Piano dietetico indiano per corridori
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Riso Integrale
Lenticchie
Ceci
Spinaci
Pomodori
Banane
Arance
Pettо Di Pollo
Uova
Pane Integrale
Quinoa
Broccoli
Carote
Peperoni
Yogurt Greco
Ricotta
Mandorle
Noci
Avena
Patate Dolci
Fagiolini
Mele
Salmone
Tofu
Pane Marrone
Latte
Piselli
Mirtilli
Avocado
Semi Di Lino
Olio D'Oliva
Miele
Curcuma
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico indiano per i corridori è progettato per soddisfare le elevate esigenze energetiche. Si concentra su carboidrati complessi come roti e riso integrali, proteine provenienti da dal e paneer, e una vasta gamma di frutta e verdura fresca per garantire un buon apporto di vitamine e minerali.
La corretta idratazione è un elemento fondamentale, con particolare attenzione a bevande ricche di elettroliti per reintegrare ciò che si perde con il sudore. Questo piano è pensato per fornire energia sostenuta e migliorare il recupero, aspetti cruciali per i corridori di lunga distanza.
Cibi da mangiare
Carboidrati Complessi: Patate dolci, avena e cereali integrali per un'energia duratura.
Proteine Magre: Pollo alla griglia, tofu e legumi per la riparazione e il recupero muscolare.
Grassi Sani: Avocado, noci e semi per mantenere i livelli di energia e supportare la salute cellulare.
Elettroliti: Acqua di cocco e banane per reintegrare i sali persi durante la corsa.
Alimenti Ricchi di Antiossidanti: Frutti di bosco, curcuma e tè verde per aiutare a ridurre l'infiammazione.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Snack zuccherati: Evita alimenti ad alto contenuto di zucchero che possono causare picchi e cali di energia.
Pasti pesanti: Porzioni abbondanti che possono risultare difficili da digerire prima di una corsa.
Alcol: Disidrata il corpo e può influire negativamente sulle prestazioni e sul recupero.
Caffeina eccessiva: Può portare a disidratazione e disturbare i ritmi del sonno.
Cibi fritti: Possono causare disagio e rallentare la digestione, il che non è ideale per i corridori.
Vantaggi principali
📊 Quasi tre quarti degli americani stanno riducendo il consumo di zucchero
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Fiocchi d'avena con yogurt greco, banane e mirtilli
- Pranzo:Riso integrale con curry di lenticchie, spinaci e pomodori
- Cena:Petto di pollo grigliato con quinoa, broccoli e carote
- Snack:Fette di mela con burro di mandorle
Giorno 2
- Colazione:Pane integrale con avocado e un uovo sodo
- Pranzo:Insalata di ceci con peperoni, pomodori e spinaci
- Cena:Salmone al forno con patate dolci e fagiolini
- Snack:Yogurt greco con noci e miele
Giorno 3
- Colazione:Frullato con spinaci, banana, yogurt greco e semi di lino
- Pranzo:Insalata di quinoa con piselli, peperoni e ricotta
- Cena:Tofu saltato in padella con riso integrale, broccoli e carote
- Snack:Fette d'arancia con una manciata di mandorle
Giorno 4
- Colazione:Fiocchi d'avena con latte, miele e mirtilli
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con pane integrale e insalata di spinaci
- Cena:Petto di pollo grigliato con quinoa, fagiolini e patate dolci
- Snack:Ricotta con fette di mela e noci
Giorno 5
- Colazione:Yogurt greco con miele, banane e semi di lino
- Pranzo:Riso integrale con curry di ceci, spinaci e pomodori
- Cena:Salmone al forno con quinoa, broccoli e carote
- Snack:Fette di mela con burro di mandorle
Giorno 6
- Colazione:Pane integrale con avocado e uova strapazzate
- Pranzo:Insalata di quinoa con piselli, peperoni e ricotta
- Cena:Petto di pollo grigliato con riso integrale, broccoli e patate dolci
- Snack:Yogurt greco con mirtilli e noci
Giorno 7
- Colazione:Frullato con spinaci, banana, yogurt greco e semi di lino
- Pranzo:Curry di lenticchie con riso integrale, spinaci e pomodori
- Cena:Tofu saltato in padella con quinoa, fagiolini e carote
- Snack:Fette d'arancia con una manciata di mandorle
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
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