Piano dietetico messicano per dieta cruda
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Avocado
Pomodoro
Spinaci
Cetriolo
Lime
Mango
Ananas
Papaya
Cocco
Jalapeño
Coriandolo
Cipolla rossa
Aglio
Peperone
Zucchina
Chayote
Nopal
Mirtilli
Jicama
Melagrana
Anguria
Cherimoya
Peperoncino Serrano
Mais
Semi di zucca
Mandorle
Anacardi
Nibs di cacao
Sciroppo d'agave
Aloe vera
Miele crudo
Polline d'api
Baccello di vaniglia
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico messicano per una dieta a base di cibi crudi è un approccio vivace e colorato all'alimentazione cruda, che sfrutta i sapori e le texture naturali degli ingredienti messicani non cotti. Ingredienti come pomodori, cipolle, lime e una varietà di peperoni vengono utilizzati per creare piatti che non solo sono crudi, ma anche ricchi di gusto e freschezza. Questo piano incoraggia il consumo di salse fresche, verdure in stile ceviche e insalate di fagioli germogliati.
Seguire una dieta cruda non significa rinunciare a delizie culturali. Il piano include anche snack nutrienti come noci e semi, insaporiti con erbe e spezie tradizionali messicane, rendendo ogni pasto un'avventura di salute e sapore.
Cibi da mangiare
Frutta Fresca: Tutti i tipi di frutta fresca, in particolare quella tropicale come mango e ananas.
Verdure Crude: Avocado, pomodori e verdure a foglia verde consumati freschi e non cotti.
Noci e Semi: Mandorle crude, noci e semi di chia per apportare grassi e proteine essenziali.
Cereali Germogliati: Come quinoa o grano saraceno germogliati, che forniscono enzimi vivi e nutrienti.
Fiori e Erbe Comestibili: Aggiungono sapore e nutrienti senza necessità di cottura.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Zuccheri Raffinati: Nocivi per la salute e non inclusi in un piano dietetico crudo.
Cibi Processati: Qualsiasi alimento cotto a una temperatura superiore ai 48 gradi Celsius è considerato non crudo.
Prodotti da Forno: Come pane e pasticcini, sono vietati in un piano dietetico crudo.
Noci e Semi Tostati: La cottura altera il loro stato naturale e il profilo nutrizionale.
Prodotti Lattiero-Caseari: Di solito lavorati e non consumati in un piano dietetico crudo.
Vantaggi principali
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📊 Suddivisione consigliata degli alimenti
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Insalata di mango e ananas con lime
- Pranzo:Insalata di spinaci, avocado e cetriolo con dressing di lime e coriandolo
- Cena:Spaghetti di zucchine con salsa di pomodoro, peperone e aglio
- Snack:Mirtilli e mandorle crude
Giorno 2
- Colazione:Ciotola di papaya e anguria con polline d'api e sciroppo d'agave
- Pranzo:Insalata di nopales con pomodoro, cipolla rossa e jalapeño
- Cena:Insalata di chayote e jicama con peperoncino serrano e lime
- Snack:Nibs di cacao e anacardi
Giorno 3
- Colazione:Parfait di cocco e mirtilli con miele crudo
- Pranzo:Insalata di pomodoro e avocado con cipolla rossa e coriandolo
- Cena:Insalata di zucchine e mais con aglio e lime
- Snack:Ananas e semi di zucca
Giorno 4
- Colazione:Frullato di mango e cherimoya con baccello di vaniglia
- Pranzo:Insalata di spinaci, cetriolo e jicama con dressing di lime e agave
- Cena:Insalata di chayote e peperone con aglio e coriandolo
- Snack:Semi di melograno e anacardi
Giorno 5
- Colazione:Insalata di papaya e mirtilli con miele crudo
- Pranzo:Insalata di nopales e avocado con cipolla rossa e peperoncino serrano
- Cena:Insalata di zucchine e pomodoro con aglio e coriandolo
- Snack:Anguria e mandorle
Giorno 6
- Colazione:Parfait di cocco e melograno con polline d'api
- Pranzo:Insalata di spinaci, chayote e cetriolo con dressing di lime e jalapeño
- Cena:Insalata di peperone e mais con pomodoro e coriandolo
- Snack:Mango e nibs di cacao
Giorno 7
- Colazione:Frullato di ananas e cherimoya con baccello di vaniglia
- Pranzo:Insalata di pomodoro, avocado e jicama con lime e coriandolo
- Cena:Insalata di zucchine e nopales con aglio e peperoncino serrano
- Snack:Mirtilli e semi di zucca
⚠️ Tieni a mente
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