Piano dietetico 90 30 50 per la depressione
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto Di Pollo
Filetti Di Salmone
Uova
Spinaci
Cavolo Riccio
Broccoli
Mirtilli
Fragole
Avocado
Mandorle
Noci
Semi Di Chia
Semi Di Lino
Quinoa
Riso Integrale
Patate Dolci
Yogurt Greco
Ricotta
Tofu
Lenticchie
Fagioli Neri
Ceci
Olio D'Oliva
Olio Di Cocco
Cioccolato Fondente
Avena
Pane Integrale
Burro Di Mandorle
Tè Verde
Curcuma
Zenzero
Aglio
Cannella
Panoramica del piano dietetici
La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nella gestione della depressione, e il piano dietetico 90 30 50 per la depressione si concentra su alimenti che possono influenzare positivamente l'umore. Questo piano prevede 90 grammi di proteine al giorno per aiutare a stabilizzare l'umore, 30 grammi di fibra per migliorare la salute intestinale (che è collegata al benessere emotivo) e 50 grammi di grassi sani per supportare la funzione cerebrale. Sono inclusi alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, magnesio e vitamine del gruppo B, noti per i loro benefici sulla salute mentale.
Questa dieta incoraggia pasti regolari e bilanciati che possono contribuire ad alleviare le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, le quali possono influenzare l'umore. Si tratta di un approccio olistico per gestire la depressione attraverso l'alimentazione.
Cibi da mangiare
Acidi Grassi Omega-3: Salmone, semi di lino e noci possono contribuire a migliorare l'umore e le funzioni cerebrali.
Cereali Integrali: Avena, quinoa e riso integrale aiutano a regolare i livelli di serotonina e a stabilizzare l'umore.
Verdure a Foglia Verde: Spinaci, bietole e cavolo riccio sono ricchi di folato, che può alleviare i sintomi depressivi.
Proteine Magre: Tacchino, pollo e uova forniscono triptofano, che viene convertito in serotonina nel cervello.
Probiotici: Yogurt e kefir supportano la salute intestinale, che è collegata alla regolazione dell'umore.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti ad Alto Contenuto di Zucchero: Snack e dolci zuccherati possono provocare fluttuazioni della glicemia, influenzando l'umore e l'energia.
Alimenti Processati: Ricchi di grassi poco salutari e additivi, possono aggravare i sintomi della depressione.
Alcol: Essendo un depressivo, può peggiorare i disturbi dell'umore e interferire con il sonno.
Caffeina: Può causare ansia e problemi di sonno in individui sensibili, influenzando la depressione.
Alimenti ad Alto Contenuto di Sodio: Possono portare a squilibri nella salute fisica, incidendo sulla salute mentale.
Vantaggi principali
Il piano dietetico 90 30 50 per la depressione può avere un effetto positivo sull'umore e sulla salute mentale grazie a una dieta ricca di acidi grassi omega-3, proteine e fibre. Questi nutrienti sono fondamentali per il funzionamento dei neurotrasmettitori e per mantenere livelli energetici stabili, il che può aiutare a gestire i sintomi della depressione.
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Scarica GRATIS la lista della spesa
- Aggiungi e rimuovi elementi
- Ordina gli articoli per corsie del negozio
- Condividi la lista con il tuo partner
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Porridge con mirtilli, semi di lino e una spolverata di cannella
- Pranzo:Insalata di quinoa con ceci, avocado, spinaci e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Filetti di salmone grigliati con broccoli al vapore e patate dolci
- Snack:Yogurt greco con noci tritate e miele
Giorno 2
- Colazione:Frullato con spinaci, cavolo riccio, fragole e burro di mandorle
- Pranzo:Tofu saltato con aglio, zenzero e verdure miste (broccoli, cavolo riccio e spinaci)
- Cena:Petto di pollo al forno con quinoa e cavolo al vapore
- Snack:Un pugno di mandorle e cioccolato fondente
Giorno 3
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e pane integrale
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote, curcuma e un filo d'olio d'oliva
- Cena:Salmone al forno con patate dolci arrosto e spinaci saltati
- Snack:Ricotta con fragole a fette e una spolverata di semi di chia
Giorno 4
- Colazione:Yogurt greco con mandorle a fette, mirtilli e una spolverata di cannella
- Pranzo:Insalata di ceci con avocado, pomodorini e cavolo riccio, condita con olio d'oliva
- Cena:Petto di pollo grigliato con riso integrale e broccoli al vapore
- Snack:Fette di cetriolo con hummus (ceci e olio d'oliva)
Giorno 5
- Colazione:Fiocchi d'avena notturni con burro di mandorle, semi di chia e mirtilli
- Pranzo:Chili di fagioli neri e patate dolci
- Cena:Tofu saltato con quinoa e un mix di verdure (spinaci, cavolo riccio)
- Snack:Noci e un pezzo di cioccolato fondente
Giorno 6
- Colazione:Ricotta con pesche a fette e semi di lino
- Pranzo:Insalata di salmone al forno con misticanza, avocado e vinaigrette
- Cena:Petto di pollo saltato con aglio, zenzero e curcuma, servito con lenticchie e cavolo riccio
- Snack:Uova sode e tè verde
Giorno 7
- Colazione:Pancake proteici preparati con uova, avena e guarniti con fragole
- Pranzo:Ciotola di quinoa e ceci con verdure a cubetti e olio di cocco
- Cena:Fette di tofu grigliato con broccoli arrosto e riso integrale
- Snack:Fette di avocado su pane integrale
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
Team Listonic
Verificato
