Piano dietetico 90 30 50 per l'ipertensione
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Salmone
Tofu
Petto di Tacchino
Quinoa
Avocado
Uova
Spinaci
Broccoli
Cavolfiore
Cavolo Riccio
Peperoni
Cavoletti di Bruxelles
Mirtilli
Mele
Arance
Banane
Yogurt Greco
Ricotta
Mandorle
Noci
Olio d'Oliva
Semi di Lino
Semi di Chia
Lenticchie
Fagioli Neri
Riso Integrale
Pane Integrale
Patate Dolci
Avena
Yogurt Greco
Latte Scremato
Formaggio Mozzarella
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico 90 30 50 per l'ipertensione si concentra sulla riduzione dell'assunzione di sodio, garantendo al contempo una dieta equilibrata ricca di proteine, fibre e grassi sani. Consumando almeno 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi al giorno, questo piano aiuta a gestire la pressione sanguigna e promuove la salute cardiovascolare. Vengono enfatizzati alimenti ricchi di potassio, magnesio e calcio per contrastare l'ipertensione.
Questa dieta scoraggia il consumo di cibi processati, spesso ricchi di sodio, e promuove invece cereali integrali, proteine magre e una grande varietà di frutta e verdura. Tali modifiche alimentari possono avere un impatto significativo sui livelli di pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore nel complesso.
Cibi da mangiare
Verdure a Foglia Verde: Spinaci, cavolo riccio e bietole aiutano a ridurre la pressione sanguigna.
Barbabietola: Contiene nitrati che favoriscono una buona circolazione sanguigna.
Pesce Grasso: Salmone, sgombro e sardine forniscono acidi grassi omega-3 benefici per il cuore.
Fiocchi d'Avena: Ricchi di fibre, sono noti per abbassare la pressione sanguigna.
Aglio: Possiede proprietà che aiutano a ridurre la pressione arteriosa.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Snack Salati: Patatine, pretzel e noci salate possono aumentare la pressione sanguigna.
Carni Lavorate: Bacon, salsicce e affettati sono spesso ricchi di sodio.
Alimenti Zuccherati: Torte, biscotti e caramelle possono portare a un aumento di peso e a una pressione alta.
Latticini Interi: Formaggio e panna possono innalzare i livelli di colesterolo.
Zuppe in Scatola: Di solito contengono elevate quantità di sodio e dovrebbero essere consumate con moderazione.
Vantaggi principali
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con semi di chia, mirtilli e una banana
- Pranzo:Insalata di petto di pollo grigliato con spinaci, cavolo riccio, avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Salmone con quinoa e broccoli al vapore
- Spuntino:Ricotta con noci e una mela
Giorno 2
- Colazione:Fiocchi d'avena con semi di lino, mandorle e un'arancia a fette
- Pranzo:Panino con petto di tacchino su pane integrale con peperoni e avocado
- Cena:Saltato di tofu con cavoletti di Bruxelles, peperoni e riso integrale
- Spuntino:Yogurt greco con mirtilli e noci
Giorno 3
- Colazione:Frullato con yogurt greco, spinaci, banana e semi di lino
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con cavolo riccio e pane integrale
- Cena:Petto di pollo grigliato con patate dolci e cavolfiore al vapore
- Spuntino:Ricotta con semi di chia e una mela
Giorno 4
- Colazione:Yogurt greco con mandorle, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Insalata di salmone con spinaci, cavolo riccio e avocado
- Cena:Petto di tacchino con quinoa e cavoletti di Bruxelles arrosto
- Spuntino:Mozzarella con un'arancia affettata e noci
Giorno 5
- Colazione:Omelette con spinaci, peperoni e mozzarella
- Pranzo:Wrap di tofu e fagioli neri su pane integrale con avocado e peperoni
- Cena:Petto di pollo grigliato con riso integrale e cavoletti di Bruxelles arrosto
- Spuntino:Yogurt greco con mandorle e mirtilli
Giorno 6
- Colazione:Ricotta con semi di chia, mirtilli e banana
- Pranzo:Bowl di quinoa e salmone con cavolo riccio, spinaci e avocado
- Cena:Petto di tacchino con patate dolci e cavolfiore al vapore
- Spuntino:Fiocchi d'avena con semi di lino, noci e una mela a fette
Giorno 7
- Colazione:Frullato di yogurt greco con cavolo riccio, spinaci, mirtilli e semi di lino
- Pranzo:Insalata di petto di pollo grigliato con quinoa, avocado e peperoni
- Cena:Saltato di tofu con broccoli, cavoletti di Bruxelles e riso integrale
- Spuntino:Ricotta con mandorle e un'arancia
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
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Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
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Piano dietetico carnivoro per principianti
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