Piano dietetico chetogenico per basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di proteine
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto di Pollo
Salmone
Carne Macinata
Uova
Avocado
Broccoli
Spinaci
Cavolfiore
Zucchine
Mandorle
Noci
Formaggio Cheddar
Yogurt Greco
Olio d'Oliva
Olio di Cocco
Burro
Formaggio Crema
Costoletta di Maiale
Petto di Tacchino
Tonno
Sardine
Gamberetti
Asparagi
Cavolo Riccio
Cavoletti di Bruxelles
Carne Secca di Manzo
Maccarello
Ricotta
Formaggio Mozzarella
Semi di Lino
Semi di Chia
Polvere Proteica
Peperoni
Panoramica del piano dietetici
Un piano dietetico keto ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati è pensato per chi desidera ridurre l'assunzione di carboidrati mentre aumenta le proteine per supportare il mantenimento e la crescita muscolare. Questa versione del keto modifica i tipici rapporti tra grassi, proteine e carboidrati per includere una maggiore quantità di proteine. È ideale per atleti e persone focalizzate sul miglioramento della composizione corporea.
Pur limitando i carboidrati per mantenere la chetosi, l'aumento delle proteine può aiutare nel recupero e nella sensazione di sazietà, rendendo più facile seguire la dieta a lungo termine.
Cibi da mangiare
Carni Magre: Tacchino, petto di pollo e tagli magri di manzo per un alto apporto proteico con un contenuto di grassi ridotto.
Frutti di Mare: Tonno, gamberi e capesante sono ottimi per un alto contenuto proteico e pochi carboidrati.
Latticini a Basso Contenuto di Carboidrati: Yogurt greco e ricotta, che forniscono proteine senza un eccesso di carboidrati.
Uova: Una fonte versatile di proteine che può essere preparata in vari modi per adattarsi alle esigenze dietetiche.
Proteine in Polvere: Integratori utili come il siero di latte isolato o il collagene per aumentare l'apporto proteico mantenendo i carboidrati bassi.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Carni Grasse: Evita tagli di carne più grassi come la pancetta di maiale e il ribeye, che hanno un rapporto più elevato di grassi rispetto alle proteine.
Alimenti Ricchi di Carboidrati: Pane, pasta e altri cibi a base di cereali che contengono elevate quantità di carboidrati.
Alcuni Frutti: Frutti ad alto contenuto di carboidrati come banane, ananas e uva, che possono superare i limiti di carboidrati.
Snack Zuccherati: Dolci e dessert ricchi di zuccheri e poveri di nutrienti benefici.
Verdure Amido: Patate, piselli e mais, che sono ricchi di carboidrati e possono interrompere la chetosi.
Vantaggi principali
Il piano dietetico chetogenico per basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di proteine è progettato per coloro che desiderano massimizzare l'assunzione di proteine mantenendo al minimo i carboidrati. Questo approccio supporta il mantenimento e la crescita muscolare, rendendolo ideale per gli appassionati di fitness. L'elevato contenuto proteico aiuta anche a controllare la fame, facilitando una gestione del peso più semplice.
📊 Suddivisione dei nutrienti della dieta Keto
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e mozzarella
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con avocado e insalata di misticanza condita con olio d'oliva
- Cena:Salmone al forno con broccoli e cavolfiori arrostiti con olio di cocco
- Snack:Una manciata di mandorle
Giorno 2
- Colazione:Yogurt greco con semi di chia e noci
- Pranzo:Involtini di petto di tacchino in lattuga con avocado e peperoni a fette
- Cena:Saltato di manzo con zucchine, peperoni e cavolo cotto in olio d'oliva
- Snack:Ricotta con semi di lino
Giorno 3
- Colazione:Frullato proteico chetogenico preparato con polvere proteica, spinaci, latte di mandorla e avocado
- Pranzo:Insalata di gamberi grigliati con misticanza, avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Braciole di maiale con asparagi arrostiti e purè di cavolfiore preparato con burro e formaggio cremoso
- Snack:Sarde con fette di cetriolo
Giorno 4
- Colazione:Uova strapazzate con peperoni a dadini e formaggio cheddar
- Pranzo:Insalata di tonno con avocado, misticanza e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Petto di pollo al forno con cavoletti di Bruxelles saltati e pancetta
- Snack:Una manciata di noci
Giorno 5
- Colazione:Omelette chetogenica con spinaci, funghi e mozzarella
- Pranzo:Salmone grigliato con zucchine arrosto e riso di cavolfiore
- Cena:Beef jerky con avocado a fette
- Snack:Yogurt greco con semi di lino
Giorno 6
- Colazione:Uova strapazzate con prosciutto a dadini e formaggio cheddar
- Pranzo:Insalata di pollo con misticanza, avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena:Maccarello al forno con broccoli al vapore e purè di cavolfiore
- Snack:Una manciata di mandorle
Giorno 7
- Colazione:Ciotola di frullato chetogenico con latte di cocco, spinaci e polvere proteica, guarnita con mandorle a fette e semi di chia
- Pranzo:Asparagi avvolti in pancetta di tacchino con formaggio mozzarella
- Cena:Spiedini di gamberi grigliati con cavolo saltato e riso di cavolfiore
- Snack:Ricotta con noci
⚠️ Tieni a mente
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