Piano dietetico della zona per la dieta di eliminazione
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Se sei interessato a scoprire da dove proviene un'allergia o una sensibilità, il piano dietetico Zone per la dieta di eliminazione può essere di grande aiuto. In questo piano dietetico, i cibi potenzialmente problematici vengono eliminati gradualmente e con attenzione, con l'obiettivo di mantenere una dieta nutrizionalmente equilibrata mentre si osservano le possibili reazioni del corpo. Si tratta di un processo graduale di tentativi ed errori per capire cosa sia meglio per te.
Lista della spesa del piano dietetico
Tacchino
Filetto di Merluzzo
Uova
Formaggio di Capra
Formaggio di Pecora
Lattuga
Bietola
Cavolo
Piselli Verdi
Funghi
Rapa
Zucchina
Mango
Papaya
Kiwi
Ananas
Mirtilli Rossi
Noci del Brasile
Nocciole
Ghee
Olio di Macadamia
Semi di Papavero
Semi di Sesamo
Miglio
Orzo
Fagioli Mung
Fagioli Navy
Salsa Verde
Seitan
Tè Rooibos
Arance
Basilico
Origano
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico Zone per la dieta di eliminazione è progettato per aiutarti a identificare le sensibilità alimentari rimuovendo e reintroducendo sistematicamente cibi specifici. Questo avviene mantenendo l'equilibrio dei nutrienti tipico della Zone, in modo che il tuo corpo sia supportato durante tutto il processo.
È un approccio riflessivo per scoprire i trigger alimentari e seguire una dieta che faccia bene al tuo corpo.
Cibi da mangiare
Alimenti Integrali: Consuma solo cibi solidi non lavorati che favoriscono la guarigione da irritazioni alimentari comuni.
Alimenti a Basso Contenuto di Zucchero: Una dieta di eliminazione aiuta a curare le allergie, quindi assicurati che i pasti preparati non contengano allergeni.
Proteine Magre: Includi fonti di proteine magre come pollo e pesce per mantenere la massa muscolare mentre identifichi le allergie alimentari.
Verdure Verdi: Integra verdure come spinaci e cavolo riccio per garantire un adeguato apporto di vitamine e minerali.
Frutta Fresca: Fragole e mele sono scelte eccellenti poiché sono meno probabili a provocare reazioni gastriche.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti Processati: Evita tutti gli alimenti processati che potrebbero contenere allergeni nascosti o additivi.
Allergeni Comuni: Elimina latticini, soia, glutine, uova e frutta secca per identificare chiaramente eventuali sensibilità.
Snack Zuccherati: Rimuovi dolci e dessert che potrebbero confondere la risposta del tuo corpo ad altri alimenti.
Caffeina e Alcol: Escludi queste sostanze poiché possono aggravare i sintomi e interferire con la rilevazione delle sensibilità.
Additivi Artificiali: Evita gli alimenti contenenti coloranti, aromi o conservanti artificiali che potrebbero scatenare reazioni.
Vantaggi principali
Il piano dietetico della zona per la dieta di eliminazione rimuove i potenziali alimenti scatenanti e monitora le reazioni. Questo approccio personalizzato aiuterà a gestire i sintomi di intolleranze alimentari, allergie e problemi digestivi.
📊 Il 50% degli americani ha dichiarato di seguire una dieta o un modello alimentare specifico
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con bietola e semi di sesamo
- Pranzo:Petto di tacchino grigliato con miglio, lattuga e funghi come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con piselli, zucca e cavolo come contorno
- Snack:Mirtilli rossi con noci del Brasile
- Calorie🔥: 1480Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 135gProteine🥩: 110g
Giorno 2
- Colazione:Frullato con formaggio di capra, mango e semi di papavero
- Pranzo:Insalata di petto di tacchino con lattuga, rape e salsa verde come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli navy, bietola e funghi come contorno
- Snack:Fette di papaya con nocciole
- Calorie🔥: 1500Grassi💧: 65gCarboidrati🌾: 130gProteine🥩: 108g
Giorno 3
- Colazione:Uova strapazzate con formaggio di capra, basilico e una fetta di kiwi
- Pranzo:Petto di tacchino grigliato con miglio, zucca e cavolo come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli mung, piselli e salsa verde come contorno
- Snack:Fette di ananas con noci del Brasile
- Calorie🔥: 1500Grassi💧: 62gCarboidrati🌾: 135gProteine🥩: 110g
Giorno 4
- Colazione:Frullato con formaggio di pecora, papaya e semi di papavero
- Pranzo:Insalata di petto di tacchino con lattuga, funghi e salsa verde come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con orzo, rape e cavolo come contorno
- Snack:Mirtilli rossi con olio di macadamia
- Calorie🔥: 1480Grassi💧: 64gCarboidrati🌾: 132gProteine🥩: 108g
Giorno 5
- Colazione:Uova strapazzate con formaggio di pecora, origano e una fetta di mango
- Pranzo:Petto di tacchino grigliato con orzo, piselli e salsa verde come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli navy, zucca e cavolo come contorno
- Snack:Fette di ananas con nocciole
- Calorie🔥: 1500Grassi💧: 63gCarboidrati🌾: 135gProteine🥩: 110g
Giorno 6
- Colazione:Frullato con formaggio di capra, kiwi e semi di sesamo
- Pranzo:Insalata di petto di tacchino con lattuga, rape e salsa verde come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con fagioli mung, piselli e funghi come contorno
- Snack:Mirtilli rossi con olio di macadamia
- Calorie🔥: 1480Grassi💧: 62gCarboidrati🌾: 132gProteine🥩: 108g
Giorno 7
- Colazione:Uova strapazzate con formaggio di capra, basilico e una fetta di ananas
- Pranzo:Petto di tacchino grigliato con miglio, lattuga e cavolo come contorno
- Cena:Filetto di merluzzo al forno con orzo, zucca e funghi come contorno
- Snack:Fette di papaya con noci del Brasile
- Calorie🔥: 1500Grassi💧: 63gCarboidrati🌾: 135gProteine🥩: 110g
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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