Piano dietetico 90 30 50 per una dieta a basso contenuto di sodio

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Per chi ha bisogno di seguire un piano dietetico a basso contenuto di sodio, il piano 90 30 50 si è dimostrato molto efficace. Concentrandosi su 90 grammi di proteine al giorno, aiuta a mantenere la massa muscolare senza sovraccaricare l'organismo di sale. I 30 grammi di fibra e i 50 grammi di grassi sani garantiscono pasti soddisfacenti e nutrienti.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto di Pollo

Filetti di Salmone

Petto di Tacchino

Uova

Yogurt Greco

Ricotta

Mandorle Non Salate

Semi di Chia

Quinoa

Lenticchie

Fagioli Rossi

Broccoli

Spinaci

Cavolo Riccio

Patate Dolci

Carote

Peperoni

Pomodori

Avocado

Mirtilli

Mele

Pere

Banane

Riso Integrale

Pane Integrale

Avena

Olio d'Oliva

Olio di Semi di Lino

Semi di Zucca

Tofu

Edamame

Manzo Magro

Sardine

Condividi questa lista

Panoramica del piano dietetici

Se hai bisogno di ridurre il sodio, il piano dietetico 90 30 50 per una dieta a basso contenuto di sodio è un'ottima scelta. Con 90 grammi di proteine al giorno, aiuta a mantenere la massa muscolare pur mantenendo basso l'apporto di sodio. I 30 grammi di fibra favoriscono la digestione, mentre i 50 grammi di grassi sani garantiscono l'assunzione di nutrienti essenziali senza sale in eccesso.

Questo piano supporta la tua salute generale mentre gestisci i livelli di sodio. È un approccio equilibrato che può aiutarti a sentirti meglio e a rimanere in salute.

Piano dietetico 90 30 50 per una dieta a basso contenuto di sodio prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Frutta e Verdura Fresca: Mele, frutti di bosco, carote e spinaci sono naturalmente poveri di sodio.
Cereali Integrali: Riso integrale, quinoa e pasta integrale sono ottime scelte a basso contenuto di sodio.
Carni Magre: Petto di pollo, tacchino e pesce preparati senza sale aggiunto.
Noci Non Salate: Mandorle, noci e anacardi offrono grassi sani senza sodio.
Erbe e Spezie: Utilizza aglio, basilico e origano per insaporire senza aggiungere sale.

✅ Suggerimento

Insaporisci i tuoi piatti con erbe e spezie invece del sale, per mantenere basso il consumo di sodio e rendere i tuoi pasti gustosi.

Cibi da non mangiare

Alimenti Processati: Zuppe in scatola, pasti pronti e snack spesso contengono elevate quantità di sodio.
Snack Salati: Patatine, pretzel e noci salate dovrebbero essere evitati.
Salsa di Soia e Condimenti: Questi possono aggiungere molto sodio nascosto ai tuoi pasti.
Carni Conservate: Pancetta, prosciutto e salsicce sono generalmente ricchi di sale.
Formaggio: Molti formaggi, specialmente quelli lavorati, contengono elevate quantità di sodio.

Vantaggi principali

Il piano dietetico 90 30 50 per una dieta a basso contenuto di sodio è eccellente per mantenere la salute del cuore riducendo la pressione sanguigna. Aiuta a prevenire la ritenzione idrica e il gonfiore, problemi comuni associati a un elevato apporto di sodio. Inoltre, questo piano dietetico supporta la funzione renale riducendo lo stress causato dall'eccesso di sodio. Promuove anche una migliore idratazione, poiché livelli più bassi di sodio aiutano il corpo a gestire l'acqua in modo più efficace.

Piano dietetico 90 30 50 per una dieta a basso contenuto di sodio grafico

📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta 90 30 50

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Per il piano dietetico 90 30 50 a basso contenuto di sodio, puoi creare le tue miscele di spezie per evitare il costo elevato delle miscele già pronte. Le erbe fresche possono essere coltivate a casa o acquistate in grandi quantità e congelate per un uso successivo. Investire in un filtro per l'acqua può farti risparmiare sui costi dell'acqua in bottiglia e ti permetterà di evitare il sodio presente in alcune forniture di acqua del rubinetto. Prepara in anticipo e congela i pasti in modo da avere sempre a disposizione un'opzione a basso contenuto di sodio, senza dover ricorrere a cibi da asporto costosi e meno salutari.

Scarica GRATIS la lista della spesa

Aggiungi e rimuovi elementi
Ordina gli articoli per corsie del negozio
Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con mirtilli e semi di chia
Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Cena:Filetto di salmone al forno con patate dolci e spinaci saltati
Snack:Mandorle non salate e una mela

Giorno 2

Colazione:Porridge con fette di banana e olio di semi di lino
Pranzo:Panino con petto di tacchino su pane integrale con avocado e pomodori
Cena:Stufato di lenticchie con carote e cavolo riccio
Snack:Ricotta con mirtilli

Giorno 3

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e peperoni
Pranzo:Tofu saltato con riso integrale e verdure miste (broccoli, carote)
Cena:Manzo magro grigliato con patate dolci e cavolo al vapore
Snack:Semi di zucca e una pera

Giorno 4

Colazione:Frullato con yogurt greco, banana e spinaci
Pranzo:Insalata di sardine con quinoa, pomodori e avocado
Cena:Petto di tacchino al forno con riso integrale e broccoli al vapore
Snack:Edamame e una mela

Giorno 5

Colazione:Ricotta con fette di pera e semi di chia
Pranzo:Petto di pollo grigliato con lenticchie e spinaci saltati
Cena:Filetto di salmone con quinoa e peperoni arrostiti
Snack:Mandorle non salate e mirtilli

Giorno 6

Colazione:Porridge con olio di semi di lino e mirtilli
Pranzo:Wrap di petto di tacchino con pane integrale, avocado e pomodori
Cena:Tofu saltato con riso integrale e verdure miste (broccoli, carote)
Snack:Ricotta e una banana

Giorno 7

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e pomodori
Pranzo:Insalata di manzo magro con quinoa, cavolo riccio e peperoni
Cena:Salmone al forno con patate dolci e broccoli al vapore
Snack:Semi di zucca e una pera

Scarica la lista della spesa GRATUITA per questo piano dietetico

⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.