Piano dietetico DASH per due
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Pane Integrale
Riso Integrale
Quinoa
Avena
Spinaci Freschi
Cavolo Riccio
Broccoli
Carote
Patate Dolci
Mele
Banane
Arance
Mirtilli
Mandorle
Noci
Yogurt Magro
Latte Scremato
Pettto di Pollo
Salmone
Tonno
Olio d'Oliva
Avocado
Semi di Lino
Ceci
Fagioli Neri
Lenticchie
Aglio
Cipolle
Peperoni
Pomodori
Cetrioli
Funghi
Sedano
Panoramica del piano dietetici
Pianificare i pasti con il piano dietetico Dash per due può essere un ottimo modo per le coppie di sostenersi a vicenda nei propri obiettivi di salute. Questo piano enfatizza alimenti a basso contenuto di sodio e ricchi di fibre, utili per controllare la pressione sanguigna. È ricco di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, rendendo facile godere di una dieta varia e gustosa insieme.
Questo piano dietetico incoraggia anche la riduzione del consumo di carne rossa e dolci, promuovendo la salute del cuore e il benessere generale. Cucinare a casa può diventare un'attività condivisa che ne aumenta i benefici e il piacere.
Cibi da mangiare
Frutta e Verdura: Una varietà di prodotti freschi, surgelati o in scatola senza zuccheri o sale aggiunti.
Cereali Integrali: Riso integrale, pasta integrale e pane integrale per la salute del cuore.
Proteine Magre: Pesce, pollame e legumi, mantenendo le porzioni appropriate per due persone.
Latticini Magri: Latte scremato, yogurt magro e formaggio a basso contenuto di grassi per calcio e proteine.
Noci e Semi: Una manciata di noci o una spolverata di semi come spuntino sano o condimento per l'insalata.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Snack ad Alto Contenuto di Sodio: Patatine, pretzel e noci salate che possono aumentare la pressione sanguigna.
Bevande Zuccherate: Bibite gassate, succhi di frutta e tè zuccherati che contribuiscono a un eccesso calorico.
Carni Grasse: Limitare il consumo di carni rosse e scegliere tagli magri quando si includono nel piano dietetico.
Latticini ad Alto Contenuto di Grassi: Latte intero, panna e formaggi grassi possono aumentare l'assunzione di grassi saturi.
Zuppe e Salse in Scatola: Spesso ricche di sodio, è meglio optare per versioni a basso contenuto di sodio o prepararle in casa.
Vantaggi principali
Il piano dietetico DASH per due semplifica la pianificazione dei pasti grazie al suo focus su cibi a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di potassio, utili per gestire la pressione sanguigna. È progettato per essere salutare per il cuore e facilmente adattabile per due persone, rendendo più semplice mantenere abitudini alimentari costanti. Le coppie possono gustare piatti vari e saporiti che promuovono il benessere generale.
📊 Suddivisione consigliata degli alimenti
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Scarica GRATIS la lista della spesa
- Aggiungi e rimuovi elementi
- Ordina gli articoli per corsie del negozio
- Condividi la lista con il tuo partner
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Porridge d'avena con banane a fette e noci, con un filo di latte scremato
- Pranzo:Insalata di quinoa con ceci, cetrioli, pomodori e peperoni a dadini, condita con olio d'oliva
- Cena:Petto di pollo grigliato con contorno di broccoli al vapore e riso integrale
- Spuntino:Fette di mela con burro di mandorle
Giorno 2
- Colazione:Pane integrale tostato con avocado e un vasetto di yogurt magro
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote, cipolle e sedano
- Cena:Salmone al forno con contorno di patate dolci arrosto e cavolo saltato
- Spuntino:Una manciata di mirtilli e mandorle
Giorno 3
- Colazione:Frullato con latte scremato, mirtilli, spinaci e semi di lino
- Pranzo:Insalata di tonno con misto di verdure (spinaci, cavolo), peperoni e cetrioli
- Cena:Tofu saltato con funghi, broccoli e quinoa
- Spuntino:Banana con una manciata di noci
Giorno 4
- Colazione:Uova strapazzate con pomodori a dadini e spinaci su pane integrale
- Pranzo:Insalata di fagioli neri con mais, avocado a dadini, pomodori e cipolle
- Cena:Filetti di tonno grigliati con carote arrosto all'aglio e quinoa
- Spuntino:Fette d'arancia
Giorno 5
- Colazione:Yogurt greco con fragole a fette e un pizzico di fiocchi d'avena
- Pranzo:Wrap di ceci e avocado con lattuga in una tortilla integrale
- Cena:Salmone al limone e aglio con spinaci al vapore e riso integrale
- Spuntino:Fette di cetriolo con hummus
Giorno 6
- Colazione:Avena cotta con latte scremato, guarnita con mele a fette e cannella
- Pranzo:Stufato di lenticchie e verdure con carote, cipolle e sedano
- Cena:Pollo saltato con peperoni, cipolle e broccoli su riso integrale
- Spuntino:Una manciata di frutta secca mista
Giorno 7
- Colazione:Bowl di frullato con banane, mirtilli, mandorle e latte scremato
- Pranzo:Peperoni ripieni di quinoa e fagioli neri
- Cena:Pollo al forno con salsa di funghi e cipolle su purè di patate dolci
- Spuntino:Bastoncini di carota con burro di mandorle
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
Team Listonic
Verificato
