Piano dietetico di 7 giorni per dieta raw food
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Mele
Banane
Carote
Spinaci
Cavolo riccio
Cetrioli
Peperoni
Pomodori
Avocado
Arance
Limoni
Fragole
Mirtilli
Lamponi
Uva
Ananas
Mango
Anguria
Melone
Broccoli
Cavolfiore
Sedano
Zucchine
Fagiolini
Cavoletti di Bruxelles
Asparagi
Barbabietole
Ravanelli
Cipolle
Aglio
Zenzero
Funghi
Lattuga
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico di 7 giorni per una dieta a base di cibi crudi è progettato per rivitalizzare il corpo con alimenti non cotti, non lavorati e spesso biologici. Questo piano settimanale si concentra sul consumo di frutta fresca, verdura, noci e semi per massimizzare l'assunzione di nutrienti. È un ottimo modo per disintossicare il corpo e aumentare i livelli di energia naturale.
Ogni giorno introduce una varietà di cibi crudi, garantendo un'ampia gamma di vitamine e minerali. Questo piano non riguarda solo un'alimentazione più sana, ma anche l'apprezzamento dei sapori naturali degli alimenti.
Cibi da mangiare
Frutta Fresca: Mele, frutti di bosco e agrumi consumati al naturale.
Verdure Crude: Carote, peperoni e verdure a foglia verde mangiati freschi o leggermente cotti al vapore.
Frutta Secca e Semi: Mandorle, semi di girasole e burri di noci crudi senza zuccheri o sale aggiunti.
Cereali Inzuppati e Germogliati: Riso integrale germogliato e quinoa per una digestione più facile e un migliore assorbimento dei nutrienti.
Prodotti Lattiero-Caseari Crudi: Latte e formaggi non pastorizzati, quando disponibili e sicuri da consumare.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti Processati: Qualsiasi cibo cotto a temperature superiori ai 48 gradi Celsius, inclusi la maggior parte degli alimenti al forno, lessati o fritti.
Zuccheri Raffinati: Caramelle, cioccolatini e qualsiasi dolce lavorato.
Alcol: Bevande lavorate che contengono additivi non presenti in una dieta cruda.
Caffeina: Caffè e tè non a base di erbe, che sono generalmente lavorati e non crudi.
Latticini Pastorizzati: La maggior parte del latte e dei formaggi confezionati, che sono stati trattati a temperature elevate.
Vantaggi principali
Il piano dietetico di 7 giorni per dieta raw food si basa sul consumo di alimenti vegetali non lavorati e crudi, che possono aumentare significativamente l'apporto di nutrienti e migliorare la digestione. Questo piano incoraggia l'assunzione di frutta, verdura, noci e semi, tutti ricchi di enzimi e fibre naturali. Chi segue questo regime alimentare spesso sperimenta un aumento dei livelli di energia e una naturale disintossicazione.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Frullato con banane, mirtilli, fragole e spinaci
- Pranzo:Insalata mista con spinaci, cavolo riccio, carote, peperoni, pomodori e condimento al limone
- Cena:Spaghetti di zucchine con pomodorini, basilico e salsa di avocado
- Snack:Mela e bastoncini di carota
Giorno 2
- Colazione:Mango, ananas e melone a pezzi
- Pranzo:Rotoli di cetriolo ripieni di guacamole e peperoni affettati
- Cena:Asparagi e pomodorini con una salsa di avocado e limone
- Snack:Un pugno di uva e fragole
Giorno 3
- Colazione:Frullato con spinaci, banana e lamponi
- Pranzo:Involtini di lattuga con avocado, cetriolo, ravanelli e barbabietola
- Cena:Insalata di pomodoro e cetriolo con cipolla e aglio, condita con olio d'oliva
- Snack:Spicchi d'arancia e mirtilli
Giorno 4
- Colazione:Anguria a fette e mirtilli
- Pranzo:Insalata di zucchine e carote spiralizzate con condimento al limone e zenzero
- Cena:Riso di cavolfiore con pomodori a cubetti, cetrioli e aglio
- Snack:Peperoni a fette e pomodorini
Giorno 5
- Colazione:Insalata di banana e fragole
- Pranzo:Insalata di cavolo riccio e barbabietola con condimento al limone
- Cena:Broccoli e cavolfiore con una salsa di avocado e limone
- Snack:Mele e arance a fette
Giorno 6
- Colazione:Insalata di frutta con ananas, mango e melone
- Pranzo:Insalata di peperoni, cetrioli e pomodori con un pizzico di limone
- Cena:Fagiolini e cavoletti di Bruxelles con condimento allo zenzero
- Snack:Un pugno di lamponi e mirtilli
Giorno 7
- Colazione:Frullato con frutti di bosco misti (fragole, mirtilli, lamponi) e succo d'arancia
- Pranzo:Avocado a fette con pomodori, cipolla e coriandolo tritati
- Cena:Insalata di spinaci, cavolo riccio e ravanelli affettati con fette di barbabietola
- Snack:Cubetti di anguria e ananas freschi
⚠️ Tieni a mente
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