Piano dietetico amico della tiroide per aumentare di peso
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Petto di Tacchino
Salmone
Merluzzo
Gamberetti
Uova
Yogurt Greco
Ricotta
Latte Intero
Quinoa
Riso Integrale
Avena
Patate Dolci
Spinaci
Cavolo Riccio
Broccoli
Carote
Zucchine
Peperoni
Funghi
Mele
Mirtilli
Banane
Fragole
Semi di Chia
Mandorle
Noci
Olio d'Oliva
Avocado
Semi di Lino Macinati
Lenticchie
Ceci
Burro
Panoramica del piano dietetici
Un piano dietetico amico della tiroide per aumentare di peso si concentra su alimenti ricchi di nutrienti per aiutare ad aumentare l'apporto calorico senza sovraccaricare il metabolismo. Questo piano include tipicamente grassi sani, proteine magre e cereali integrali. È importante dare priorità a cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come pesci grassi, semi di chia e noci, che possono supportare la funzione tiroidea fornendo calorie essenziali. Dovresti anche includere una varietà di frutta e verdura per assicurarti di ottenere le vitamine e i minerali necessari per la salute generale.
Incorporare pasti più piccoli e frequenti può essere più efficace rispetto a quelli più grandi, poiché permette di avere energia costante durante la giornata. Snack ad alto contenuto calorico, come noci, avocado e frullati, possono anche contribuire al tuo apporto giornaliero. Bilanciare la tua dieta con una corretta idratazione e evitando eccessi di caffeina o alimenti processati può aiutare a mantenere la salute della tiroide. È importante monitorare l'aumento di peso per evitare potenziali problemi come l'aumento del colesterolo o dei livelli di zucchero nel sangue.
Cibi da mangiare
Noci e Burri di Noci ad Alto Contenuto Calorico: Noci, mandorle, arachidi e i loro burri per un apporto denso di proteine e calorie.
Latte Intero e Latticini Grassi: Per aumentare le calorie e le proteine, includendo formaggi e yogurt intero.
Verdure Amido: Patate, patate dolci e mais, ricche di carboidrati e utili per aumentare di peso.
Carni Magre e Grasse: Manzo, maiale e agnello per fornire proteine di alta qualità e grassi essenziali.
Frutta Secca: Ricca di zuccheri naturali e calorie, perfetta per arricchire pasti o spuntini.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti Processati a Basso Contenuto Calorico: Questi sono poveri di nutrienti e non aiutano ad aumentare di peso.
Snack Zuccherati: Evita cibi a calorie vuote come caramelle e bibite che non forniscono nutrimento sostanziale.
Verdure Crude ad Alto Contenuto di Fibra: Possono riempirti rapidamente senza aggiungere molte calorie, rendendo difficile mangiare di più.
Latticini Magri: Scegli versioni intere invece di quelle a basso contenuto di grassi per aumentare l'apporto calorico.
Dolcificanti Artificiali: Non forniscono calorie e possono talvolta causare problemi digestivi.
Vantaggi principali
Un piano dietetico amico della tiroide per aumentare di peso aiuta a migliorare i livelli di energia complessivi, il che può essere particolarmente utile se ti senti spesso affaticato a causa di problemi tiroidei. Questa dieta supporta la crescita muscolare, rendendo più facile guadagnare peso in modo sano piuttosto che accumulare solo grasso. Si concentra su alimenti ricchi di nutrienti che possono migliorare il tuo umore e la chiarezza mentale, spesso influenzati dalle condizioni tiroidee. Inoltre, favorisce un aumento del metabolismo in modo delicato, permettendoti di aumentare di peso in modo graduale senza stressare inutilmente il tuo corpo.
📊 Il 50% degli americani ha dichiarato di seguire una dieta o un modello alimentare specifico
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Scegli opzioni caloriche ma economiche come avocado e banane per aumentare il peso in modo sano. I frullati fatti in casa con yogurt intero e burri di noci sono un'alternativa conveniente rispetto a quelli acquistati in negozio.
Concentrati su cereali ricchi di nutrienti come avena e quinoa, che sono sazianti e a buon prezzo. Acquistali in grandi quantità per ottenere le migliori offerte e utilizzali in vari pasti per massimizzare il loro valore.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con mirtilli, fragole e semi di chia
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
- Cena:Salmone al forno con patate dolci e spinaci saltati
- Spuntino:Ricotta con noci e una banana
- Calorie🔥: 2200Grassi💧: 90gCarboidrati🌾: 200gProteine🥩: 160g
Giorno 2
- Colazione:Porridge con burro di mandorle, banane e semi di lino macinati
- Pranzo:Petto di tacchino con riso integrale e cavolo riccio saltato
- Cena:Merluzzo con lenticchie e peperoni arrostiti
- Spuntino:Latte intero con semi di chia e una mela
- Calorie🔥: 2100Grassi💧: 85gCarboidrati🌾: 190gProteine🥩: 155g
Giorno 3
- Colazione:Uova strapazzate con funghi saltati e spinaci
- Pranzo:Saltato di gamberi con quinoa, zucchine e carote
- Cena:Petto di tacchino grigliato con riso integrale e broccoli al vapore
- Spuntino:Yogurt greco con mirtilli e semi di chia
- Calorie🔥: 2150Grassi💧: 88gCarboidrati🌾: 195gProteine🥩: 158g
Giorno 4
- Colazione:Frullato con yogurt greco, fragole, banana e semi di lino macinati
- Pranzo:Salmone al forno con quinoa e spinaci saltati
- Cena:Petto di pollo con lenticchie e carote arrostite
- Spuntino:Ricotta con mandorle e una mela
- Calorie🔥: 2250Grassi💧: 92gCarboidrati🌾: 205gProteine🥩: 165g
Giorno 5
- Colazione:Porridge con semi di chia, fragole e noci
- Pranzo:Merluzzo grigliato con riso integrale e cavolo riccio saltato
- Cena:Petto di tacchino con patate dolci e peperoni arrostiti
- Spuntino:Latte intero con semi di lino macinati e una banana
- Calorie🔥: 2180Grassi💧: 89gCarboidrati🌾: 198gProteine🥩: 160g
Giorno 6
- Colazione:Uova strapazzate con avocado, funghi saltati e spinaci
- Pranzo:Saltato di gamberi con quinoa, broccoli e carote
- Cena:Salmone al forno con lenticchie e zucchine
- Spuntino:Ricotta con mirtilli e noci
- Calorie🔥: 2200Grassi💧: 90gCarboidrati🌾: 200gProteine🥩: 162g
Giorno 7
- Colazione:Yogurt greco con mirtilli, semi di chia e semi di lino macinati
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con riso integrale e broccoli al vapore
- Cena:Merluzzo con patate dolci e cavolo riccio saltato
- Spuntino:Latte intero con mandorle e una mela
- Calorie🔥: 2230Grassi💧: 91gCarboidrati🌾: 203gProteine🥩: 164g
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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