Piano dietetico amico della tiroide per dieta cruda
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Spinaci
Cavolo riccio
Bietola
Lattuga romana
Mirtilli
Fragole
Lamponi
Mele
Pere
Semi di chia
Semi di lino
Noci
Mandorle
Avocado
Patate dolci
Carote
Barbabietole
Peperoni
Cetrioli
Pomodori
Sedano
Petto di pollo
Salmone
Merluzzo
Petto di tacchino
Manzo magro
Yogurt greco
Ricotta
Uova
Tofu
Edamame
Olio d'oliva
Olio di cocco
Panoramica del piano dietetici
Un piano dietetico amico della tiroide per una dieta a base di cibi crudi enfatizza l'importanza di alimenti freschi e non cotti, assicurando al contempo l'apporto di nutrienti essenziali per la salute della tiroide. Questo piano è dominato da frutta e verdura cruda, noci e semi, ma è fondamentale includere fonti di iodio come le alghe e limitare il consumo di goitrogeni, come le verdure crucifere crude, che possono influenzare la funzione tiroidea. L'equilibrio è fondamentale per mantenere la tiroide in salute mentre si gustano pasti crudi.
Seguendo un piano dietetico amico della tiroide a base di cibi crudi, è essenziale variare per evitare carenze nutrizionali. I frullati con verdure a foglia verde, frutti di bosco e semi possono aumentare il valore nutrizionale, mentre i cereali e i legumi germogliati aggiungono proteine e fibre. Gli appassionati di cibi crudi dovrebbero considerare l'assunzione di integratori per i nutrienti difficili da ottenere solo da alimenti crudi, garantendo così il benessere della tiroide e della salute generale.
Cibi da mangiare
Frutta Fresca: Mele, banane e frutti di bosco sono ricchi di vitamine e minerali, utili per il corretto funzionamento della tiroide.
Verdure Crude: Carote, cetrioli e peperoni sono ideali per insalate e spuntini, fornendo nutrienti essenziali.
Noci e Semi: Noci, semi di girasole e semi di chia offrono grassi sani e proteine per un piano dietetico crudo.
Cereali Germogliati: Grano germogliato, quinoa e orzo possono essere consumati crudi e sono ricchi di nutrienti.
Oli Estratti a Freddo: L'olio d'oliva e l'olio di semi di lino sono buone fonti di grassi da includere in un piano dietetico crudo.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti Crudi Processati: Anche se etichettati come crudi, è meglio evitare snack crudi processati che potrebbero contenere additivi o zuccheri nascosti.
Verdure ad Alto Contenuto di Goitrogeni: Limita il consumo di cavolo, cavolo riccio e cavoletti di Bruxelles crudi, poiché in grandi quantità possono interferire con la funzione tiroidea.
Verdure Crucifere Crude: Sebbene siano generalmente salutari, è consigliabile non esagerare con il consumo di broccoli e cavolfiori crudi, poiché possono influenzare gli ormoni tiroidei.
Frutta Non Matura: Evita frutti non maturi o eccessivamente acidi, poiché potrebbero non essere facilmente digeribili e compromettere l'assorbimento dei nutrienti.
Uova Crude: Il rischio di contaminazione batterica rende le uova crude una scelta poco consigliata, nonostante i loro benefici nutrizionali.
Vantaggi principali
Un piano dietetico amico della tiroide per dieta cruda può rivelarsi sorprendentemente vantaggioso, poiché massimizza l'assunzione di enzimi e nutrienti provenienti da alimenti crudi, favorendo una migliore digestione e metabolismo. Integrare con moderazione verdure crucifere crude come il broccolo aiuta a mantenere i livelli di iodio, fondamentali per la salute della tiroide. Frutta e verdura fresche forniscono antiossidanti che proteggono la ghiandola tiroidea dallo stress ossidativo. Inoltre, noci e semi crudi offrono acidi grassi essenziali e selenio, supportando la produzione e l'equilibrio degli ormoni tiroidei.
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Come gestire il budget con questo piano dietetici
Gli appassionati di cibo crudo possono risparmiare acquistando frutta e verdura di stagione in grandi quantità, che spesso costano meno. Utilizzare un disidratatore per preparare snack a partire dai prodotti freschi invece di comprare quelli confezionati. Investire in un buon frullatore per i frullati è una spesa unica che porterà risparmi nel lungo periodo.
Concentrati su ingredienti versatili come noci e semi, che possono essere utilizzati in diverse ricette. Fare la spesa nei mercati contadini può anche aiutarti a trovare buoni affari, sostenendo al contempo i produttori locali.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Frullato verde con spinaci, mirtilli, semi di chia e mandorle
- Pranzo:Insalata di avocado con lattuga romana, cetrioli e pomodorini
- Cena:Involtini di verdure crude con cavolo riccio, carote, peperoni e bietola
- Snack:Fette di mela con noci e semi di lino
- Calorie🔥: 1350Grassi💧: 95gCarboidrati🌾: 105gProteine🥩: 45g
Giorno 2
- Colazione:Yogurt greco con fragole e semi di lino
- Pranzo:Insalata di frutti di bosco misti con lamponi, mirtilli, spinaci e mandorle
- Cena:Spaghetti di zucchine con avocado, pomodorini e olio d'oliva
- Snack:Bastoncini di sedano con burro di mandorle
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 90gCarboidrati🌾: 120gProteine🥩: 50g
Giorno 3
- Colazione:Budino di chia con olio di cocco, lamponi e mandorle
- Pranzo:Involtini di bietola con avocado, carote e peperoni
- Cena:Insalata di barbabietole crude con mele, noci e cavolo
- Snack:Fette di pera con yogurt greco e semi di lino
- Calorie🔥: 1450Grassi💧: 100gCarboidrati🌾: 110gProteine🥩: 45g
Giorno 4
- Colazione:Bowl di frullato con cavolo riccio, fragole, mandorle e semi di chia
- Pranzo:Insalata di spinaci con patate dolci, cetrioli e olio d'oliva
- Cena:Sushi di verdure crude con avocado, carote e peperoni
- Snack:Ricotta con mirtilli e noci
- Calorie🔥: 1380Grassi💧: 95gCarboidrati🌾: 115gProteine🥩: 50g
Giorno 5
- Colazione:Parfait di yogurt greco con pere, mirtilli e semi di lino
- Pranzo:Insalata di bietola e mela con noci e olio d'oliva
- Cena:""Pasta"" cruda con zucchine, pomodorini e pesto
- Snack:Bastoncini di carota con ricotta
- Calorie🔥: 1420Grassi💧: 90gCarboidrati🌾: 120gProteine🥩: 55g
Giorno 6
- Colazione:Frullato con spinaci, lamponi, semi di chia e olio di cocco
- Pranzo:Insalata di avocado con bietola, cetrioli e semi di lino
- Cena:Tacos crudi con lattuga romana, peperoni e mandorle
- Snack:Bastoncini di sedano con yogurt greco
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 92gCarboidrati🌾: 110gProteine🥩: 53g
Giorno 7
- Colazione:Budino di chia con fragole, olio di cocco e noci
- Pranzo:Insalata di spinaci e mirtilli con mandorle e olio d'oliva
- Cena:Noodles di patate dolci crudi con avocado, pomodorini e semi di lino
- Snack:Fette di mela con ricotta e semi di chia
- Calorie🔥: 1430Grassi💧: 97gCarboidrati🌾: 115gProteine🥩: 48g
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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