Piano dietetico estivo per dieta a base di cibi crudi
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Spinaci
Cavolo
Lattuga
Cetriolo
Peperoni
Pomodori
Carote
Broccoli
Cavolfiore
Zucchina
Avocado
Fragole
Mirtilli
Anguria
Ananas
Mango
Arance
Mele
Banane
Uva
Petto di Pollo
Petto di Tacchino
Salmone
Tonno
Gamberetti
Uova
Yogurt Greco
Ricotta
Mandorle
Noci
Anacardi
Semi di Girasole
Semi di Chia
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico estivo per la dieta crudista si basa sull'abbracciare alimenti crudi, non lavorati e per lo più biologici. Questa dieta consiste principalmente in frutta, verdura, noci e semi, tutti nella loro forma naturale. Si crede che preservi più enzimi e nutrienti naturali rispetto ai cibi cotti.
Questa scelta alimentare può portare a un aumento dell'energia, a una pelle migliore e a un miglioramento della salute generale. È un modo rinfrescante di mangiare durante i caldi mesi estivi, quando cucinare può sembrare un compito noioso e i piatti freschi e leggeri risultano più invitanti.
Cibi da mangiare
Frutta Fresca: Anguria, mango e pesche sono rinfrescanti e idratanti.
Verdure Crude: Peperoni, cetrioli e zucchine sono perfetti per insalate croccanti.
Noci e Semi: Mandorle, semi di girasole e semi di chia forniscono grassi sani e proteine.
Germogli: Germogli di alfalfa, broccoli e fagioli mung sono ricchi di nutrienti.
Oli Estratti a Freddo: Olio d'oliva, olio di cocco e olio di semi di canapa aggiungono sapore e grassi salutari.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Cibi Cotti: Cereali, legumi e verdure cotte non rientrano nel piano dietetico crudo.
Cibi Processati: Evita tutto ciò che contiene aromi artificiali, conservanti o zuccheri aggiunti.
Prodotti Animali: Carne, pollame e latticini non sono consumati in forma cruda.
Succo Pastorizzato: Opta per succhi freschi e non pastorizzati.
Noci Tostate: Scegli solo noci crude e non tostate.
Vantaggi principali
📊 Il 71% delle persone pensa di poter migliorare le proprie abitudini alimentari
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con fragole, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Insalata di cavolo riccio e lattuga con cetrioli, peperoni, avocado e semi di girasole
- Cena:Ceviche di salmone crudo con mango e avocado
- Spuntino:Ananas e noci
Giorno 2
- Colazione:Frullato con spinaci, banana, mango e semi di chia
- Pranzo:Spaghetti di zucchine con pomodori, cetrioli e avocado
- Cena:Poke bowl di tonno crudo con lattuga, carote e anacardi
- Spuntino:Mirtilli e mandorle
Giorno 3
- Colazione:Yogurt greco con anguria, uva e semi di girasole
- Pranzo:Insalata di riso di broccoli e cavolfiore con cavolo riccio, carote e avocado
- Cena:Involtini di lattuga con gamberi, peperoni e anacardi
- Spuntino:Mango e noci
Giorno 4
- Colazione:Ricotta con fragole, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Insalata di spinaci e avocado con cetrioli, carote e semi di girasole
- Cena:Poke bowl di salmone crudo con lattuga, zucchine e mandorle
- Spuntino:Arance e anacardi
Giorno 5
- Colazione:Frullato con cavolo riccio, banana, mela e semi di chia
- Pranzo:Insalata di broccoli e carote con lattuga, avocado e noci
- Cena:Involtini di lattuga con petto di tacchino crudo, cetrioli, pomodori e anacardi
- Spuntino:Anguria e semi di girasole
Giorno 6
- Colazione:Ricotta con uva, ananas e mandorle
- Pranzo:Insalata di spinaci e peperoni con zucchine, avocado e semi di girasole
- Cena:Involtini di lattuga con petto di pollo crudo, pomodori, carote e anacardi
- Spuntino:Mirtilli e noci
Giorno 7
- Colazione:Yogurt greco con fragole, anguria e semi di chia
- Pranzo:Insalata di cavolo riccio e lattuga con broccoli, peperoni e avocado
- Cena:Ceviche di gamberi crudi con cetrioli, mango e mandorle
- Spuntino:Arance e anacardi
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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