Piano dietetico chetogenico per aumentare di peso
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Avocado
Olio di Cocco
Olio d'Oliva
Burro di Mandorle
Noci Pecan
Noci
Noci Macadamia
Yogurt Greco Intero
Panna Fresca
Burro
Ghee
Uova
Formaggio Cheddar
Formaggio Crema
Pancetta
Bistecca Ribeye
Carne Macinata
Salmone
Sardine
Pancetta
Cosce di Pollo
Anatra
Tofu
Mandorle
Semi di Lino
Semi di Chia
Semi di Zucca
Semi di Canapa
Crema di Cocco
Olio MCT
Cioccolato Fondente con Alto Contenuto di Cacao
Scaglie di Maiale
Formaggio Mozzarella Intero
Panoramica del piano dietetici
Un piano dietetico keto per aumentare di peso prevede di aumentare l'apporto calorico oltre il proprio fabbisogno energetico giornaliero, mantenendosi però all'interno degli alimenti approvati dalla dieta keto. Ciò significa consumare più grassi e proteine per creare un surplus calorico. Alimenti come avocado, noci, carni grasse e latticini interi sono elementi fondamentali di questo approccio.
Questa dieta è particolarmente utile per chi fatica ad aumentare di peso seguendo una dieta standard ad alto contenuto di carboidrati. È anche vantaggiosa per chi preferisce guadagnare massa magra senza l'aggiunta di carboidrati.
Cibi da mangiare
Alimenti Ricchi di Calorie: Avocado, cocco e olive per fornire grassi sani e calorie.
Formaggi: Formaggi a pasta dura come cheddar, brie e crema di formaggio per un alto contenuto di grassi e proteine moderate.
Noci e Burri di Noci: Burro di arachidi, burro di mandorle e noci macadamia per un apporto calorico ricco di nutrienti.
Tagli di Carne Grassi: Costata di manzo, pancetta di maiale e agnello, che sono ricchi di grassi e calorie.
Panna Fresca: Utilizzata nel caffè o nelle ricette per un ulteriore apporto calorico.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Verdure a Basso Contenuto Calorico: Sedano e cetrioli, che sono poveri di calorie e potrebbero non favorire l'aumento di peso.
Prodotti Lattiero-Caseari Leggeri: Latte e formaggi a basso contenuto di grassi, che mancano delle calorie e dei grassi necessari per aumentare di peso.
Proteine Magre: Petto di pollo e pesce bianco, che potrebbero essere troppo poveri di grassi per un apporto calorico ottimale.
Alimenti Processati a Basso Contenuto di Grassi: Bibite dietetiche, snack a basso contenuto di grassi e altri prodotti lavorati con ridotto contenuto di grassi.
Dolcificanti Artificiali: Possono provocare voglie di zucchero e alterare i modelli alimentari, influenzando potenzialmente l'aumento di peso.
Vantaggi principali
Per chi desidera aumentare di peso, il piano dietetico chetogenico per aumentare di peso si concentra su un apporto calorico elevato proveniente da grassi e proteine salutari. Aumentando le porzioni e includendo alimenti ad alta densità calorica come noci e avocado, è possibile guadagnare peso in modo controllato e salutare. Questo piano è ideale per chi cerca di aumentare la massa mantenendo un basso apporto di carboidrati.
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta Keto
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate cotte nel burro con formaggio cheddar
- Pranzo:Costata di manzo con avocado e semi di zucca
- Cena:Salmone al forno con crosta di noci macadamia
- Snack:Jalapeños ripieni di crema di formaggio avvolti nel bacon
Giorno 2
- Colazione:Yogurt greco mescolato con burro di mandorle e noci pecan tritate
- Pranzo:Cosce di pollo cotte in olio d'oliva con spinaci saltati
- Cena:Pancetta di maiale servita con cavoletti di Bruxelles arrostiti in olio di cocco
- Snack:Uova sode con un pizzico di sale e pepe
Giorno 3
- Colazione:Pancake chetogenici preparati con farina di mandorle, burro e sciroppo senza zucchero
- Pranzo:Involtini di manzo in lattuga con avocado, formaggio e salsa
- Cena:Petto d'anatra cotto nel ghee con purè di cavolfiore
- Snack:Una manciata di noci e un pezzo di cioccolato fondente
Giorno 4
- Colazione:Uova strapazzate cotte in olio di cocco con mandorle a fette
- Pranzo:Sardine mescolate con crema di formaggio spalmate su cracker di semi di lino
- Cena:Pizza chetogenica con pepperoni, mozzarella e un filo d'olio d'oliva
- Snack:Jalapeños ripieni di crema di formaggio avvolti nel bacon
Giorno 5
- Colazione:Budino di semi di chia preparato con crema di cocco e scaglie di cocco tostato
- Pranzo:Tofu saltato con broccoli, peperoni e semi di canapa
- Cena:Cosce di pollo al forno immerse in salsa d'aglio e olio d'oliva
- Snack:Croccanti di maiale intinti nel burro di mandorle
Giorno 6
- Colazione:Frullato chetogenico con yogurt greco intero, olio MCT e spinaci
- Pranzo:Avocado ripieno di insalata di tonno con olio d'oliva e noci tritate
- Cena:Bistecca alla griglia con burro aromatizzato e asparagi arrostiti
- Snack:Crema di cocco mescolata con pezzi di cioccolato fondente
Giorno 7
- Colazione:Uova fritte cotte nel burro con avocado a fette
- Pranzo:Cosce di pollo avvolte nel bacon con riso di cavolfiore al formaggio
- Cena:Salmone scottato in padella servito con spinaci saltati in olio d'oliva
- Snack:Una manciata di noci pecan e qualche quadrato di cioccolato fondente
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
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Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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