Piano dietetico amico della tiroide per dieta di eliminazione
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Patate Dolci
Zucchine
Carote
Spinaci
Mirtilli
Fragole
Mele
Avocado
Pettо Di Pollo
Pettо Di Tacchino
Salmone
Merluzzo
Manzo Alimentato Ad Erba
Uova
Yogurt Greco
Latte Di Mandorla
Olio D'Oliva
Olio Di Cocco
Quinoa
Riso Integrale
Lenticchie
Ceci
Mandorle
Noci
Semi Di Lino
Semi Di Chia
Avena
Aglio
Zenzero
Curcuma
Basilico
Coriandolo
Prezzemolo
Panoramica del piano dietetici
Un piano dietetico amico della tiroide per una dieta di eliminazione prevede la rimozione di potenziali allergeni o irritanti dalla propria alimentazione per identificare gli alimenti che possono influenzare la funzione tiroidea o la salute generale. Questo piano inizia solitamente con una dieta base, ricca di nutrienti, e reintroduce gradualmente gli alimenti per individuare eventuali fattori scatenanti. Tra gli alimenti comunemente eliminati ci sono il glutine, i latticini, la soia e alcuni prodotti trasformati.
Durante la fase di eliminazione, è importante concentrarsi su alimenti integrali come verdure, frutta, proteine magre e cereali senza glutine per mantenere un'alimentazione equilibrata. Tenere un diario alimentare può aiutare a monitorare eventuali reazioni o sintomi quando si reintroducono gli alimenti. Questo metodo può rivelarsi particolarmente utile per identificare le sensibilità che potrebbero influenzare la salute della tiroide. L'obiettivo è creare una dieta che supporti la tiroide evitando i fattori scatenanti che causano effetti negativi.
Cibi da mangiare
Proteine Semplici: Pollo, tacchino e agnello, che hanno minori probabilità di causare allergie.
Verdure Non Amido: Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio, che sono facili da digerire.
Cereali Senza Glutine: Quinoa e riso, sicuri per la maggior parte dei piani dietetici di eliminazione.
Grassi Sani: Olio d'oliva e olio di cocco per fornire acidi grassi essenziali.
Acqua Filtrata: Rimanere idratati senza additivi o allergeni provenienti da bevande aromatizzate.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Allergeni Comuni: Latte, uova e frutta secca che possono causare sensibilità.
Alimenti Processati: Spesso contengono additivi e conservanti che possono scatenare reazioni.
Cereali Contenenti Glutine: È meglio evitare grano, orzo e segale.
Nightshade: Pomodori, melanzane e peperoni possono causare problemi in individui sensibili.
Frutti Agrumati: Arance, limoni e pompelmi, che potrebbero causare sensibilità.
Vantaggi principali
Un piano dietetico amico della tiroide per dieta di eliminazione può aiutare a identificare specifici alimenti che potrebbero aggravare i sintomi legati alla tiroide. Questo approccio promuove un'assunzione diversificata di nutrienti, consentendo una graduale reintroduzione degli alimenti, il che può migliorare il profilo nutrizionale complessivo. Inoltre, questa dieta può favorire la salute digestiva, spesso correlata alla funzione tiroidea. Infine, offre un metodo strutturato per scoprire quali cibi sono più adatti alla salute della tiroide, portando a una gestione più personalizzata ed efficace.
📊 Il 50% degli americani ha dichiarato di seguire una dieta o un modello alimentare specifico
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Le diete di eliminazione possono essere complicate, ma puoi risparmiare denaro concentrandoti su alimenti semplici e integrali. Acquista verdure fresche di stagione e opta per quelle surgelate o in scatola quando non sono di stagione per risparmiare. Prepara pasti più abbondanti e congela gli avanzi, riducendo gli sprechi e facilitando la preparazione dei pasti futuri. Preparare brodi in casa utilizzando gli scarti può aggiungere sapore e ridurre i costi.
Invece di acquistare prodotti speciali, cerca ricette per versioni fatte in casa degli alimenti che devi evitare. Le opzioni fatte in casa sono spesso più economiche e ti permettono di controllare completamente gli ingredienti.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Porridge di quinoa con latte di mandorla, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con contorno di patate dolci e spinaci al vapore
- Cena:Salmone al forno con zucchine e carote arrosto, condito con olio d'oliva e prezzemolo
- Snack:Yogurt greco con semi di lino e fragole a fette
- Calorie🔥: 1600Grassi💧: 55gCarboidrati🌾: 150gProteine🥩: 110g
Giorno 2
- Colazione:Avena con latte di mandorla, mele a fette e noci
- Pranzo:Petto di tacchino con riso integrale e contorno di broccoli al vapore, guarnito con coriandolo
- Cena:Filetto di merluzzo con insalata di quinoa (quinoa, spinaci, avocado e basilico)
- Snack:Mandorle con mirtilli freschi
- Calorie🔥: 1650Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 140gProteine🥩: 115g
Giorno 3
- Colazione:Frullato con latte di mandorla, spinaci, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Petto di tacchino grigliato con lenticchie e carote arrosto, irrorato con olio d'oliva
- Cena:Saltato di manzo alimentato a erba con zucchine, aglio e zenzero, servito con riso integrale
- Snack:Fette di mela con burro di mandorle
- Calorie🔥: 1700Grassi💧: 65gCarboidrati🌾: 135gProteine🥩: 120g
Giorno 4
- Colazione:Yogurt greco con semi di lino, mirtilli e noci
- Pranzo:Insalata di petto di pollo con quinoa, spinaci, avocado e coriandolo, condita con olio d'oliva
- Cena:Merluzzo al forno con contorno di patate dolci arrosto e insalata di spinaci
- Snack:Bastoncini di carota con hummus di ceci, aglio e olio d'oliva
- Calorie🔥: 1550Grassi💧: 50gCarboidrati🌾: 145gProteine🥩: 105g
Giorno 5
- Colazione:Frullato di latte di mandorla con fragole, spinaci e semi di lino
- Pranzo:Petto di tacchino con riso integrale e contorno di zucchine e aglio saltati
- Cena:Salmone con quinoa e contorno di carote arrosto, guarnito con prezzemolo
- Snack:Fette di mela con noci
- Calorie🔥: 1600Grassi💧: 55gCarboidrati🌾: 140gProteine🥩: 110g
Giorno 6
- Colazione:Avena con latte di mandorla, mele a fette e semi di chia
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con lenticchie e contorno di zucchine arrosto, irrorato con olio d'oliva
- Cena:Manzo alimentato a erba al forno con patate dolci e insalata di spinaci e basilico
- Snack:Yogurt greco con fragole a fette e mandorle
- Calorie🔥: 1700Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 150gProteine🥩: 115g
Giorno 7
- Colazione:Bowl di frullato con latte di mandorla, spinaci, mirtilli e semi di lino
- Pranzo:Merluzzo con contorno di quinoa e insalata di avocado, spinaci e coriandolo
- Cena:Petto di tacchino con riso integrale e carote arrosto, condite con curcuma e prezzemolo
- Snack:Mandorle e mirtilli freschi
- Calorie🔥: 1650Grassi💧: 55gCarboidrati🌾: 145gProteine🥩: 110g
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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