Piano dietetico indiano per aumentare di peso

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Vuoi aumentare di peso? Questo piano dietetico indiano per aumentare di peso si concentra su cibi ad alto contenuto calorico abbinati a pasti sostanziosi per aiutarti a mettere su peso in modo sano e controllato.

Lista della spesa del piano dietetico

Riso Basmati

Farina di Grano Intero

Lenticchie

Ceci

Patate

Patate Dolci

Banane

Mango

Avocado

Uova

Petto di Pollo

Salmone

Tofu

Paneer

Latte Intero

Yogurt Greco

Mandorle

Anacardi

Burro di Arachidi

Olio d'Oliva

Ghee

Polvere di Curcuma

Semi di Cumino

Polvere di Coriandolo

Zenzero

Aglio

Spinaci

Broccoli

Carote

Peperoni

Pomodori

Cipolle

Peperoncini Verdi

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Panoramica del piano dietetici

Questo piano dietetico indiano per aumentare di peso è pensato per chi ha bisogno di un apporto calorico extra, offrendo piatti ricchi di calorie ma comunque ben nutritivi. Introduce grassi sani provenienti da oli e noci, includendo anche porzioni significative di prodotti lattiero-caseari e legumi ricchi di proteine.

I pasti sono progettati per essere nutrienti e sostanziosi; presentano verdure amidacee e cereali integrali che aumentano l'apporto calorico. Inoltre, includere frutta secca come fichi con noci miste come spuntini durante il giorno può contribuire ad aumentare l'apporto calorico totale nel tempo.

Piano dietetico indiano per aumentare di peso prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Noci e Burri di Noci ad Alto Contenuto Calorico: Noci, mandorle e anacardi, insieme ai loro burri, sono alimenti ricchi di proteine e calorie.
Latte Intero o Prodotti Lattiero-Caseari Interi: Formaggio e yogurt intero aggiungono calorie e proteine alla dieta.
Verdure Amidose: Carboidrati come patate, patate dolci e mais sono utili per aumentare di peso.
Carni Magre e Grasse: Manzo, maiale e agnello forniscono proteine di alta qualità e grassi essenziali.
Frutta Secca: Ricca di calorie, principalmente da zuccheri naturali. Un ottimo modo per addolcire snack e piatti.
Oli Sani: Per aumentare l'apporto calorico, utilizza generosamente burro chiarificato, olio di cocco e olio d'oliva in cucina.

✅ Suggerimento

Se desideri aumentare di peso, includi dolci indiani ricchi di energia come il laddu, arricchendoli con noci e semi per renderli più salutari.

Cibi da non mangiare

Verdure con Poche Calorie: Evita cetrioli e lattuga, che non apportano calorie ma possono essere sazianti anche in piccole quantità.
Zuppe Chiare a Basso Contenuto Calorico: Evita zuppe chiare o brodi leggeri, poiché sono poveri di calorie e potrebbero ostacolare i tuoi progressi nella perdita di peso.
Snack Dietetici: È meglio evitare cibi a basso contenuto di grassi o calorie come le gallette di riso o i popcorn senza olio.
Dolcificanti Artificiali: Evita i prodotti contenenti dolcificanti artificiali, in quanto non offrono valore nutrizionale né calorie.
Cibi Eccessivamente Fibrosi: Sebbene i cereali ad alto contenuto di fibra possano aiutare a sentirsi sazi, un eccesso di fibra può interferire con il raggiungimento dei tuoi obiettivi calorici.

Vantaggi principali

Le persone che cercano di aumentare di peso in modo sano possono considerare alimenti ad alta densità energetica come il ghee, la frutta secca e il latte intero. Grazie al piano dietetico indiano per aumentare di peso, potrai creare un surplus calorico senza calorie vuote, concentrandoti su una strategia di aumento di peso equilibrata che si basa su opzioni ricche di nutrienti. Inoltre, si utilizzano carboidrati sani, come le patate dolci e i cereali, che aiutano ad aumentare la massa corporea nel tempo, mantenendo comunque un buon rapporto di macronutrienti. Inoltre, consumare spuntini ad alto contenuto proteico come il lassi o le insalate di ceci favorisce la crescita muscolare.

Piano dietetico indiano per aumentare di peso grafico

📊 Suddivisione consigliata degli alimenti

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Aumentare di peso con una dieta indiana non deve essere costoso se ti concentri su pasti ad alto contenuto calorico e grassi sani. Riduci le spese acquistando fonti di proteine come semi, prodotti lattiero-caseari e noci. Aggiungi frutti ricchi di potassio, come banane e avocado, per aumentare le calorie e il valore nutrizionale. Prepara piatti economici con ingredienti come il riso, che puoi conservare per i pasti successivi. Infine, consuma piccoli pasti regolari durante la giornata per avere l'energia necessaria a sostenere il tuo corpo e favorire un aumento di peso sano.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con banane a fette e mandorle
Pranzo:Riso basmati con curry di lenticchie e spinaci
Cena:Salmone grigliato con patate dolci arrosto e broccoli
Spuntino:Frullato di mango con latte intero

Giorno 2

Colazione:Toast di avocado su pane integrale con un uovo sodo
Pranzo:Insalata di ceci con pomodori, cetrioli e peperoncini verdi
Cena:Curry di petto di pollo con riso basmati e carote
Spuntino:Yogurt greco con miele e anacardi

Giorno 3

Colazione:Omelette di paneer e spinaci
Pranzo:Tofu saltato con peperoni, cipolle e broccoli
Cena:Riso basmati con curry di patate e ceci
Spuntino:Frullato di banana e burro di arachidi

Giorno 4

Colazione:Yogurt greco con pezzi di mango e mandorle
Pranzo:Chapati integrale con curry di lenticchie e peperoncini verdi
Cena:Petto di pollo grigliato con patate dolci arrosto e spinaci
Spuntino:Latte intero con curcuma e miele

Giorno 5

Colazione:Frullato con latte intero, banane e burro di arachidi
Pranzo:Riso basmati con curry di ceci e verdure (carote, peperoni, cipolle)
Cena:Paneer tikka con broccoli e peperoni
Spuntino:Yogurt greco con anacardi e miele

Giorno 6

Colazione:Toast integrale con avocado e uovo
Pranzo:Curry di tofu e spinaci con riso basmati
Cena:Salmone con patate dolci arrosto e broccoli
Spuntino:Frullato di mango e banana con latte intero

Giorno 7

Colazione:Yogurt greco con banane a fette e mandorle
Pranzo:Chapati integrale con curry di pollo e peperoncini verdi
Cena:Riso basmati con curry di lenticchie e verdure (patate, carote, cipolle)
Spuntino:Latte intero con curcuma e miele

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.