrontano problemi tiroidei.

Cibi da mangiare
Frutti di mare: Ricchi di iodio e selenio, essenziali per la salute della tiroide, come gamberi e alghe.
Noci: Le noci del Brasile, le noci macadamia e le nocciole sono particolarmente ricche di selenio.
Latticini: Forniscono iodio, vitamina D e calcio, che supportano la funzione tiroidea e la salute delle ossa.
Cereali integrali: Consumare alimenti ricchi di fibre come quinoa e orzo aiuta a mantenere una digestione sana.
Uova: I tuorli contengono iodio e selenio, mentre l'uovo intero offre proteine.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Prodotti a base di soia: La soia può interferire con la produzione e l'assorbimento degli ormoni tiroidei.
Verdure crucifere: Il consumo eccessivo di broccoli, cavolfiori e cavoli crudi può influenzare la funzione tiroidea.
Glutine: Grano e cereali affini potrebbero aggravare le malattie autoimmuni della tiroide.
Alimenti processati: Spesso ricchi di sodio, possono essere problematici per chi soffre di ipertensione legata all'ipotiroidismo.
Alimenti zuccherati: Possono portare ad un aumento di peso, un aspetto preoccupante per chi ha l'ipotiroidismo.
Vantaggi principali
Il piano dietetico 90 30 50 per ipotiroidismo può contribuire a regolare la funzione tiroidea fornendo nutrienti essenziali come proteine di alta qualità, fibre che supportano la salute metabolica e grassi fondamentali per la produzione ormonale. Questa dieta aiuta a gestire i sintomi e a migliorare la salute della tiroide.

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Scarica GRATIS la lista della spesa
- Aggiungi e rimuovi elementi
- Ordina gli articoli per corsie del negozio
- Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Porridge di avena preparato con latte scremato, guarnito con mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Insalata di quinoa con ceci arrosto, spinaci, avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Salmone grigliato con broccoli al vapore e purè di patate dolci
- Snack:Yogurt greco con fragole a fette e una spolverata di semi di lino
Giorno 2
- Colazione:Uova strapazzate con pomodori a cubetti e spinaci, servite su pane integrale
- Pranzo:Wrap di petto di tacchino con pane integrale, lattuga, peperoni e carote
- Cena:Tofu saltato in padella con riso di cavolfiore, fagiolini e un filo d'olio d'oliva
- Snack:Ricotta con mele a fette e noci
Giorno 3
- Colazione:Parfait di yogurt greco con arance a fette, mandorle e semi di zucca
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote a cubetti, pomodori e una fetta di pane integrale
- Cena:Petto di pollo al forno con quinoa e spinaci al vapore
- Snack:Una manciata di frutta secca (mandorle e noci)
Giorno 4
- Colazione:Pudding di chia preparato con latte scremato, guarnito con mele a pezzi e cannella
- Pranzo:Insalata di salmone con misticanza (spinaci e rucola), avocado e vinaigrette all'olio d'oliva
- Cena:Tacchino arrosto con purè di patate dolci e peperoni saltati
- Snack:Hummus di ceci servito con bastoncini di carota cruda
Giorno 5
- Colazione:Frullato con spinaci, mirtilli, yogurt greco e farina di semi di lino
- Pranzo:Insalata di petto di pollo grigliato con quinoa, pomodorini e cetrioli, condita con olio d'oliva
- Cena:Tofu al forno con broccoli e riso integrale
- Snack:Ricotta con pesche a fette e semi di chia
Giorno 6
- Colazione:Avena notturna preparata con latte scremato, guarnita con fragole a fette e semi di zucca
- Pranzo:Panino con tacchino e avocado su pane integrale con lattuga e pomodoro
- Cena:Salmone scottato in padella con cavolfiore arrosto e fagiolini
- Snack:Burro di mandorle con fette di mela
Giorno 7
- Colazione:Pancake di ricotta guarniti con mirtilli freschi e un filo di miele
- Pranzo:Curry di ceci e lenticchie con spinaci e riso integrale
- Cena:Pollo grigliato con peperoni ripieni di quinoa
- Snack:Yogurt greco con frutta secca e una spolverata di semi di chia
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
Team Listonic
Verificato