Piano dietetico 90 30 50 per l'ADHD

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Per gestire l'ADHD, le scelte alimentari possono avere un ruolo significativo, e il piano dietetico 90 30 50 offre un mix equilibrato di nutrienti che potrebbe aiutare a migliorare la concentrazione e i livelli di energia. Assicurarsi di assumere costantemente fibre, grassi e proteine durante la giornata può contribuire a ridurre i picchi e i cali di energia, il che è vantaggioso per la concentrazione e la stabilità dell'umore.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto Di Pollo

Salmone

Tofu

Uova

Yogurt Greco

Spinaci

Broccoli

Avocado

Quinoa

Riso Integrale

Fagioli Neri

Mandorle

Mirtilli

Mele

Arance

Peperoni

Patate Dolci

Avena

Ricotta

Petto Di Tacchino

Carne Macinata

Cavolo Riccio

Semi Di Chia

Semi Di Lino

Lenticchie

Formaggio Feta Greco

Cavoletti Di Bruxelles

Fragole

Carote

Cavolfiore

Burro Di Arachidi

Olio D'Oliva

Pane Integrale

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico 90 30 50 per l'ADHD è strutturato per aiutare ad alleviare i sintomi dell'ADHD, concentrandosi su alimenti ricchi di nutrienti che migliorano la funzione cerebrale. Prevede 90 grammi di proteine al giorno provenienti da fonti come il pesce, ricco di acidi grassi omega-3, fondamentali per lo sviluppo cognitivo. Inoltre, include 30 grammi di fibra da frutta e verdura, che migliorano la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, e 50 grammi di grassi sani da semi e noci, che supportano la salute neurologica.

Questo approccio alimentare è noto per il suo potenziale nel migliorare la concentrazione e ridurre l'iperattività nelle persone con ADHD. Evita cibi ad alto contenuto di zucchero e additivi, che possono aggravare i sintomi, e enfatizza invece alimenti interi e non processati che forniscono un rilascio costante di energia durante la giornata.

Piano dietetico 90 30 50 per l'ADHD prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Pesce Grasso: Salmone, sgombro e sardine offrono omega-3 benefici per il cervello.
Proteine Magre: Pollo, tacchino e uova forniscono energia duratura.
Verdure Colorate: Peperoni, carote e spinaci sono ricchi di vitamine.
Cereali Integrali: Riso integrale, quinoa e avena per carboidrati costanti.
Cioccolato Fondente: Contiene flavonoidi che possono migliorare la concentrazione.

✅ Suggerimento

Scegli il salmone e i semi di chia per ottenere omega-3 che favoriscono la salute del cervello, aggiungi frutta ricca di fibre come le bacche e fai affidamento sulle uova per avere una fonte costante di proteine.

Cibi da non mangiare

Snack Zuccherati: Caramelle, torte e biscotti possono causare cali di energia.
Coloranti Artificiali: Presenti in caramelle, cereali e bibite.
Conservanti: Evita cibi ricchi di conservanti, come gli snack confezionati.
Cereali Raffinati: Pane bianco, pasta e riso forniscono energia rapida ma insostenibile.
Bibite Zuccherate: Le bevande energetiche e le bibite gassate portano a cali di zucchero.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per l'ADHD si concentra su proteine e grassi sani che migliorano la concentrazione e riducono l'impulsività. Alimenti ricchi di omega-3, come il salmone e i semi di chia, possono favorire le funzioni cognitive e l'attenzione. Snack ad alto contenuto di fibra, come mele e noci, aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitando cali di energia. Inoltre, il piano riduce i comuni fattori scatenanti, come gli additivi artificiali, che possono avere un effetto positivo sull'umore e sulla concentrazione.

Piano dietetico 90 30 50 per l'ADHD grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Per un'alimentazione adatta all'ADHD e a basso costo, punta su alimenti integrali ricchi di omega-3, come il salmone in scatola o i semi di chia, e cerca offerte su proteine magre come le cosce di pollo o il tacchino. Aumenta l'apporto di fibre acquistando alimenti base economici come riso integrale e fagioli. Per risparmiare su noci e semi, comprali in grandi quantità o cerca marche del supermercato. Se hai gusti particolari, tieni a disposizione snack semplici come sedano e burro di arachidi.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e avocado
Pranzo:Insalata di petto di pollo grigliato con misticanza e condimento all'olio d'oliva
Cena:Salmone al forno con quinoa e broccoli arrostiti
Snack:Yogurt greco con mirtilli

Giorno 2

Colazione:Porridge con mele a fette e mandorle
Pranzo:Tofu saltato con peperoni, carote e riso integrale
Cena:Petto di tacchino con patate dolci arrosto e cavoletti di Bruxelles
Snack:Ricotta con fragole

Giorno 3

Colazione:Parfait di yogurt greco con fragole e mandorle
Pranzo:Zuppa di lenticchie con pane integrale
Cena:Petto di pollo grigliato con riso di cavolfiore e broccoli al vapore
Snack:Fette di mela con burro di arachidi

Giorno 4

Colazione:Omelette di spinaci e feta con pane integrale
Pranzo:Insalata di quinoa con fagioli neri, peperoni e avocado
Cena:Salmone al forno con carote arrosto e cavolo riccio
Snack:Yogurt greco con fragole a fette

Giorno 5

Colazione:Frullato con spinaci, mirtilli, yogurt greco e semi di chia
Pranzo:Panino con petto di tacchino, pane integrale, lattuga e pomodoro
Cena:Tofu saltato con verdure miste e riso integrale
Snack:Bastoncini di carota con hummus

Giorno 6

Colazione:Uova strapazzate con cavolo riccio saltato e pane integrale
Pranzo:Insalata greca con feta, cetriolo e olive
Cena:Petto di pollo grigliato con quinoa e spinaci al vapore
Snack:Fette d'arancia con mandorle

Giorno 7

Colazione:Porridge con fragole a fette e semi di lino
Pranzo:Stufato di lenticchie con pane integrale
Cena:Salmone al forno con cavolfiore arrosto e asparagi
Snack:Yogurt greco con mirtilli

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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