Piano dietetico a basso colesterolo ad alto contenuto proteico

Piano dietetico ad alto contenuto proteico e basso colesterolo per guadagnare massa muscolare foto di copertina

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Questo piano dietetico rappresenta un ottimo compromesso per chi cerca un alto apporto proteico ma vuole anche tenere sotto controllo il colesterolo. Puoi comunque beneficiare dell'effetto costruttivo delle fonti proteiche magre, evitando i tagli più grassi, il che aiuta a mantenere il colesterolo a livelli accettabili. È importante perseguire i propri obiettivi di fitness, senza trascurare la salute del cuore.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto di Pollo

Salmone

Petto di Tacchino

Tofu

Yogurt Greco

Ricotta

Lenticchie

Quinoa

Albumi

Spinaci

Broccoli

Cavolo Riccio

Cavoletti di Bruxelles

Mirtilli

Avocado

Arance

Mele

Fragole

Mandorle

Noci

Semi di Chia

Semi di Lino

Avena

Riso Integrale

Pane Integrale

Patate Dolci

Pomodori

Peperoni

Cavolfiore

Carote

Fagiolini

Latte Scremato

Latte di Soia

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Panoramica del piano dietetici

piano dietetico a basso contenuto di colesterolo e ad alto contenuto proteico

è rivolto a coloro che desiderano aumentare l'assunzione di proteine mantenendo sotto controllo il colesterolo. Include fonti di proteine magre, come pollo, tacchino e pesce, che sono molto utili per ridurre il colesterolo LDL e ottime per sviluppare o riparare i muscoli. Si farà un forte richiamo alle proteine vegetali per la loro varietà e i benefici per la salute cardiovascolare.

Un piano dietetico ad alto contenuto proteico e basso in colesterolo aiuta a controllare il peso e a mantenere energia durante tutta la giornata. Questo piano non si limita solo alla carne; comprende anche fonti alimentari ricche di proteine e che riducono il colesterolo, come noci e semi.

Piano dietetico ad alto contenuto proteico e basso colesterolo per guadagnare massa muscolare prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Poultry Magra: Il petto di pollo e il tacchino sono poveri di grassi saturi e ricchi di proteine.
Pesce Grasso: Tonno e salmone offrono sia proteine che grassi salutari per il cuore.
Chiare d'Uovo: Ricche di proteine, possono essere utilizzate in molti piatti.
Legumi: Fagioli neri, lenticchie e ceci forniscono un ottimo apporto proteico vegetale.
Yogurt Greco: Scegli versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi per uno spuntino ricco di proteine.

✅ Suggerimento

Sperimenta con i semi di canapa per aggiungere proteine extra ai tuoi pasti, approfittando anche del loro contenuto di omega-3, che aiuta a ridurre il colesterolo.

Cibi da non mangiare

Carni Lavorate: Bacon, salsicce e salumi spesso contengono elevate quantità di sodio e grassi.
Latticini Interi: Latte intero, formaggi e burro possono contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo.
Cibi Fritti: Pollo fritto e bastoncini di pesce sono ricchi di grassi poco salutari.
Snack Zuccherati: Muffin, dolci e caramelle sono privi di proteine e ricchi di zuccheri.
Cereali Raffinati: Pane bianco e pasta offrono carboidrati vuoti senza molte proteine.

Vantaggi principali

Basso in colesterolo e ricco di proteine, il piano dietetico ad alto contenuto proteico e basso colesterolo per guadagnare massa muscolare include pollame magro e pesce, insieme a proteine vegetali, che forniscono aminoacidi essenziali senza i grassi saturi. Inoltre, gli albumi e lo yogurt greco offrono colazioni ricche di proteine e molto povere di colesterolo. I legumi, come lenticchie e fagioli neri, aggiungono più fibra per purificare le arterie. Altre fonti di grassi sani sono i semi di chia e le mandorle, che supportano la salute del cuore e soddisfano le esigenze proteiche.

Piano dietetico ad alto contenuto proteico e basso colesterolo per guadagnare massa muscolare grafico

📊 Suddivisione consigliata degli alimenti

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Un alto contenuto proteico non deve necessariamente significare un alto costo, soprattutto se si considerano fonti economiche come le lenticchie e i fagioli neri. Fai attenzione alle carni magre in offerta, oppure puoi optare direttamente per il pollo in scatola come alternativa più conveniente rispetto ai filetti freschi. Le uova sono una delle scelte più economiche per aumentare l'apporto proteico. E poi c'è lo yogurt greco: forse è la migliore, più versatile e conveniente opzione per la colazione o uno spuntino.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con mirtilli, fragole, semi di chia e semi di lino
Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Cena:Salmone al forno con cavoletti di Bruxelles arrosto e patata dolce
Spuntino:Fette di mela con burro di mandorle

Giorno 2

Colazione:Avena notturna con latte di soia, fragole e noci
Pranzo:Panino con petto di tacchino, pane integrale, avocado e spinaci
Cena:Saltato di tofu con peperoni, cavolo riccio e riso integrale
Spuntino:Ricotta con mirtilli

Giorno 3

Colazione:Albumi strapazzati con pomodori, spinaci e pane integrale
Pranzo:Insalata di lenticchie con quinoa, cavolo riccio e peperoni
Cena:Petto di pollo grigliato con cavolfiore arrosto e carote
Spuntino:Yogurt greco con noci

Giorno 4

Colazione:Parfait di yogurt greco con fragole, semi di chia e mandorle
Pranzo:Insalata di salmone con spinaci, avocado e arance
Cena:Curry di tofu con fagiolini, riso integrale e cavoletti di Bruxelles
Spuntino:Fette di mela con ricotta

Giorno 5

Colazione:Frullato con latte scremato, mirtilli, cavolo riccio e semi di lino
Pranzo:Wrap di petto di tacchino con pane integrale, spinaci e avocado
Cena:Salmone grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Spuntino:Mandorle e fette d'arancia

Giorno 6

Colazione:Porridge con latte di soia, fragole e semi di chia
Pranzo:Petto di pollo grigliato con patata dolce e fagiolini
Cena:Saltato di tofu con quinoa, peperoni e cavoletti di Bruxelles
Spuntino:Ricotta con noci

Giorno 7

Colazione:Albumi strapazzati con spinaci e pane integrale
Pranzo:Insalata di salmone con cavolo riccio, avocado e quinoa
Cena:Petto di tacchino grigliato con cavolfiore arrosto e patata dolce
Spuntino:Yogurt greco con mirtilli e mandorle

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

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Piano dietetico carnivoro per principianti

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