Piano dietetico della zona per la dieta di eliminazione

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Team Listonic

1 nov 2024

Se sei interessato a scoprire da dove proviene un'allergia o una sensibilità, il piano dietetico Zone per la dieta di eliminazione può essere di grande aiuto. In questo piano dietetico, i cibi potenzialmente problematici vengono eliminati gradualmente e con attenzione, con l'obiettivo di mantenere una dieta nutrizionalmente equilibrata mentre si osservano le possibili reazioni del corpo. Si tratta di un processo graduale di tentativi ed errori per capire cosa sia meglio per te.

Lista della spesa del piano dietetico

Tacchino

Filetto di Merluzzo

Uova

Formaggio di Capra

Formaggio di Pecora

Lattuga

Bietola

Cavolo

Piselli Verdi

Funghi

Rapa

Zucchina

Mango

Papaya

Kiwi

Ananas

Mirtilli Rossi

Noci del Brasile

Nocciole

Ghee

Olio di Macadamia

Semi di Papavero

Semi di Sesamo

Miglio

Orzo

Fagioli Mung

Fagioli Navy

Salsa Verde

Seitan

Tè Rooibos

Arance

Basilico

Origano

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico Zone per la dieta di eliminazione è progettato per aiutarti a identificare le sensibilità alimentari rimuovendo e reintroducendo sistematicamente cibi specifici. Questo avviene mantenendo l'equilibrio dei nutrienti tipico della Zone, in modo che il tuo corpo sia supportato durante tutto il processo.

È un approccio riflessivo per scoprire i trigger alimentari e seguire una dieta che faccia bene al tuo corpo.

Piano dietetico della zona per la dieta di eliminazione prodotto esemplare

Cibi da mangiare

  • Alimenti Integrali: Consuma solo cibi solidi non lavorati che favoriscono la guarigione da irritazioni alimentari comuni.

  • Alimenti a Basso Contenuto di Zucchero: Una dieta di eliminazione aiuta a curare le allergie, quindi assicurati che i pasti preparati non contengano allergeni.

  • Proteine Magre: Includi fonti di proteine magre come pollo e pesce per mantenere la massa muscolare mentre identifichi le allergie alimentari.

  • Verdure Verdi: Integra verdure come spinaci e cavolo riccio per garantire un adeguato apporto di vitamine e minerali.

  • Frutta Fresca: Fragole e mele sono scelte eccellenti poiché sono meno probabili a provocare reazioni gastriche.

✅ Suggerimento

Crea un grafico dei sintomi per monitorare come la reintroduzione di ciascun alimento influisce sul tuo corpo, fornendo indicazioni chiare sulle eventuali sensibilità alimentari.

Cibi da non mangiare

  • Alimenti Processati: Evita tutti gli alimenti processati che potrebbero contenere allergeni nascosti o additivi.

  • Allergeni Comuni: Elimina latticini, soia, glutine, uova e frutta secca per identificare chiaramente eventuali sensibilità.

  • Snack Zuccherati: Rimuovi dolci e dessert che potrebbero confondere la risposta del tuo corpo ad altri alimenti.

  • Caffeina e Alcol: Escludi queste sostanze poiché possono aggravare i sintomi e interferire con la rilevazione delle sensibilità.

  • Additivi Artificiali: Evita gli alimenti contenenti coloranti, aromi o conservanti artificiali che potrebbero scatenare reazioni.

Vantaggi principali

Il piano dietetico della zona per la dieta di eliminazione rimuove i potenziali alimenti scatenanti e monitora le reazioni. Questo approccio personalizzato aiuterà a gestire i sintomi di intolleranze alimentari, allergie e problemi digestivi.

Piano dietetico della zona per la dieta di eliminazione grafico

📊 Il 50% degli americani ha dichiarato di seguire una dieta o un modello alimentare specifico

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Per il piano dietetico della Zona, durante la dieta di eliminazione, mantieni tutto molto semplice e prepara pasti con pochi ingredienti, in modo da contenere i costi mentre esplori le possibili intolleranze alimentari. Questo aiuta a evitare sprechi di cibo e a risparmiare denaro su costosi libri di cucina con ricette complicate. Utilizza alimenti interi e non lavorati, poiché sono più economici e salutari rispetto a quelli trasformati.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

  • Colazione:Uova strapazzate con bietola e semi di sesamo
  • Pranzo:Petto di tacchino grigliato con miglio, lattuga e funghi come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con piselli, zucca e cavolo come contorno
  • Snack:Mirtilli rossi con noci del Brasile
  • Calorie🔥: 1480
    Grassi💧: 60g
    Carboidrati🌾: 135g
    Proteine🥩: 110g

Giorno 2

  • Colazione:Frullato con formaggio di capra, mango e semi di papavero
  • Pranzo:Insalata di petto di tacchino con lattuga, rape e salsa verde come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli navy, bietola e funghi come contorno
  • Snack:Fette di papaya con nocciole
  • Calorie🔥: 1500
    Grassi💧: 65g
    Carboidrati🌾: 130g
    Proteine🥩: 108g

Giorno 3

  • Colazione:Uova strapazzate con formaggio di capra, basilico e una fetta di kiwi
  • Pranzo:Petto di tacchino grigliato con miglio, zucca e cavolo come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli mung, piselli e salsa verde come contorno
  • Snack:Fette di ananas con noci del Brasile
  • Calorie🔥: 1500
    Grassi💧: 62g
    Carboidrati🌾: 135g
    Proteine🥩: 110g

Giorno 4

  • Colazione:Frullato con formaggio di pecora, papaya e semi di papavero
  • Pranzo:Insalata di petto di tacchino con lattuga, funghi e salsa verde come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con orzo, rape e cavolo come contorno
  • Snack:Mirtilli rossi con olio di macadamia
  • Calorie🔥: 1480
    Grassi💧: 64g
    Carboidrati🌾: 132g
    Proteine🥩: 108g

Giorno 5

  • Colazione:Uova strapazzate con formaggio di pecora, origano e una fetta di mango
  • Pranzo:Petto di tacchino grigliato con orzo, piselli e salsa verde come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli navy, zucca e cavolo come contorno
  • Snack:Fette di ananas con nocciole
  • Calorie🔥: 1500
    Grassi💧: 63g
    Carboidrati🌾: 135g
    Proteine🥩: 110g

Giorno 6

  • Colazione:Frullato con formaggio di capra, kiwi e semi di sesamo
  • Pranzo:Insalata di petto di tacchino con lattuga, rape e salsa verde come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli mung, piselli e funghi come contorno
  • Snack:Mirtilli rossi con olio di macadamia
  • Calorie🔥: 1480
    Grassi💧: 62g
    Carboidrati🌾: 132g
    Proteine🥩: 108g

Giorno 7

  • Colazione:Uova strapazzate con formaggio di capra, basilico e una fetta di ananas
  • Pranzo:Petto di tacchino grigliato con miglio, lattuga e cavolo come contorno
  • Cena:Filetto di merluzzo al forno con orzo, zucca e funghi come contorno
  • Snack:Fette di papaya con noci del Brasile
  • Calorie🔥: 1500
    Grassi💧: 63g
    Carboidrati🌾: 135g
    Proteine🥩: 110g

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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