Piano dietetico estivo per aumentare di peso

Piano dietetico estivo per un aumento di peso sano che funziona foto di copertina

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Aumentare di peso in modo sano può essere un obiettivo anche in estate. Questo piano dietetico include alimenti ricchi di calorie ma nutrienti, come noci, semi e avocado, insieme a frullati e shake che forniscono calorie senza creare disagio a causa del caldo. Si tratta di aumentare l'apporto in modo intelligente, non semplicemente di mangiare di più. Inoltre, la freschezza dei prodotti estivi può aggiungere una deliziosa varietà ai tuoi pasti.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto di Pollo

Filetti di Salmone

Carne Macinata

Yogurt Greco

Uova

Ricotta

Riso Integrale

Quinoa

Patate Dolci

Avocado

Banane

Mirtilli

Fragole

Spinaci

Broccoli

Peperoni

Carote

Avena

Pane Integrale

Mandorle

Burro di Arachidi

Olio d'Oliva

Olio di Cocco

Formaggio Parmigiano

Formaggio Mozzarella

Tonno

Petto di Tacchino

Lenticchie

Ceci

Latte Intero

Miele

Sciroppo d'Acero

Cioccolato Fondente

Condividi questa lista

Panoramica del piano dietetici

Se stai cercando di aumentare di peso, il piano dietetico estivo per guadagnare peso è progettato per aiutarti. Questo piano aumenta l'apporto calorico con alimenti ricchi di nutrienti per aggiungere peso in modo sano, senza dover ricorrere solo a cibi spazzatura. Pensa ad avocado, quinoa, cereali integrali e frullati proteici che forniscono sia nutrienti che calorie.

Questo approccio assicura che tu possa guadagnare peso in modo sano, concentrandosi su pasti equilibrati che includono buone fonti di grassi, proteine e carboidrati. È adatto a chiunque desideri aumentare la propria massa corporea in modo controllato e salutare durante l'estate.

Piano dietetico estivo per un aumento di peso sano che funziona prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Noci e burri di noci ad alto contenuto calorico: Arachidi, mandorle e burro di anacardi per un apporto denso di proteine e calorie.
Latte intero e latticini interi: Formaggi e yogurt intero per aumentare calorie e proteine.
Verdure amidacee: Patate, patate dolci e mais ricchi di carboidrati.
Carni magre e grasse: Manzo, maiale e agnello per proteine di alta qualità e grassi essenziali.
Frutta secca: Uvetta, albicocche e datteri ricchi di zuccheri naturali e calorie.

✅ Suggerimento

Frulla mango e burro di mandorle per ottenere un frullato cremoso, ideale per chi desidera aumentare di peso in modo sano.

Cibi da non mangiare

Verdure a Basso Contenuto Calorico: Lattuga e sedano possono saziarti senza aggiungere molte calorie.
Alimenti Dietetici: Prodotti leggeri e a basso contenuto di grassi, spesso con poche calorie.
Fibra Eccessiva: Alimenti ricchi di fibra come il crusca possono risultare troppo sazianti e ridurre l'apporto calorico complessivo.
Snack Senza Zucchero: Offrono un apporto calorico minimo e possono causare gonfiore.
Bevande Caffeinate: Caffè e bevande energetiche possono sopprimere l'appetito.

Vantaggi principali

Il piano dietetico estivo per un aumento di peso sano si concentra su alimenti ricchi di calorie ma nutrienti, come avocado e burro di noci, per aiutare a guadagnare peso senza compromettere la salute. I frullati preparati con yogurt greco intero e frutta congelata offrono un modo rinfrescante per aumentare l'apporto calorico. I cereali integrali come riso integrale e avena forniscono i carboidrati complessi necessari per un'energia duratura. Infine, il pesce grasso come il maccarello fornisce omega-3 e proteine per la crescita muscolare.

Piano dietetico estivo per un aumento di peso sano che funziona grafico

📊 Il 71% delle persone pensa di poter migliorare le proprie abitudini alimentari

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Per aumentare di peso, concentrati su alimenti ad alta densità calorica come noci, avocado e oli sani, che ti offrono più calorie per ogni porzione. Prepara un mix di frutta secca e noci comprando in grandi quantità, oppure aggiungi burro di noci nei tuoi frullati. Acquistare riso e patate in grandi quantità può essere un modo economico per avere una base di carboidrati per i tuoi pasti. Prova a variare le fonti proteiche come carne macinata, uova e ricotta per mantenere i costi contenuti e rendere i pasti più interessanti.

Scarica GRATIS la lista della spesa

Aggiungi e rimuovi elementi
Ordina gli articoli per corsie del negozio
Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Fiocchi d'avena con yogurt greco, mirtilli e miele
Pranzo:Petto di pollo alla griglia, quinoa e peperoni arrosto
Cena:Filetto di salmone al forno, riso integrale e broccoli al vapore
Snack:Mandorle e cioccolato fondente

Giorno 2

Colazione:Pane integrale con burro di arachidi, banana e sciroppo d'acero
Pranzo:Hash di manzo macinato e patate dolci con spinaci
Cena:Insalata di tonno con avocado, carote e formaggio parmigiano
Snack:Ricotta con fragole e miele

Giorno 3

Colazione:Frullato di yogurt greco con fragole, banana e miele
Pranzo:Petto di tacchino alla griglia, lenticchie e spinaci al vapore
Cena:Saltato di pollo con quinoa, peperoni e broccoli
Snack:Pane integrale con burro di mandorle e cioccolato fondente

Giorno 4

Colazione:Fiocchi d'avena con latte intero, mirtilli e sciroppo d'acero
Pranzo:Filetto di salmone, riso integrale e carote arrosto
Cena:Peperoni ripieni di manzo macinato con formaggio parmigiano
Snack:Ricotta con banana e miele

Giorno 5

Colazione:Pane integrale con avocado, uova e formaggio parmigiano
Pranzo:Petto di pollo alla griglia, ceci e broccoli al vapore
Cena:Insalata di tonno e spinaci con mozzarella e olio d'oliva
Snack:Yogurt greco con fragole e cioccolato fondente

Giorno 6

Colazione:Frullato con yogurt greco, mirtilli, spinaci e miele
Pranzo:Petto di tacchino alla griglia, quinoa e peperoni arrosto
Cena:Filetto di salmone al forno, patate dolci e carote al vapore
Snack:Mandorle e ricotta con miele

Giorno 7

Colazione:Fiocchi d'avena con latte intero, fragole e sciroppo d'acero
Pranzo:Manzo macinato, riso integrale e spinaci al vapore
Cena:Petto di pollo con lenticchie, quinoa e broccoli
Snack:Pane integrale con burro di arachidi, banana e cioccolato fondente

Scarica la lista della spesa GRATUITA per questo piano dietetico

⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.