Piano dietetico indiano per dieta cruda

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Abbraccia la freschezza di un piano dietetico a base di cibi crudi con un tocco indiano. Riempi il tuo piatto con insalate di mango crudo, chaats di legumi germogliati e rinfrescante acqua di cocco per rimanere idratato e nutrito.

Lista della spesa del piano dietetico

Spinaci

Pomodori

Cetrioli

Peperoni

Carote

Cavolfiore

Broccoli

Avocado

Funghi

Zucchine

Sedano

Lattuga

Cavolo riccio

Fagiolini

Barbabietole

Ravanelli

Cipolle

Aglio

Zenzero

Limoni

Arance

Banane

Mele

Bacche

Mango

Ananas

Papaya

Anguria

Datteri

Mandorle

Noci

Semi di chia

Semi di lino

Condividi questa lista

Panoramica del piano dietetici

Un piano dietetico indiano per una dieta a base di cibi crudi si concentra su alimenti vegetali non cotti e non lavorati. Pensate a insalate colorate, frutta fresca, cereali germogliati, noci e semi: tutti elementi fondamentali di questa dieta. L'obiettivo è preservare gli enzimi e i nutrienti naturali che la cottura potrebbe distruggere.

Questa dieta non solo disintossica il corpo, ma porta anche a un aumento dei livelli di energia. Richiede creatività in cucina, trasformando ingredienti semplici come spinaci, carote e frutta di stagione in pasti deliziosi e appaganti.

Piano dietetico indiano per dieta cruda prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Frutta Fresca: Tutti i tipi di frutta fresca, in particolare mango, banane e papaye.
Verdure Crude: Cetrioli, carote e peperoni sono alimenti base in un piano dietetico a base di cibi crudi.
Noci e Semi: Mandorle, noci e semi di lino per apportare grassi sani e proteine.
Germogli: Germogli di fagioli mung, alfalfa e ceci sono nutrienti e facili da digerire.
Erbe e Spezie: Erbe fresche come il coriandolo e spezie come la curcuma per arricchire i sapori in modo naturale.

✅ Suggerimento

Quando segui una dieta a base di cibi crudi, puoi aggiungere legumi germogliati come il moong dal per dare un tocco proteico alle tue insalate.

Cibi da non mangiare

Alimenti Processati: Evitare cibi cotti a temperature superiori ai 48°C.
Zuccheri Raffinati: Sostituire con dolcificanti naturali come datteri o miele crudo.
Cereali Raffinati: Non sono consentiti riso bianco e farina bianca in un piano dietetico crudo.
Carne e Latticini: Escludere tutti i prodotti animali, tranne i latticini crudi e non pastorizzati, se tollerati.
Caffeina e Alcol: Questi sono considerati alimenti processati e dovrebbero essere evitati in un piano dietetico crudo.

Vantaggi principali

Scopri il potere degli alimenti crudi e non lavorati con il piano dietetico indiano per dieta cruda. Concentrandosi su frutta, verdura, noci e semi crudi, questa dieta massimizza l'assunzione di nutrienti preservando enzimi e vitamine che spesso si perdono durante la cottura. È fantastica per potenziare il sistema immunitario e migliorare la salute della pelle, grazie all'alto contenuto di antiossidanti. Inoltre, questa dieta può favorire una migliore digestione e rapidi effetti detox, aiutandoti a sentirti leggero e pieno di energia.

Piano dietetico indiano per dieta cruda grafico

📊 Suddivisione consigliata degli alimenti

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Mangiare crudo con un budget limitato significa dare priorità a determinati alimenti e essere creativi con i propri pasti. Concentrati su ingredienti economici come banane, mele, carote e verdure a foglia verde, che possono costituire la base per molti piatti crudi. Acquista in grandi quantità quando possibile, soprattutto per noci, semi e frutta secca, che possono risultare più convenienti in formati più grandi. Sperimenta con la germinazione di legumi e semi a casa per aggiungere varietà alla tua dieta cruda senza spendere di più. E non dimenticare di visitare i mercati contadini locali per trovare offerte su prodotti freschi e di stagione, spesso più economici rispetto ai supermercati.

Scarica GRATIS la lista della spesa

Aggiungi e rimuovi elementi
Ordina gli articoli per corsie del negozio
Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Frullato con banane, frutti di bosco e semi di chia
Pranzo:Insalata con spinaci, pomodori, cetrioli, peperoni e condimento al limone
Cena:Spaghetti di zucchine con avocado, aglio e pomodorini
Snack:Mango a fette e mandorle

Giorno 2

Colazione:Macedonia di ananas e arance con semi di lino
Pranzo:Insalata di cavolo riccio e carote con condimento allo zenzero e limone
Cena:Riso di cavolfiore con broccoli, peperoni e aglio
Snack:Datteri e noci

Giorno 3

Colazione:Ciotola di papaya e banana con semi di chia
Pranzo:Insalata di spinaci e avocado con cetriolo e condimento al limone
Cena:Involtini di lattuga con carote grattugiate, barbabietole e zenzero
Snack:Mele a fette con mandorle a lamelle

Giorno 4

Colazione:Macedonia di mango e anguria con semi di lino
Pranzo:Insalata di misticanza con ravanelli, cipolle e condimento al limone
Cena:Insalata di zucchine e funghi con aglio e zenzero
Snack:Fette d'arancia e noci

Giorno 5

Colazione:Frullato con spinaci, ananas e semi di chia
Pranzo:Insalata di barbabietole e carote con condimento al limone e zenzero
Cena:Insalata di broccoli e avocado con peperoni e aglio
Snack:Datteri e mandorle

Giorno 6

Colazione:Ciotola di frutti di bosco e banana con semi di lino
Pranzo:Insalata di lattuga e cetrioli con pomodori e condimento al limone
Cena:Insalata di spinaci e cavolo riccio con avocado e zenzero
Snack:Mango a fette e noci

Giorno 7

Colazione:Frullato con mele, banane e semi di chia
Pranzo:Insalata di sedano e fagiolini con peperoni e condimento al limone
Cena:Riso di cavolfiore con zucchine, funghi e aglio
Snack:Fette di ananas e mandorle

Scarica la lista della spesa GRATUITA per questo piano dietetico

⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici

Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione

Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.